آذان الوركين هي واحدة من أكثر مشاكل الإناث شيوعا. هذا العيب متأصل في جسد الأنثى ، بسبب خصائصه.
لماذا تظهر "آذان" على الوركين؟
تنقسم رواسب الدهون على الفخذين إلى نوعين: وظيفي واحتياطي. يبدأ الأخير في التكون لدى الفتيات اللائي تتراوح أعمارهن بين 13 و 20 عامًا لإنتاج الكمية المطلوبة من الإستروجين.
في وقت لاحق ، يتم فرض طبقة وظيفية على الطبقة الاحتياطية ، الناتجة عن التغذية غير السليمة ، ونمط الحياة المستقر. تلعب الوراثة أيضًا دورًا مهمًا.
من الصعب التعامل مع المؤخرات ويجب اتباع عدة قواعد:
- النشاط البدني الإجباري. يجب أن تتحول كل حركاتنا وطبقة الدهون الناتجة إلى عضلات ؛
- مراجعة نظامك الغذائي. يجب أن يحصل الجسم على كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ولكن بدون فائض.
كيفية إزالة الأذنين من الوركين - ممارسة الرياضة في المنزل
إذا لم يكن من الممكن زيارة صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أداء مجموعة من التمارين في المنزل. قبل التدريب ، تأكد من إحماء العضلات ، ستكون 5 دقائق كافية.
القرفصاء
التمرين الأكثر شيوعًا وفعالية لمكافحة الأذنين هو القرفصاء:
- نضع أرجلنا عرض الكتفين ، ونبقي ظهرنا مستقيماً ، ونضع أيدينا أمامنا. يجب أن يشكل الانحناء عند الركبتين زاوية قائمة. نعود إلى نقطة البداية. نجلس القرفصاء 30 مرة على الأقل في مجموعتين.
- نجمع أرجلنا معًا ونؤدي 20-30 قرفصاء أخرى في مجموعتين. يجدر بنا أن نتذكر أن الجسم يجب أن يبقى مستقيمًا دون إمالة.
اندفاع عميق
الطعنات هي تمرين رائع لتدريب الوركين.
خوارزمية الإجراءات:
- اتخذ وضعية الوقوف الأولية ، وضع يديك على الخصر ؛
- نحافظ على أرجلنا معًا ؛
- نصنع حافة واسعة للأمام. يجب أن تكون مقدمة القدم مسطحة تمامًا ؛
- تقع الرجل الخلفية على إصبع القدم ، ويرفع الكعب ؛
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا أثناء التمرين ؛
- نخفض الساق الخلفية لأسفل ، تقريبًا حتى تلامس الأرض ؛
- أصلح ساقيك لبضع ثوان ؛
- نرتفع كما نزفر.
- كرر الحركة 15 مرة لكل رجل.
عند الطعنات ، عليك اتباع القواعد:
- للحفاظ على التوازن. يحظر الإمالة إلى أي جانب ، وكذلك دعم الركبة ؛
- من المهم جدًا التأكد من أن القدم الأمامية لا تنفصل عن السطح.
هناك عدة خيارات لأداء التمرين:
- مع اندفاع صغير ، يتم تدريب عضلة الفخذ الرباعية ؛
- إذا سمحت المساحة ، فيمكن استبدال الطعنات العميقة بخطوات بنفس تقنية التنفيذ.
اندفع على أربع
مع مراعاة قواعد أداء التمرين ، يمكنك تحقيق تأثير ممتاز:
- وضع البداية: على أربع ؛
- الظهر مستقيم
- ارفع الساق للخلف وشدها ؛
- نؤدي n0 20 مرة.
تأرجح ساقيك
تمرين لا يمكن الاستغناء عنه عند العمل على الأذنين. وتشارك عضلات الألوية وعضلات الفخذ العريضة.
يتم تنفيذ التمرين في وضع جانبي:
- نحن نكذب على جانبنا.
- اليد تحت الرأس والثانية عند الخصر ؛
- ارفع الرجل لأعلى حتى تتشكل زاوية 45 درجة ؛
- نقوم بالتمرين 25-30 مرة ، ولست بحاجة إلى ضم ساقيك مع كل أداء.
اختطاف الساق
عند أداء التمرين ، تعمل جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يجب أن يتم إجراؤها في وضع مكثف مع فترات راحة قصيرة. بعد التدريب ، امنح ساقيك بضعة أيام من الراحة.
في المنزل ، يمكن إجراء هذا التمرين على أربع:
- يجب أن تكون الأيدي تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين.
- الظهر مستقيم والمعدة مشدودة للداخل.
- دون فك الساق ، تحتاج إلى رفعها ببطء إلى مستوى واحد مع الظهر ؛
- قمنا بإصلاحه لبضع ثوانٍ وعادنا ببطء إلى موضع البداية.
يجب إجراء التمرين في البداية 10 مرات على كل رجل ، 3 مجموعات.
التغذية السليمة ضد الأذنين على الوركين
كقاعدة عامة ، لا تكفي ممارسة الرياضة وحدها بسبب استخدام الأطعمة غير الضرورية وذات السعرات الحرارية العالية للجسم. التغذية السليمة هي إحدى النقاط الأساسية لفقدان الوزن.
عدد من القواعد التي يجب اتباعها:
- تخلص من الدهون المتحولة تمامًا. تشمل هذه المنتجات جميع المنتجات التي تحتوي على السمن النباتي: المعجنات والكعك والبسكويت والأطعمة القابلة للدهن. يمكنك صنع المخبوزات الصحيحة بنفسك. هناك العديد من الوصفات للخبز.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 1 من الخضار أو الفاكهة في النظام الغذائي كل يوم. من الأفضل تناول الأخير في الصباح.
- الماء هو مصدر الحياة. يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا.
- يجب أن يكون الإفطار شهيًا ولا يجب عليك تخطيه بأي حال من الأحوال.
- تناول كميات صغيرة (يمكنك في كثير من الأحيان) ، مضغ لفترة طويلة ، ببطء. يجب أن يتلقى الجسم الطعام باستمرار وبشكل متساوٍ. مع فترات الراحة الطويلة في الطعام ، سيبدأ ببساطة في تراكم الدهون.
- الحد من الكحول (النبيذ الجاف ممكن في بعض الأحيان)
- العدو الرئيسي للشكل هو السكر. نقوم بإزالته قدر الإمكان ، يمكنك استخدام السحزام (ستيفيا ، سوكرالوز).
- كما نقوم بتقليل استهلاك الملح إلى الحد الأدنى ، خاصة في المساء.
- مع التغذية السليمة ، البروتين ضروري. يجب دائمًا اختيار منتجات الألبان منخفضة الدهون أو خالية تمامًا من الدهون.
مع التغذية السليمة ، يجب أن تلتزم بمثال على نظام التغذية:
- كل صباح: كربوهيدرات معقدة (حبوب ، ميوزلي ، حبوب). تسمى أحيانًا الكربوهيدرات الطويلة: ضرورية لتشبع الجسم على المدى الطويل ؛
- بعد الظهر: كربوهيدرات معقدة + بروتين. يجب أن يتكون الغداء من طبق جانبي ولحم أو سمك. الأطباق الجانبية الممتازة ستكون: الحنطة السوداء ، الأرز البني أو المسلوق ، البقوليات. اللحوم: صدور الدجاج أو اللحم البقري أو السمك.
- المساء: بروتين + ألياف. تشمل هذه المنتجات: البيض والجبن قليل الدسم واللحوم والمأكولات البحرية المتنوعة والخضروات والسلطات والنخالة.
نحن ما نأكله. التغذية السليمة هي خطوة مهمة وصحية نحو شخصية جيدة.
يجب أن نتذكر أن الحركة هي الحياة. يمكن إزالة هذا الإزعاج مثل "الأذنين" على الوركين في المنزل بجهودك الخاصة ، مع مراعاة التغذية السليمة وأداء سلسلة من التمارين.
سيكون الركض أو المشي لمسافات طويلة إضافة ممتازة للمجمع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة عدد من الإجراءات التجميلية: التدليك ولف الجسم. كل هذا سيؤدي إلى شخصية رائعة.
