ما الوقت الذي تختاره للتدريب حتى يكون أكثر فعالية؟ السؤال معقد بما فيه الكفاية. في معظم الحالات ، يعتمد ذلك على العمل ، يتم الاتفاق عليه مع الأحباء.
الرياضة لها وقت فراغ فقط من العمل ، وهي تختلف من شخص لآخر. مع كل هذا ، يتم تجاهل حقيقة أن "الساعة الداخلية" تؤثر أيضًا على فعالية بعض الإجراءات. يجب أن يعتمد الوقت المختار للتدريب بشكل مباشر على النظم الحيوية.
الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على حالتنا الجسدية
تنظم الإيقاعات الحيوية عندما يريد الشخص النوم ، عندما يكون نشيطًا قدر الإمكان. لا يجب أن تحاول تجاهلهم. سيكون من المفيد للغاية تغيير روتينك اليومي مع مراعاة هذه الميزات. من الناحية المثالية ، عندما يتطابق الإيقاع البيولوجي تمامًا مع الحياة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند جدولة التدريب.
لقد لاحظ العلم أن التغيير في الوقت اليومي وطريقة تفاعل الخلايا العصبية معها لهما تأثير على الإيقاعات البيولوجية. يتم وضعها على المستوى الجيني ، وبالتالي فإن تجاهل هذه الإيقاعات يمكن أن يكون له تأثير سيء على الجسم. وبسبب هذا ، قد تنخفض المناعة ، وقد يتدهور عمل القلب والأوعية الدموية.
كيفية البقاء في صحة جيدة
لا يمكن للركض تدريب العضلات فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين حالة الجسم بالكامل.
هذا النشاط البدني له تأثير إيجابي:
- لعمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- تحرير الجسم من السموم المتراكمة.
- تساعد على إنقاص الوزن.
- تقوية جهاز المناعة.
- تعطي مزاج جيد.
على الرغم من حقيقة أن الجري يجلب الكثير من الإيجابية ، إلا أنه يمكن أن يكون عبئًا أيضًا. سيكون الحل هو توقيت التدريب المناسب للإيقاع الحيوي اليومي.
إنشاء برنامج تدريبي وفقًا لإيقاعاتك البيولوجية
يعلم الجميع أن هناك فترات زمنية معينة يسهل فيها على الشخص التفكير والعمل ليس عبئًا ، لكن التدريب ممتع. وفي الرياضة ، يعتبر الحصول على الرضا الأخلاقي ضمانًا لاستمرار التدريب في المستقبل.
في الساعات المواتية ، يكون رد فعل الجسم تجاه التأثيرات المختلفة أسرع. التمرين أكثر فعالية. هذا هو سبب بناء التدريب وفقًا للإيقاع الحيوي.
تدريبات قبرة
بالنسبة للأشخاص الذين ينتمون إلى نوع "الطيور المبكرة" ، هناك فترتان من النشاط الأكبر:
- من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا ؛
- من 16 إلى 18 ساعة.
يوم "الاستيقاظ المبكر" ممتلئ ، يُنصح بتقسيم الحمل وفقًا للمبدأ التالي:
- لديهم أكبر قدر من القوة في الصباح ، فهي مبهجة ومنعشة. يمكن لرواد الفضاء أن يحسدوا ضغط الدم لديهم في هذا الوقت. هذا هو الوقت المثالي للجري.
- الغداء وقت راحة. يمكن للأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا في وقت الغداء أن يشعروا بالنعاس والتعب واللامبالاة. الأحمال في هذا الوقت لن تجلب المتعة.
- مساءً - الفترة من الساعة 4 مساءً حتى 7 مساءً مناسبة للركض البطيء أو المشي. لم تعد الأحمال القوية ممكنة ، ولكن إحماء الضوء مناسب تمامًا.
تدريب "البوم"
على عكس القبرات ، تتباهى البوم بثلاث فترات من النشاط:
- 13-14 ساعة
- 18-20 ساعة
- الساعة 23-01.
يجب أن يأخذ جدول تدريبهم بشكل طبيعي في الاعتبار الإيقاع البيولوجي:
- الصباح هو بطلان لمجهود. حتى مع وجود جسم سليم تمامًا في هذا الوقت ، لن تكون هناك مؤشرات طبيعية لنظام القلب والأوعية الدموية.
- الغداء هو الوقت المثالي للتمرين الأول. الجسد قد "استيقظ" بالفعل ، "البومة" مليئة بالقوة والطاقة. سيكون هذا هو التمرين الأكثر إنتاجية.
- المساء هو درس أقل قصرًا ؛ والجري ليس مسافة قصيرة.
- الليل - لم يعد النشاط الليلي قوياً بعد الآن ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب للمشي في السباق.
في أي وقت من اليوم من الأفضل أن تتدرب
ليس من الممكن دائمًا ممارسة الرياضة ، مع التركيز على النظم الحيوية الخاصة بك. هناك العديد من الأسباب ، والأكثر شيوعًا هو العمل.
في هذه الحالة ، يجب الالتزام بالقواعد العامة:
- تمرن خلال فترة من الوقت عندما يكون هناك زيادة في الطاقة ، سواء في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الحاجة إلى التعافي.
- من الضروري مراقبة كمية الجليكوجين في الجسم. إذا كان هناك ما يكفي منه ، فسيكون التحرك أسهل وأسرع. تمتلئ العضلات بالجليكوجين من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، يكون هذا التدريب ممكنًا على مدار اليوم.
- إذا كان الركض وسيلة لفقدان الوزن ، فمن الأفضل القيام به في الصباح قبل الإفطار. لا يوجد حتى الآن ما يكفي من الجليكوجين في الجسم وسيحرق الجسم الدهون بشكل أكثر نشاطًا. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، يجب أن تكون الجري قصيرة.
صباح
يشعر الشخص بأول موجة من الطاقة في الصباح حتى الساعة 7 صباحًا. لهذا السبب ، بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، هناك رغبة في الركض. لكن خلال هذه الفترة كانت نغمة العضلات لا تزال ضعيفة جدًا ، ولم تكن الأربطة مرنة جدًا. من الضروري إجراء عملية إحماء طويلة حتى لا تتلف العضلات.
فوائد التدريبات الصباحية:
- بداية رائعة لليوم ، تتيح لك أن تكون مليئًا بالطاقة طوال الوقت ؛
- ارتفاع معدل التمثيل الغذائي.
- يعزز حرق الدهون.
- يمكنك تنظيم وقت الحصص - يكفي فقط الاستيقاظ مبكرًا حتى يكون التمرين أطول.
سلبيات:
- يزداد خطر الإصابة ، لأن العضلات ليست جاهزة بعد للتوتر ؛
- في الصباح ، تكون درجة حرارة الجسم أقل قليلاً ، والدورة الدموية أبطأ ، ونتيجة لذلك ، يتم إنفاق الطاقة بشكل أقل نشاطًا.
يوم
يجدر التعلم من العاملين في المكاتب الغربية. لديهم عادة كبيرة لممارسة الرياضة في وقت الغداء. هذه فرصة رائعة للابتعاد عن العمل العقلي وممارسة النشاط البدني. علاوة على ذلك ، في هذا الوقت يمكن للمرء أيضًا أن يلاحظ زيادة في الطاقة. بالعودة إلى العمل بعد هذا النشاط البدني ، يكون النشاط العقلي أكثر نشاطًا.
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لديهم جدول عمل مجاني ، يوصى بالتدريبات بعد الظهر بقليل. يمكنك أن تأخذ أقصى قدر من الأحمال دون الإضرار بالجسم.
فوائد:
- الجسم جاهز تمامًا لأقصى قدر من الإجهاد. لوحظت الدورة الدموية النشطة ودرجة الحرارة الطبيعية ؛
- هناك نقاط قوة لجميع أنواع التدريب.
سلبيات:
- لا تتاح الفرصة للجميع للدراسة أثناء النهار ؛
- الكثير من الإلهاءات (الهاتف ، مشاكل الحياة اليومية).
مساء
الرياضات المسائية هي الأكثر شيوعًا. وليس لأنها الأكثر فاعلية ، ولكن بسبب نقص الاختيار على هذا النحو. مما لا شك فيه أن الرياضة تجعل من الممكن الانفصال عن كل المشاعر والمشاكل التي نمر بها خلال النهار ، ولكن ليس دائمًا القوة المتبقية.
إنه المساء - الوقت الذي يعتمد فيه النشاط البدني بشكل مباشر على النظم الحيوية. هناك خلفية هرمونية مستقرة ، ومرونة عضلية ، لذلك من الممكن ممارسة الركض. في وقت لاحق ، بعد 20 ساعة ، يوصى فقط بالإحماء المريح ، وإعداد الجسم للراحة.
فوائد:
- الجسم مستعد للتوتر.
- يمكنك تخفيف التوتر المتراكم على مدار اليوم.
سلبيات:
- أن تكون نشيطًا قبل النوم ليس متاحًا للجميع ، وقد يكون من الصعب النوم بعد ذلك.
رأي الأطباء والمدربين المحترفين
وفقًا للخبراء ، عند اختيار الوقت الذي سيتم فيه تنفيذ الأنشطة الرياضية الرئيسية ، من الضروري مراعاة خصوصيات أنشطتهم والعوامل المهمة الأخرى.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ، يجلسون أكثر في العمل ، يُنصح بالتدريب في المساء. سيساعد ذلك على تشتيت الدم وتخفيف التوتر. سيشعر فقط بالتعب اللطيف.
- الحالة الصحية لها أهمية كبيرة. إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في عمل القلب والأوعية الدموية ، فمن المستحسن رفض التدريبات الصباحية.
- الأصح هو اختيار وقت واضح بحيث يتم تنفيذ النشاط البدني يوميًا وفقًا لنفس الخطة. في هذه الحالة يمكنك الحصول على أقصى قدر من النتائج.
في أي حال ، يجب ألا تتجاهل نظمك الحيوية. على الرغم من أن وتيرة الحياة سريعة جدًا ، يجب ألا تنسى الرياضة. يمكن لأي نشاط ، في أي وقت من اليوم ، أن يجلب المتعة والفائدة للجسم.
الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى نفسك ، وفهم متى يكون التدريب مفيدًا ، والممارسة بانتظام وبدون تعصب مفرط. فقط في هذه الحالة يمكنك تحقيق النتائج المرجوة ، سواء كانت خسارة الوزن أو الرقم القياسي العالمي.
