كان المدربون والمتخصصون في الطب الرياضي يبحثون عن طرق لتحسين كفاءة العملية التدريبية وتحقيق أقصى تعبئة لموارد جسم الإنسان لعقود عديدة. أصبحت الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية والتغذية الرياضية الخاصة جزءًا لا يتجزأ من وسائل تحقيق الأداء الرياضي العالي.
مع المجهود البدني المكثف ، تزداد بشكل حاد حاجة الأعضاء للتعويض عن الطاقة المنفقة والمواد المستهلكة من أجل هذا ، وكثير منها لا يتم تصنيعه في الجسم ويأتي من الخارج. واحد منهم هو ميثيونين الأحماض الأمينية الأساسية.
تعريف
الميثيونين عبارة عن حمض أميني ألفا يحتوي على كبريت أليفاتي لا يمكن الاستغناء عنه ، وهو عبارة عن بلورة عديمة اللون برائحة معينة ، قابلة للذوبان في الماء. هذه المادة هي جزء من عدد كبير من البروتينات والببتيدات ، بما في ذلك الكازين.
الخصائص
بالعودة إلى عام 1949 ، وجد أن عصير الملفوف له تأثير علاجي في قرحة المعدة ، وذلك بسبب وجود هذا المركب في التركيبة. لذلك حصل على اسم ثان - فيتامين يو (من "القرحة" اللاتينية - القرحة).
© katrinshine - stock.adobe.com
بدون الميثيونين ، فإن المسار الطبيعي للعمليات الكيميائية الحيوية الأساسية والتشغيل الكامل للأنظمة الداخلية مستحيل. يساهم في:
- استقرار الجهاز الهضمي وتحسين جدران المعدة والأمعاء.
- زيادة الحماية المضادة للأكسدة لأنسجة الخلايا ، وإزالة السوائل الزائدة والقضاء على الانتفاخ.
- تقليل الترسبات الدهنية في الكبد وتحسين حالته.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة إنتاج الطاقة.
- إبطال مفعول الهيستامين وإزالة أعراض الحساسية.
- تكثيف عملية إزالة السموم من الجسم وتقليل آثار المواد والسموم الضارة.
- تطبيع عمل الجهاز العصبي وتحسين الحالة النفسية والعاطفية.
- التوليف الكامل للهرمونات (بما في ذلك الأدرينالين والميلاتونين) ، مما يضمن التناوب الصحيح لليقظة والنوم.
- تحسين نسيج الغضروف والأظافر والشعر والجلد والقضاء على حب الشباب.
نظرًا للخصائص المذكورة أعلاه ، يعد الميثيونين للرياضيين أحد عناصر المنهجية لزيادة تحمل المجهود البدني الثقيل وتكثيف عملية التدريب دون التسبب في ضرر للصحة.
الميثيونين في الرياضة
يستخدم فيتامين يو على نطاق واسع كإعداد مستقل وكجزء من المكملات والخلائط المختلفة. يتم استخدامه في العديد من الرياضات ، خاصة تلك التي تعتمد فيها مكاسب العضلات على الأداء والتحمل والقوة المطلوبة.
من خلال تسريع عملية تطهير الجسم وتقليل فترة التعافي ، يعد الميثيونين في الرياضة أحد الطرق لزيادة عدد مجموعات التمارين البدنية.
© alfaolga - stock.adobe.com
في الأشكال الدورية ، يسمح لك بإطالة مسافات التدريب وتشغيلها بأقصى سرعة. يؤدي الحفاظ على مزاج جيد إلى زيادة العائد من التمارين المكثفة ويساعد في الحفاظ على ثقة الرياضي في تحقيق أفضل أداء في المنافسة.
يساعد الاستخدام المنتظم مع الأحماض الأمينية الأخرى والنشاط البدني المكثف في الحفاظ على أداء العضلات وتحديد العضلات ، كما يمنع تكوين الترسبات الدهنية ويعزز فقدان الوزن.
أقراص الميثيونين
يستخدم الميثيونين في الرياضة لتسريع بناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم. يساعد تحسين الهضم على الاستيعاب الكامل للمغذيات والفيتامينات الأساسية في الجهاز الهضمي ، ويحفز تركيب فيتامين يو. ونتيجة لذلك ، يدخل كل ما تحتاجه بسرعة إلى الأنسجة الخلوية. هذا يضمن الكفاءة والأداء الطبيعي لجميع الأنظمة والأعضاء الداخلية في ظل ظروف المجهود البدني الشديد.
إن تنشيط عملية التمثيل الغذائي وزيادة إنتاج الكرياتين لهما تأثير مفيد على تكوين عضلات الراحة والحجم. يعمل الميثيونين على تطهير الكبد وتحفيز عمله ، حيث يسرع من التخلص من منتجات التسوس من الجسم ويبطل تأثيرها الضار. هذا يسمح لك بزيادة الأوزان في النهج وتقصير وقت الراحة.
كجزء من التغذية الرياضية ومكملات حرق الدهون ، بسبب تنشيط امتصاص المكونات ، يزيد الميثيونين من الفعالية الكلية للعمل.
يؤدي الاستخدام السليم لهذا الحمض الأميني إلى تهيئة الظروف لتحقيق أقصى نتائج تدريبية واستعادة سريعة للأداء ويخلق حالة من الرضا بعد التمرين
كيف تستعمل
في الإيقاع الطبيعي للحياة في جسم الشخص السليم ، يتم تصنيع الميثيونين بكميات كافية. تؤدي الأنشطة الرياضية أو العمل البدني الشاق إلى زيادة الاستهلاك. من أجل عدم تقليل كثافة التدريب وعدم فقدان النتائج التي تم الحصول عليها ، من الضروري سد العجز الناشئ في الوقت المناسب.
يعتمد متوسط الاحتياجات اليومية للرياضي من الميثيونين بشكل مباشر على شدة النشاط البدني أثناء النهار ووزن الجسم (في المتوسط 12 مجم لكل 1 كجم). يتم الحساب بشكل فردي ، اعتمادًا على الأهداف.
يتطلب رفع الأثقال جرعة زائدة: في نظام التدريب - 150 مجم ، في فترة ما قبل المنافسة - حتى 250 مجم. على أي حال ، يحدد المدرب مع الطبيب الرياضي معدل ومخطط القبول.
في حالة عدم وجود توصيات متخصصة لتحقيق أهداف أو ميزات معينة لحالة الجسم ، يتم تناول الدواء 3-4 مرات يوميًا قبل الوجبات. يتم استخدام الدورة التدريبية: 10-15 يومًا - استقبال ، ثم 10-15 يومًا - استراحة.
لتعزيز خصائص الميثيونين ، من المفيد أن تتحد مع فيتامينات ب: سيانوكوبالامين وبيريدوكسين. هذا يزيد من نشاطها البيوكيميائي.
يجب التحكم في كمية الأحماض الأمينية الأخرى حتى لا تحدث جرعة زائدة.
ما تحتويه المنتجات
يوجد أعلى تركيز لفيتامين يو في الجوز البرازيلي - 1100 مجم لكل 100 جرام.كما يوجد الكثير منه في مثل هذه المنتجات الغذائية (في 100 جرام):
- أنواع مختلفة من اللحوم (لحم الخنزير ، لحم البقر ، الدجاج) - 552 إلى 925 مجم.
- أجبان صلبة - ما يصل إلى 958 مجم.
- الأسماك (السلمون والتونة) - 635 إلى 835 مجم
- البقوليات (فول الصويا والفاصوليا) - ما يصل إلى 547 مجم.
- منتجات الألبان - 150 مجم.
تم العثور على كمية كبيرة من هذا الحمض الأميني في أنواع مختلفة من الملفوف والخضروات الخضراء الأخرى.
© pilipphoto - stock.adobe.com
النظام الغذائي العادي يلبي احتياجات الشخص اليومية ويضمن أسلوب حياة نشط. قد تكون هناك حاجة لمكملات ميثيونين إضافية لممارسة ناجحة
موانع وأعراض جانبية
لا ينصح باستخدام:
- مع التعصب الفردي للمخدرات.
- حتى سن 6 سنوات.
- مع قصور كلوي أو كبدي ووجود أمراض الكبد (التهاب الكبد الفيروسي ، اعتلال الدماغ الكبدي).
مطلوب استشارة الطبيب قبل الاستخدام. في حالة وجود انحرافات في الحالة الصحية ، يمكن التوصية بجرعة فردية مناسبة.
من الضروري تناول المنتجات التي تحتوي على الميثيونين وفقًا للتعليمات المرفقة مع مراعاة البدل اليومي المشار إليه.
مع الاستخدام السليم ، لا يتم ملاحظة الآثار الجانبية. يمكن أن تسبب الجرعة الزائدة المنتظمة تفاعلات حساسية مختلفة ، غثيان وقيء ، زيادة معدل ضربات القلب ، انخفاض ضغط الدم ، وعدم كفاية (ارتباك في التفكير ، توهان في الفضاء).
يتراوح سعر الميثيونين من 36 إلى 69 روبل لكل عبوة (50 حبة من 250 مجم).
