دعنا نتحدث عن مشكلة ملحة مثل آلام الركبة بعد الجري. يتمثل المظهر السريري الرئيسي لهذه المتلازمة في نقطة مميزة للغاية من الألم على الجزء الخارجي من مفصل الركبة. علاوة على ذلك ، فإن الألم لا يزول على الفور. في بداية المتلازمة ، بعد 5-7 كيلومترات من الجري ، قد تشعر بألم طفيف يمر بسرعة كافية. ولكن بعد ذلك تقل المسافة ، ويظهر الألم في وقت مبكر وفي وقت مبكر.
في بعض الأحيان ، هناك حالات يبدأ فيها الشخص في الشعور بعدم الراحة في الركبة أثناء المشي العادي. جوهر المتلازمة هو التهاب جزء من الجهاز الهضمي. بسبب احتكاكه الميكانيكي بالعضلات الجانبية لعظم الفخذ.
يبدأ السبيل الحرقفي عند القمة الحرقفية وينتهي عند الظنبوب. في هذا المكان ، عند ثني مفصل الركبة ، يحدث احتكاك ميكانيكي للجهاز الظنبوبي ضد العضلة الجانبية للفخذ ، مما يسبب الألم.
ما هي أسباب زيادة الاحتكاك:
- قد يكون هناك اختلاف في طول الساق.
- يمكن أن يكون أيضًا إجهادًا لسلسلة العضلات الجانبية بأكملها.
- الدوران الداخلي للظنبوب.
يمكن أن يرجع الدوران الداخلي لعظم القصبة بدوره إلى سببين رئيسيين:
- ضعف عضلة الألوية الكبيرة.
- فرط انقلاب القدم (غالبًا مصحوبًا بأقدام مسطحة).
كيف يتم تشخيص متلازمة ركبة العداء؟ من أجل تحديد ما يزعجك "ركبتي العداء" يمكنك إجراء بعض الاختبارات البسيطة.
- لإجراء الاختبار الأول ، قم بثني مفصل الركبة بمقدار 90 درجة واضغط على المكان الذي يمر فيه السبيل الحرقفي فوق عضلات الفخذ الجانبية. ثم تصويب ببطء مفصل الركبة. إذا شعرت بألم عند التمدد حوالي 30 درجة ، فهذا يدل على أن لديك "ركبتي عداء".
- يكون الاختبار الثاني مناسبًا عندما يكون الألم دائمًا. للقيام بذلك ، من الضروري الضغط على السبيل الحرقفي وتحريكه لأسفل قليلاً. كذلك قم بفك مفصل الركبة. إذا كان هذا يجلب الراحة ، فهذا يؤكد أيضًا التشخيص.
سبب آلام الركبة بعد الجري
يمكن أن تؤذي الركبتان لعدة أسباب. على سبيل المثال ، تطور أي عملية التهابية أو صدمة. لذلك ، إذا ظهرت أعراض الألم ، فمن الضروري طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.
إصابة رضحية في الغضروف المفصلي
الغضروف المفصلي هو غضروف. تقع عند الركبة. إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل صحيح ، فإن الغضروف المفصلي يتمزق.
التواء أو تمزق الأربطة المفصلية
- تمزق الرباط. يتطور بضربات قوية.
- إلتواء. يحدث المرض مع نشاط بدني مكثف. تتمثل الأعراض الرئيسية في التورم ومحدودية الحركة.
الرضفة المخلوعة
في حالة حدوث مثل هذه الإصابة ، يتم تشخيص إزاحة الموضع في العطلة. نتيجة لذلك ، تكون العظام في وضع خاطئ. يعتبر خلع الكأس إصابة خطيرة إلى حد ما.
التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والروماتيزم
الأمراض المصاحبة للتشوه:
- التهاب المفاصل. مع هذا المرض ، يتم تشخيص احمرار وأورام مختلفة. غالبًا ما يصيب هذا الالتهاب كلا الساقين. إذا لم يتم علاج التهاب المفاصل ، تزداد شدة متلازمة الألم.
- التهاب المفاصل. يتميز المرض بعملية التهابية مزمنة. الأعراض النموذجية هي التنميل ، والتيبس ، والطحن.
- الروماتيزم. إنه مرض جهازي يصعب تشخيصه. يتميز بمجموعة واسعة من المضاعفات.
اضطرابات الأوعية الدموية
- الذئبة الحمامية.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- التهاب حوائط المفصل.
- التهاب العمود الفقري في الركبة. نتيجة للتمدد المستمر ، تتشكل تمزقات دقيقة في الوتر. يصبح الوتر ملتهبًا.
- التهاب الغشاء المفصلي. إنه مرض التهابي. يحدث التهاب الركبة نتيجة تراكم السوائل. إذا لم يتم علاج التهاب الغشاء المفصلي ، يحدث تشوه في التهاب المفاصل.
- التهاب كيسي. التهاب كيس المفصل.
أحذية غير مناسبة
يمكن أن تسبب الأحذية غير المناسبة أيضًا الألم. ما الذي يجب مراعاته عند اختيار الأحذية؟
- لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية ؛
- لا ينبغي أن تكون فضفاضة جدا ؛
- يجب إصلاح الساق قليلا.
تشغيل المخالفات التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الركبة
اليوم من المألوف أن نعيش أسلوب حياة صحي. لذلك ، يتخذ الكثير من الناس خطواتهم الأولى في الرياضة. أكثر الرياضات فائدة وسهولة الوصول إليها هي الجري. لذلك ، يبدأ العديد من المبتدئين في الجري.
ولكن ، غالبًا ما يبدأ الناس في الجري دون معرفة القواعد الأساسية وأساليب الجري. نتيجة لذلك ، تحدث إصابات مختلفة. دعنا نلقي نظرة على أخطاء المبتدئين الأكثر شيوعًا.
يعبر دولة ركض
كان الجري عبر الضاحية دائمًا شائعًا جدًا. هذه رياضة مؤلمة إلى حد ما. لكن كل هذا يتوقف على طريق السفر. هذا هو فارق بسيط يجب أن يؤخذ في الاعتبار.
- لا يُسمح للمبتدئين بالسفر في مسار صعب.
- من الضروري التبديل بين الجري المتقطع والمشي (تقليل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية).
توصيات لتقليل مخاطر الإصابة:
- انتبه لمشاعرك
- انظر تحت قدميك
- يجب التغلب على المناطق الصعبة ببطء (المشي) ؛
- المقاطع السهلة تحتاج إلى الركض ؛
- قبل الجري ، تحتاج إلى تحديد مسار.
تقنية غير صحيحة
يجب أن يقوم المدرب بتدريس أسلوب الجري الصحيح. بالطبع ، يمكنك قراءة الأدبيات المتخصصة ومشاهدة الأفلام الشخصية ، لكن هذا لا يساعد دائمًا في وضع المعدات بشكل صحيح.
تقنية غير صحيحة:
- "الاصطدام بساق مكشوفة" ؛
- حركة متشنجة.
لكي لا تصطدم بالساق المكشوفة ، من الضروري فك الجزء السفلي من الساق في الوقت المناسب. إذا لم يتم ذلك ، فإن وزن الجسم سوف "ينخفض" على الساق المستقيمة.
يوصي الخبراء بفك الجزء السفلي من الساق بسلاسة. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن تقليل حدوث الإصابة.
عدم الإحماء
الإحماء جزء من أي تمرين. لذلك ، لا ينبغي الاستهانة بها. يؤثر التجاهل المنهجي للإحماء سلبًا على الجسم. أيضًا ، يمكن أن يكون نقص الإحماء سببًا للعديد من الإصابات. لذلك ، قبل النشاط البدني ، يجب تدفئة العضلات.
ماذا تفعل في حالة الألم؟
يُنصح عادةً باستخدام مضادات الالتهاب الموضعية لعلاج الركبة العداء:
- المواد الهلامية.
- المراهم.
- حقن الهرمونات المضادة للالتهابات.
- الرفض المطول للتشغيل.
لكن هذا يحل المشكلة مؤقتًا فقط. لأنه عندما يبدأ الشخص في التدريب مرة أخرى ، تعود الآلام.
يوصي الخبراء باتباع نهج شامل لهذه القضية. للقيام بذلك ، من الضروري الخضوع لتشخيص السبب الحقيقي للمتلازمة.
يشمل العلاج المعقد:
- تقوية عضلات الأرداف.
- تدليك؛
- شد الجهاز الحرقفي.
- تصحيح وضع القدم أو طول الساق إذا لزم الأمر.
بالاشتراك مع العلاجات المحلية:
- العلاج الطبيعي؛
- العلاج الحركي.
إذا كانت هناك حاجة لتسكين الآلام قبل عيادة الطبيب ، فيمكنك التدليك الذاتي للجهاز الحرقفي للأسفل وتمارين خاصة لتدوير عظمة الساق للخارج.
ابدأ بساقيك المتوازيين. بعد ذلك ، خذ الساق المؤلمة لمدة 15 دقيقة من الأولى وأعد الورك باستخدام يديك. ثم عليك أن تفعل القرفصاء (5-7 مرات). ضحلة ، لكنها ممسكة بالورك.
يمكن أداء هذا التمرين 3-5 مرات في اليوم ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط.
للألم الحاد
في هذه الحالة ، يتم نطق الألم. ماذا سيساعد؟
- إلغاء التدريب
- قم بتمارين التطوير الخاصة
- استخدم وسادة تدفئة كهربائية لتسخين المفصل ؛
- تناول الحبوب المضادة للالتهابات.
- استخدم ضغطًا باردًا
- ضع ضمادة التثبيت.
للألم المزمن
عادة ما يكون الحمل الزائد هو سبب الألم المزمن. ماذا تفعل في هذه الحالة؟
- احماء المفصل بانتظام.
- استخدام المراهم المختلفة
- ضع ضمادات مختلفة للإحماء ؛
- يمكنك تناول العديد من الأدوية للمفاصل والعظام ، ولكن في هذه الحالة ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب ؛
- ضع ضمادة خاصة
- استبدل المشي بالجري.
أي طبيب يجب أن تذهب إليه للحصول على المساعدة؟
يمكنك اللجوء إلى الأطباء التاليين للحصول على المساعدة:
- مدلك؛
- أخصائي العلاج الطبيعي
- طبيب الروماتيزم.
- دكتور جراح؛
- طبيب الرضوح.
- مقوم العظام.
- طبيب عظام.
ما الأدوية التي ستساعد؟
ما هي الأدوية التي يمكن استخدامها:
- الأدوية الأفيونية
- المسكنات المخدرة
- المسكنات غير المخدرة.
- غير الستيرودية المضادة للالتهابات.
قبل استخدام الأدوية ، تأكد من استشارة الطبيب. فقط هو يستطيع أن يصف العلاج الصحيح الذي سيساعدك.
منع آلام الركبة أثناء الجري
لتقليل احتمالية الإصابة ، اتبع القواعد البسيطة التالية:
- قبل التدريب ، يجب عليك بالتأكيد الإحماء ؛
- يجب أن يزيد الحمل تدريجياً (لذلك من الضروري التخطيط بشكل صحيح لشدة الجري) ؛
- لا يمكن ربط الأحذية الرياضية بإحكام ؛
- تحتاج إلى اختيار الأحذية الرياضية المناسبة ؛
- تعلم تقنية الجري
- تشغيل على أرض مستوية.
الجري من أفضل وسائل الوقاية من العديد من الأمراض. ولكن لكي تحقق الفائدة فقط ، عليك أن تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة (التقنية الصحيحة ، الأحذية الرياضية ، إلخ).
