ربما لاحظت مرات عديدة أن العديد من الرياضيين رفيعي المستوى يبدؤون سباقهم ببداية منخفضة. بفضل هذا ، تمكنوا من تطوير سرعة عالية جدًا جدًا.
ما هي البداية المنخفضة؟
التاريخ
بدأ جميع الرياضيين الذين ركضوا لمسافات قصيرة قبل عام 1887 دائمًا في وضع مستقيم. ذات يوم ، قرر تشارلز شيريل البدء من بداية منخفضة. كان مثل هذا القرار الغريب غير عادي للغاية وتسبب في ضحك الجمهور ، لكن تشارلز شيريل ، الذي لم ينتبه لضحك الجمهور ، ما زال يبدأ من هذا الموقف.
لدهشتي ، احتل المركز الأول بعد ذلك. وتجسس الرياضي فكرة البدء بهذه الطريقة من الحيوانات. دائما ما يجلسون قليلا قبل صنع السمك. يساعد هذا الحل في تقليل مقاومة الهواء في البداية ، لأن مساحة الجسم كبيرة جدًا.
المسافات
يتم استخدام هذه التقنية فقط على مسافات قصيرة ، حيث أن الوقت الذي يتعين على الرياضي التسارع فيه قصير للغاية ، حتى أن مقاومة الهواء يمكن أن تزيد بشكل كبير في البداية.
في سباقات المسافات الطويلة ، ليست هناك حاجة لمثل هذه التقنية ، لأنه في النهاية لن يتأثر العداء بالطريقة التي بدأ بها في البداية ، ولا يقوم عداءو المسافات بعمل مثل هذه النفضة القوية وعالية السرعة في البداية. تستخدم هذه التقنية فقط على مسافات تصل إلى 400 متر.
منصات البدء
يتم تمثيلهم بواسطة متسابقين صغار مع أدلة ، والتي يوجد عليها العديد من الشقوق اللازمة لإصلاح الوسادات على المسافة المطلوبة من بعضها البعض. إذا تم القيام بذلك بشكل غير صحيح ، فسيأخذ الرياضي لنفسه وضعية غير مريحة ، مما سيؤدي إلى انتهاك التقنية في البداية وعلى الأرجح خسارة.
توجد أيضًا علامات بين القضبان المعدنية ، والتي تساعد على وضع الوسادات بشكل ملائم قدر الإمكان للعدّاء.
هناك دائمًا كتلتان ، أحدهما أسفل القدم اليمنى والآخر أسفل القدم اليسرى. يجب أن يقال أن هذه الفوط مغطاة دائمًا بمادة مانعة للانزلاق. هذا ضروري لكي يتمتع اللاعب بقبضة ممتازة في البداية. أيضًا ، يختلف ارتفاع الفوط.
كلما كان الأخير أكبر ، يجب أن يكون حجم حذاء الرياضي أكبر. بشكل عام ، يمكننا أن نقول بأمان أن الآلية بأكملها مضغوطة تمامًا ، ولكنها في نفس الوقت تحمل العديد من الوظائف التي تهدف إلى مساعدة الرياضي على تحسين أدائه.
أنواع البداية المنخفضة
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من هذه البداية. غالبًا ما يتم استخدام الخيار الأول لبداية منتظمة. الميزة الرئيسية لهذا البديل هي أن مقدمة القدم تم ضبطها على مسافة 1.5 من خط البداية.
من أجل تثبيت الكتلة الخلفية ، من الضروري قياس طول الجزء السفلي من ساق الرياضي ، على هذه المسافة ستكون الكتلة الخلفية من الجبهة الأمامية. يتيح هذا الخيار للرياضي اكتساب السرعة المثلى في منطقة البداية. أيضًا ، غالبًا ما يستخدم الخيار الأول عند تعليم الرياضيين الشباب ، حيث لا يزال من الصعب عليهم فهم هذا الاختلاف الصغير بين هذه الخيارات.
أيضًا ، غالبًا ما يلجأ الرياضيون إلى استخدام تقنيات مثل البداية الطويلة. لتنفيذه ، من الضروري وضع المنصة الأمامية بزاوية 50 درجة ، والمنصة الخلفية بزاوية 60-80 درجة. يتم استخدام هذه الطريقة في كثير من الأحيان أقل بقليل من الطريقة الأولى ، ولكن الطريقة الثانية لها مزاياها أيضًا.
حسنًا ، الخيار الأخير هو بداية قريبة. باستخدام هذا الخيار ، من الضروري وضع الوسادات بشكل صحيح. يجب أن يكون الأول 75 سم من خط البداية ويجب أن يكون الظهر 102 سم من خط البداية.
لكن لا تلتزم بهذه الأرقام بشكل صارم ، لأن كل رياضي فريد من نوعه ، ولكل منها خصائصه وتفضيلاته الخاصة ، لذلك يمكن أن تختلف إعدادات الضمادات بشكل كبير ، اعتمادًا على رغبات العداء.
تقنية الجري لمسافات قصيرة من بداية منخفضة
بداية الحركة
المرحلة الأولى مسؤولة ومهمة للغاية ، لأنها ستعتمد على كيفية تشغيل الرياضي. أولاً ، يجب أن يتخذ العداء وضع ما قبل البدء ، في هذا الوضع ، يجب خفض ركبته الخلفية إلى الأرض. في هذا الموقف ، يكون لدى الشخص خمس نقاط دعم.
في هذه الحالة ، يجب أن تكون العقارب عند خط البداية ، ولكن ليس عليها أو خلفها بأي حال من الأحوال ، لأنه في هذه الحالة سيتم احتساب البداية الخاطئة. قبل سماع أمر البدء ، يجب على العداء التأكد تمامًا من أن الحذاء مناسب تمامًا.
إذا كان هناك خطأ ما ، يحق للرياضي تصحيح هذا الخطأ قبل البدء مباشرة. في الأمر الأول ، تحتاج إلى النهوض من ركبتك ، بينما تحتاج إلى إراحة قدميك على الوسادات ، تلعب يديك أيضًا دور الدعم ، لكن يجب ألا تتجاوز خط البداية.
بدء التسارع
بعد أمر "البدء" ، تبدأ مرحلة لا تقل أهمية تسمى التسارع. في البداية ، يجب أن تكون أرجل الرياضي بمثابة زنبرك. يجب على الرياضي ، بعد أن اندفع بحدة ، المضي قدمًا. من المهم جدًا الحفاظ على الموضع الأصلي لأول 30 مترًا. هذا ضروري لزيادة السرعة في أسرع وقت ممكن.
يجب عليك أيضًا الانتباه إلى يديك. في البداية ، يجب أن يكونوا في حالة منحنية. يجب الحفاظ على هذه الحالة شبه المنحنية بثبات لأول 30 مترًا. أيضًا ، لا تنس العمل بيديك. تعمل الذراعين كبندول ، مما يساعد على الحصول على أكبر تسارع في أقصر إطار زمني.
عند بدء التسارع ، يجب أن يكون مركز الجاذبية أمام الساقين ، وعندها فقط ستتمكن من الإسراع بشكل صحيح. إذا لم يتم اتباع هذه القاعدة ، فستفقد نقطة البداية المنخفضة بالكامل. لا تنسى ساقيك. كما أنهم يلعبون دورًا مهمًا وهامًا للغاية. في وقت البداية ، يجب على العداء أن يدفعهم إلى الأمام بزاوية طفيفة. في هذه الحالة ، يتم إنشاء نوع من الرافعة التي تساعد في الحصول على السرعة المطلوبة في البداية.
مسافة الجري
بعد اجتياز علامة 30 مترًا ، يمكنك اتخاذ وضع رأسي. بعد أن تتخذ وضعًا رأسيًا ، يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا لعمل الساقين. عليهم أن يأخذوا خطوات طويلة وسريعة. يختلف طول الخطوة من شخص لآخر. إذا خطا الشخص خطوات طويلة جدًا أثناء السباق في محاولة لزيادة السرعة ، فلن ينجح.
على العكس من ذلك ، لن يفقد سوى الكثير من السرعة ، لأنه مع وجود خطوة طويلة جدًا ، يتم وضع الساق في زاوية منفرجة أو قائمة ، مما يؤدي إلى إبطاء الرياضي بشكل كبير. نعم ، يجب أن تكون الخطوة طويلة بالطبع ، لكن لا يجب أن تجعلها عملاقة. يجب قياس طول الخطوة الأمثل في التدريب مع شخص مطلع يمكنه دائمًا تصحيحك في شيء ما وتقديم النصيحة اللازمة.
عند الجري لمسافة ، يجب أن تتنفس بشكل صحيح. يجب أن يكون التنفس منتظمًا ونشطًا. يجادل العديد من الرياضيين عديمي الخبرة بأنه من الضروري الشهيق من الأنف والزفير من خلال الفم. هذا بالطبع وهم. أثناء الجري ، يجب أن يتنفس الشخص بأكثر الطرق راحة. كلما كان التنفس أعمق ، زادت قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين ، مما يعني أن حمض اللاكتيك سوف يتأكسد بشكل أسرع ، مما يسمح للرياضي بالجري بشكل أسرع.
من المفيد أيضًا التخلص من قواتك بشكل صحيح. إذا اضطررت إلى قطع مسافة 400 متر ، فلا تقم بعمل هزات نشطة للغاية في منتصف المسافة ، لأنك ببساطة لن تكون لديك القوة لإنهاء الطفرة ، وهو أمر سيء للغاية. في المنتصف ، يجدر الحفاظ على وتيرة متساوية ، مع تشغيل طفيف إلى خط النهاية. ستسمح لك هذه الأساليب بزيادة إمكاناتك إلى أقصى حد.
إنهاء
إذا ركضت على مسافة 300 إلى 400 متر ، يجب أن تبدأ بتسارع سلس 100 متر قبل خط النهاية. سيسمح لك ذلك بالإنهاء بأكبر قدر ممكن من الفعالية. إذا ركضت مسافة أقصر ، يمكنك البدء في التسارع في النصف الثاني من المسافة بأكملها. كلما وصلت إلى خط النهاية بشكل أسرع ، كان بإمكانك إظهار الوقت بشكل أفضل.
في النهاية ، من المفيد أيضًا مساعدة نفسك في العمل اليدوي النشط. بعد عبور خط النهاية ، لا تقفز إلى خطوة على الفور. تأكد من أن تهدأ على شكل مسافة قصيرة بوتيرة منخفضة ، فهذا سيساعدك على تنظيم نبضك وتنفسك ، وسيكون التعافي أسرع.
يمكننا أن نقول بأمان أن الجري لمسافات قصيرة هو علم كامل ، ودراسته تستغرق الكثير من الوقت والجهد.
