حتى لو كنت تزور قسم كرة القدم. إذا كان لديك حقل ، ولكن ليس لديك بوابة ، فيمكنك شراؤها على الموقع الإلكتروني sportislife.su... بعد ذلك ، في وقت فراغك ، قم بتدريب القدرة على تسجيل الأهداف. ولكن إلى جانب حيازة الكرة ، هناك عنصر مهم بنفس القدر في كرة القدم - الجري. هناك نوعان رئيسيان من التحمل في الجري - السرعة والعامة. بالنسبة لكرة القدم ، يلزم الأول من أجل القيام بأكبر عدد ممكن من الهزات عالية السرعة في الملعب ، والثاني للعب كل 90 دقيقة بأقصى قوة. سيتم النظر في كيفية موازنة الحمل وتدريب كلاهما بالضبط في المقالة.
قوة أو سرعة التحمل في كرة القدم
لتدريب التحمل عالي السرعة ، لا يوجد حمل أفضل من fartlek. يُطلق على Fartlek أيضًا اسم الجري الخشن. يكمن جوهرها في حقيقة أنك تركض تقاطعًا ، على سبيل المثال ، 6 كم ، وتقوم بالتسارع بشكل دوري. على سبيل المثال ، قم بالجري بوتيرة هادئة لمدة 3 دقائق ، ثم اسرع بمقدار 100 متر ثم انتقل مرة أخرى إلى الركض الخفيف حتى يستعيد تنفسك ونبضك. ثم تسريع مرة أخرى. وهكذا في جميع أنحاء الصليب بأكمله.
في الواقع ، كرة القدم عبارة عن فارتلك ، فقط هناك تناوب في التسارع مع المشي والجري الخفيف. لذلك ، فإن الجري السريع هو تقليد للمباراة من حيث النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التدريب على الجري. على سبيل المثال ، اذهب إلى الملعب وقم بالعمل - 10 مرات 200 متر لكل منهما. راحة دقيقتين بين الأجزاء. تبين أن هذا أيضًا نوع من التقليد للوضع في المباراة. تخيل أنك ركضت أولاً في الهجوم من مرمىك إلى الغرباء ، وهو حوالي 100 متر ، ثم عدت على الفور إلى الدفاع بعد محاولة فاشلة لتسجيل هدف ، وهو 100 متر آخر. قلة من لاعبي كرة القدم يمكنهم القيام بمثل هذه المسيرات في كثير من الأحيان. لذلك ، يجب تدريب هذا التحمل.
التحمل العام
حتى لا "تطفو" في نهاية المباراة ، من الضروري أن يكون القلب والعضلات على استعداد لتحمل الإجهاد لفترة طويلة. لذلك ، تأكد من تضمين الركض بوتيرة بطيئة أو متوسطة لمسافات طويلة في برنامج التدريب الخاص بك.
يركض لاعبو كرة القدم المحترفون حوالي 8-10 كيلومترات لكل مباراة. لذلك ، قم بمحاكاة هذه المسافة في التدريب. سيكون من الأمثل الركض من 6 إلى 15 كم دون توقف.
وبالتالي ، سوف تدرب بشكل مثالي نظام القلب والأوعية الدموية ، وعمل الجهاز التنفسي وتحمل العضلات.
لكن تذكر أنه كلما ركضت لمسافات طويلة ، كلما كانت السرعة أبطأ. لذلك ، التوازن مطلوب في كل مكان.
