عملية فقدان الوزن هي العملية التي يجب أن يمر بها كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته. إن فقدان الوزن الصحيح والفعال له مكونان فقط: التغذية الصحيحة والمتوازنة مع عد KBZhU والرياضة. اليوم سوف نركز على الأول. سيساعدك جدول السعرات الحرارية لمنتجات إنقاص الوزن على تتبع جميع السعرات الحرارية المستهلكة. دع اسم "منتجات التخسيس" لا يضللك ، لأن كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
| المنتج | البروتينات ، غرام في 100 غرام | الدهون ، غرام لكل 100 غرام | الكربوهيدرات ، غرام في 100 غرام | محتوى السعرات الحرارية ، كيلو كالوري |
| نفر الحنطة السوداء | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| صنع الحنطة السوداء | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| الحنطة السوداء الخضراء ("ميسترال") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| أرز طويل الحبة غير مصقول (بني ، بني) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| أرز أحمر غير مصقول | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| الأرز البري الأسود | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| جريش الشوفان | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| الحبوب | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| لؤلؤة الشعير | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| فريك الشعير | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| جريش القمح | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| الذرة والحبوب الغذائية | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| فريك الذرة | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| الدخن | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| البقوليات | ||||
| حبوب البازلاء | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| البازلاء المصقولة | 22 | 2 | 57 | 330 |
| البازلاء | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| بازلاء خضراء طازجة | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| الهريس | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| الحمص | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| حبوب فول الصويا | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| فول الصويا | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| الفاصوليا الحمراء الشائعة بأنواعها | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| فاصوليا خضراء | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| عدس | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| العدس الأحمر | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| العدس الفارسي الأحمر المقطع ("ميسترال") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| جريش قطيفة | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| جريش الكينوا | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| الفطر | ||||
| فطر بورسيني طازج | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| فطر بورسيني مجفف | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| فطر محار طازج | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| فطر الحليب الطازج | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| تشانتيريليس | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| فطر بالعسل | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| بوليتس | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| بوليتوس مجفف | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| بوليتس | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| بوليتوس مجفف | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| موريلز | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| روسولا | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| الفطر | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| كافيار | ||||
| كافيار السلمون الأحمر | 32 | 15 | – | 263 |
| كافيار بولوك | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| كابلين رو "سانتا بريمور" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| كافيار الرنجة | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| كافيار سمك الحفش الأسود | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| كافيار سمك الحفش معصور | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| كافيار بايك | 17,3 | 2 | – | 87 |
| النقانق واللحوم الباردة | ||||
| الخاصرة المدخنة الخام | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| اختيار شرائح اللحم البقري REMIT | 12 | 5 | 1 | 97 |
| كربونات مدخنة مطبوخة | 16 | 8 | – | 135 |
| الزبدة والمارجرين | ||||
| زبدة | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| زبدة فاليو | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| زبدة السمن | 0,2 | 99 | – | 892 |
| زيت الزيتون | – | 99,8 | – | 898 |
| زيت عباد الشمس | – | 99,9 | – | 899 |
| الانتشار | – | 40 | – | 360 |
| زيت الجوز | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| زبدة الكاكاو | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| زيت جوز الهند | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| زيت الذرة | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| زيت السمسم | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| زيت بذر الكتان | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| زيت اللوز | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| زيت النخيل | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| زيت بذور اللفت | 0 | 100 | 0 | 884 |
| منتجات الألبان | ||||
| حليب بقري قليل الدسم 0.5٪ | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| حليب 1.5٪ دسم | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| حليب 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| جبن قريش قليل الدسم 0.6٪ | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| الرائب 1.8٪ | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| اللبن الرائب 5٪ | 16 | 5 | 3 | 121 |
| الكفير قليل الدسم | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| الكفير 1٪ | 3 | 1 | 4 | 40 |
| الكفير 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| بريندزا من حليب البقر | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| جبن أديغي | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| جبنة موزاريلا حليب كامل الدسم | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| جبن ريكوتا كامل الدسم | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| سولوجوني | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| جبنة فيتا " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| زبادي أكتيفيا | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| زبادي يوناني | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| لحم و دواجن | ||||
| فئة 1 لحم البقر | 18,6 | 16 | – | 218 |
| فئة لحم البقر 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| لحم بقر | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| فئة لحم العجل 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| لحم الخنزير المتن | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| خروف صنف 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| لحم كبد البقر | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| كبد الخنزير | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| القلب لحوم البقر | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| كلية لحم البقر | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| الضرع | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| دجاج التسمين (دجاج) 2 قط. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| دجاج 2 قط. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| صدر دجاج | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| أرجل دجاج | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| كبدة دجاج | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| قلب دجاجة | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| صدور الديك الرومي | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| أوزة محلية الصنع واللحوم | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| السمان واللحوم والجلود | 19,6 | 12 | – | 192 |
| أرنب | 21,2 | 11 | – | 183 |
| الخنزير | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| إلك | 23 | 1,5 | – | 111 |
| لحم الغزال | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| الخضار و الخضر | ||||
| خرشوف | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| ريحان | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| الباذنجان | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| بطاطا حلوة مغلي بدون قشر | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| السويدي | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| أوراق الخردل | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| دايكون | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| الزنجبيل ، الجذر الخام | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| كوسة | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ملفوف أبيض | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| ملفوف مخلل | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| بروكلي | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| كرة قدم | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| كحلبي ملفوف | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| كرنب أحمر | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| الكرنب | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| قرنبيط | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| كالي كالي (كالي) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards Collards | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| بطاطا | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| الجرجير | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| بصل أخضر | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| بصلة | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| بصل أحمر | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| شخص عادي | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| شارد | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| جزرة | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| خيار مطحون | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| خيار الدفيئة | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| مخللات | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| قرع | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| فلفل حلو | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| البقدونس الخضر | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| جذر البقدونس | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| طماطم مهروسة | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| طماطم الدفيئة | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| طماطم كرزية | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| طماطم مخللة | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| الفجل | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| الفجل الأخضر | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| لفت نبات | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| إكليل جبل طازج | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| جرجير | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| سلطة أوراق | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| الشمندر | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| الكرفس الخضر | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| جذر الكرفس | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| نبات الهليون | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| الزعتر الطازج | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| القدس الخرشوف | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| يقطين | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| الشبت | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| فجل حار | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| كوسة | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| ثوم | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| سبانخ | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| حميض | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| طحالب واكامي (undaria pinnate) ، خام | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| لاميناريا (الأعشاب البحرية) نيئة | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| عشب البحر المجفف (عشب بحري) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| سبيرولينا المجففة | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| المكسرات والفواكه المجففة | ||||
| الفول السوداني | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| فول سوداني محمص | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| جوز برازيلي | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| عين الجمل | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| الصنوبر | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| الكاجو | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| كاجو محمص | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| جوز الهند الخام | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| بندق (عسلي) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| جوز اللوز | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| اللوز المحمص | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| بتلات اللوز | 22 | 58 | 12 | 650 |
| جوز المكاديميا | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| البقان | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| بذور عباد الشمس ، الحبوب المجففة | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| بذور اليقطين والحبوب المجففة | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| بذور القنب مقشرة | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| بذور القنب غير المكررة | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| حبوب السمسم | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| بذور الكتان | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| بذور الخشخاش | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| بذور الشيا | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| فستق خام | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| فستق مقلي بدون زيت مضاف اليه الملح | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| البندق (البندق المزروع) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| بندق محمص | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| موز مجفف | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| كرز مجفف | 1,5 | – | 73 | 290 |
| كمثرى مجففة | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| البطيخ المجفف | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| زبيب | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| الزبيب الزبيب | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| تين مجفف | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| مشمش مجفف | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| خوخ مجفف | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| مشمش مجفف | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| تواريخ | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| البرقوق (البرقوق المجفف) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| تفاح مجفف | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| سمك و مأكولات بحرية | ||||
| يمر | 17,5 | 2 | – | 88 |
| سمك السلمون الوردي | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| دورادو | 18 | 3 | – | 96 |
| سمك السلور | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| حبار | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| المفلطح الشرقي الأقصى | 15,7 | 3 | – | 90 |
| الكارب | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| الكارب | 16 | 5,3 | – | 112 |
| الصاحب | 19 | 5,6 | – | 127 |
| البوري | 21 | 0,4 | – | 124 |
| كوهو | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| اسبرط البلطيق | 14,1 | 9 | – | 137 |
| اسبرط بحر قزوين | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| كامتشاتكا كراب ، لحم | 18,2 | 1 | – | 82 |
| جمبري | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| جراد البحر الشوكي | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| سمك الأبراميس | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| سرطان البحر | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| بلح البحر | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| بولوك | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| حليب السمك | 16 | 2,9 | – | 90 |
| إكليل | 17 | 2 | 3 | 92 |
| نافاجا | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| البربوط سمك نهري | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| سمك السلمون الأحمر | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| جثم | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| جثم النهر | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| سرطان البحر | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| سمكة الهلبوت | 18,9 | 3 | – | 103 |
| بنغاسيوس | 15,3 | 3 | – | 89 |
| الحدوق | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| صرصور | 17,5 | 2 | – | 88 |
| البياض الأزرق | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| سرطان النهر | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| الكارب | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| الرنجة الأطلسية قليلة الدسم | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| رنجة المحيط الهادئ قليلة الدسم | 18 | 7 | – | 135 |
| سمك السالمون | 21,6 | 6 | – | 140 |
| سمك السلور | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| ماكريل حصان المحيط | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| ستيرلت | 17 | 6,1 | – | 122 |
| زاندر | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| البلطي | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| سمك القد الأطلسي | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| سمك القد المحيط الهادئ | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| التونة الزرقاء | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| التونة صفراء الزعانف (أصفر الذيل) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| محار | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| سمك السلمون المرقط | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| السلمون البحري | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| هاك | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| رمح | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| لغة البحر | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| إيدي | 18,2 | 1 | – | 81 |
| الفواكه والتوت | ||||
| البطيخ | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| المشمش | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| أفوكادو | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| سفرجل | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| البرقوق والكرز | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| أناناس | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| البرتقال | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| كرز | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| جريب فروت | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| كمثرى | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| شمام | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| التين الطازج | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| كيوي | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| ليمون | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| اليوسفي | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| زليقة | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| بابايا | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| خوخ | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| بوميلو | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| وظيفة محترمة | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| شوكة | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| فيجوا | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| الكرز | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| تفاح | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| لينجونبيري | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| توت بري | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| بلاك بيري | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| الفراولة | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| كرز | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| عنب الثعلب | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| توت العليق | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| كلودبيري | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| الكشمش الأبيض | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| الكشمش الأحمر | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| شجرة عنب الثعلب | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| توت بري | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| منتجات الخبز والمخابز | ||||
| خبز الجاودار | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| خبز الحبوب الكاملة من خليط الحبوب | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| كريسب بريدز دكتور كورنر "سبع حبات" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| كريسب بريدز دكتور كورنر "بورودينسكي" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| "الحنطة السوداء" مقرمشات دكتور كورنر بالفيتامينات | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| دكتور كورنر "أرز" مقرمش بالفيتامينات | 6 | 1 | 69 | 310 |
| الدقيق والمعكرونة | ||||
| دقيق القمح درجتين | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| دقيق القمح | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| دقيق الجاودار البذور | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| دقيق الجاودار المقشر | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| طحين ورق الجاودار | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| مكرونة من دقيق القمح الصلب عالية الجودة | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| دقيق الذرة | 8 | 1 | 75 | 340 |
| طحين الأرز | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| بيض | ||||
| بيض الدجاجه | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| بروتين | 11,1 | – | – | 44 |
| صفار البيض | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| بيض السمان | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| أوزة البيض | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| بيض البط | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| مزيج | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| مسحوق البيض | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| مشروبات | ||||
| أناناس | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| البرتقالي | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| البتولا | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| جريب فروت | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| عصير الليمون الطازج | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| عصير ليمون طازج | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| جزرة | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| تفاحة | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| كوكا كولا زيرو | – | – | – | 0,3 |
| قهوة الحبة السوداء بدون سكر | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| بيبسي زيرو | – | – | – | 0,3 |
| شاي أخضر بدون سكر | – | – | – | – |
| شاي أسود بدون سكر | 0,1 | – | – | – |
يمكنك تنزيل الجدول بالكامل هنا بحيث يكون دائمًا في متناول اليد.
