تشعر المرأة وكأنها سنجاب بعد عجلة أو ليمون بعد عصر ، تعود المرأة إلى المنزل وتتناول الطعام وتتطلع إلى الراحة. من الأريكة ، تريد فقط الذهاب إلى المطبخ ، للجزء التالي من "اللذيذ". يتعب الدماغ ، ويصعب عليه التحكم في كل ما يدخل الفم ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد - الطعام يسبب المتعة للجسم المتعب أثناء النهار.
تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الطعام في الليل محفوف ليس فقط بزيادة الوزن ، ولكن أيضًا بحدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية ومرض السكري. يحتاج الجسم إلى الراحة في الليل ، والأمعاء أيضًا ، يتعرض الطعام لخطر عدم هضمه لفترة طويلة. في الصباح ، لا يمكنك الحصول على أفضل رائحة ، وإذا تحول الإفراط في تناول الطعام في الليل إلى عادة - مشاكل في المعدة والهضم.
حيل للمساعدة على محاربة شهيتك المسائية
يجب أن ترفض الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. لدور آخر وجبة خفيفة ، قم بتعيين طعام سهل الهضم - الحساء والأسماك والخضروات الطازجة ، ويمكن استكمالها بالفواكه. إذا أردت بعد ذلك ، وبعد وقت قصير ، تفريغ الثلاجة ، يجب أن تحاول التفاوض مع الجسم:
ملعقة صغيرة عسل
ستعمل مثل هذه الخطوة على تقليل الشهية ، وإعطاء الدماغ المتعب شحنة من الجلوكوز والاستمتاع بنوم سليم مجددًا. الطريقة جيدة لمن لا يحب الحليب أو لا يتحمله جيدًا.
كوب من الكفير
يقلل الشهية ولا يضر بالشكل. المكافأة - ملء المعدة ببكتيريا حمض اللاكتيك ، والتي لها تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية. إذا كنت لا تحب الكفير ، فعليك تجربة البيفيدوك أو الحليب المخمر أو الأصناف المختلفة. أولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون الحلويات سيساعدون على التخلص من الثلج - حيث يتم صنع العجين المخمر بإضافة السكر أو شراب الفاكهة والتوت.
كوب حليب دافئ
يشبع الجسم بكمية قليلة من السعرات الحرارية (40-50 فقط) ، مما يعطي إحساسًا بالامتلاء. عندما يكون دافئًا ، يتم امتصاصه بشكل أفضل في الأمعاء ويخفف بسرعة الشعور بالجوع ، خاصةً الزائف الناجم عن العطش. يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين وفيتامين د. بالإضافة إلى المشاركة في تطوير أنسجة العظام ، يشارك الكالسيوم بنشاط في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتدمير الطبقة الدهنية غير الضرورية. فارق بسيط - يجب على مالكي نقص اللاكتاز اختيار طريقة مختلفة.
كوب من الشاي الأسود القوي
يمنع الإفراط في الأكل ويخفف الجوع. تاين حارق قوي للدهون ، وينظم عملية التمثيل الغذائي ويحسن وظائف المخ. يساعد على التنشيط ، لذلك من الأفضل شرب هذا المشروب في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل موعد النوم.
أضف ربع ملعقة قرفة إلى كوب من الهندباء
لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد الهندباء - حيث يمنع الأنسولين في تركيبته مستويات الجلوكوز من الانخفاض ، بحيث يشعر بالجوع في وقت لاحق. تعطي الألياف القيمة الموجودة في المشروب شعورًا بالامتلاء. تتميز القرفة بتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. رائحة التوابل الغنية تعطي شعوراً بالشبع. تنبيه: يجب على المرأة الحامل عدم تناول القرفة لأنها قد تسبب تقلصات الرحم. بالإضافة إلى القرفة ، يمكنك إضافة العسل أو الليمون أو الحليب إلى الهندباء - أيهما تفضل.
نظف اسنانك
بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، تبقى نضارة لطيفة في فمك وأولئك الذين يميلون إلى الكمال لن يرغبوا في إزعاج النقاء والجمال. بالنسبة لأولئك الذين لا يميلون ، سيرسل الدماغ إشارة إلى المعدة - هذا كل شيء ، لن نأكل بعد الآن. ميزة أخرى هي أن معجون الأسنان يقتل شهيتك ، خاصة إذا كان النعناع.
فقط اشرب بعض الماء
في بعض الأحيان لا نريد أن نأكل حقًا ، بل نشرب. بعد كوب من الشاي الأخضر (إذا لم تكن هناك مشاكل مع انخفاض ضغط الدم) أو كوب من الماء (مع شريحة ليمون) ، يمكن للشعور بالجوع أن يستسلم طوال الليل.
إذا كنت لا تطاق على الإطلاق ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع شريحة من التفاح الحامض أو الطماطم أو نصف جزر. مثل هذه الوجبة الخفيفة البسيطة ستقتل جوعك المسائي. من الأفضل إزالة الحلويات والكعك والبسكويت من العين حتى لا يكون هناك إغراء لا داعي له.
اختراق الحياة! يساعد تناول الطعام بشكل جيد على مدار اليوم على تقليل الشهية في المساء ، ويلعب الإفطار المغذي دورًا رئيسيًا في ذلك.
تلخيص
في الكفاح ضد شهية المساء ، من المهم إيجاد الانسجام. سيكون من الصعب أن تغفو إذا قمت بقمع الإشارات الطبيعية لمعدة فارغة حقًا. إذا مرت أكثر من 3-4 ساعات بعد الوجبة الأخيرة ، وخلال هذه الفترة كانت هناك أنشطة بدنية (المشي مع الكلب ، أو التنظيف النشط أو اللعب مع طفل صغير) ، يجب أن تنعش نفسك بكوب من الحليب أو الكفير بملعقة من العسل ، وربما حتى سلطة الخضار ... الأمر مختلف تمامًا إذا كان الوقت قد مر بهدوء على الأريكة أمام التلفزيون ، بدافع الملل أردت أن آكل شيئًا. يجدر إلهاء نفسك بمحادثة مع أفراد الأسرة أو الدردشة على الإنترنت حتى لا تركز على الأفكار حول الطعام.
أنت بحاجة إلى تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم مباشرة - وستكون أكثر صحة ، وسيختفي إغراء الاستمرار في الذهاب إلى الثلاجة وسرقة شيء من هناك. بعد أن اخترت طريقتك في محاربة الشهية المسائية ، يجدر التمسك بها لمدة 7-10 أيام ، وبعدها تتطور العادة ، وسيتوقف الجسم عن طلب الطعام ليلاً.
