هل تريد أن تعرف ماذا سيحدث إذا ركضت كل يوم ، هل هي مفيدة أم ضارة؟ دعونا نسرد جميع الإيجابيات والسلبيات ، دعونا نخوض معركة صغيرة! في نهاية المقال ، سنلخص ونكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى الجري كل يوم أو أفضل كل يوم.
هل أحتاج إلى الركض يوميًا ، ماذا سيحدث؟
الجميع يصرخون حول الفوائد غير القابلة للتدمير للجري ، وتقام سباقات الماراثون في جميع أنحاء العالم ، ويتم بناء حدائق حديثة ذات بنية تحتية رائعة للعدائين في المدن ، وأصبح من المألوف أن يظهر المرء نفسه على المطاحن على الشبكات الاجتماعية. على خلفية مثل هذه الدعاية القوية ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في الجري.
الايجابيات
لكن لا يشارك الجميع بكفاءة ، وفقًا للمخطط ، في تقييم قدراتهم البدنية بشكل رصين وليس مقارنتها بشكل صحيح بالأهداف. لذلك دعونا نذكر إيجابيات العادة اليومية:
- يقوي الجري نظام القلب والأوعية الدموية.
- يعزز فقدان الوزن ، وهو فعال في مكافحة السمنة ؛
- تطبيع الأيض ، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- يساعد على الاسترخاء ويعالج الاكتئاب والقلق.
- له تأثير مفيد على صحة المرأة والرجل ، والوظيفة الإنجابية ؛
- يطور بشكل مثالي الجهاز التنفسي.
- يقوي احترام الذات ويزيد من القدرة على التحمل ؛
- إنها طريقة مثالية للتخلص من نمط الحياة المستقرة.
تذكر أن تتنفس بشكل صحيح عند الجري. لا تكن كسولاً لقراءة مادة منفصلة عن هذا الموضوع.
لقد قمنا بإدراج الفوائد العامة للجري بانتظام ، ولكن لماذا يعد الجري كل يوم مفيدًا؟
- سوف تحسن لياقتك البدنية ؛
- سيستعد الرياضيون المحترفون بشكل مثالي للمنافسة ؛
- تدريب عضلاتك
- تقوية المفاصل والأربطة بالطريقة الصحيحة ؛
- بالتأكيد ستفقد الوزن (خاصة إذا اتبعت النظام الغذائي) ؛
- طور عادة عظيمة.
سلبيات
ومع ذلك ، ما الذي تعتقد أنه سيحدث إذا بدأت الجري كل يوم للارتداء؟ إذا كان لديك مستوى ضعيف من التدريب وكل درس سوف يعذبك؟ إلى متى ستتمكن من إجبار نفسك على الخروج على المسار بقوة؟
هل يعقل أن تجري كل يوم إذا لم تكن مستعدًا لذلك بعد؟ إذا تألمت عضلاتك ، فليس لديك ما يكفي من الحافز ، وفشل جهاز التنفس الخاص بك وينطلق جهاز مراقبة معدل ضربات القلب كل 200 متر؟ من ولماذا لا يعمل كل يوم ، دعنا نذكر:
- لا ينصح كبار السن بنشاط القلب اليومي. إذا كنت تريد حقًا الجري كل يوم ، فقم بالتناوب مع المشي ؛
- يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية سيئة. إذا كنت تعاني من نوع من الأمراض المزمنة ، فتأكد من استشارة الطبيب قبل بدء التدريب ؛
- ستكون الإجابة على السؤال "هل يستحق الجري كل يوم" إذا كنت مبتدئًا في الرياضة سلبية بالتأكيد. من المهم الدخول بشكل صحيح إلى المسار الرياضي ، مع مراعاة الاعتدال. سيقول جسدك في المستقبل "شكرًا" أكثر من مرة على هذا ؛
- يجب أيضًا ألا يشارك الرياضيون الذين يتعافون من الإصابة في هذا الوضع - سيزداد الأمر سوءًا ؛
- الجري كل يوم لا ينصح به للرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء العضلات. أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، سيزول الوزن ، مما يعني إهدار جهودك. استثناء إذا كان هدفك هو "التجفيف".
يعمل 3 مرات في الأسبوع ، ماذا سيحدث؟
الآن أنت تعرف ما إذا كان من الجيد أو السيئ ممارسة الرياضة بدون راحة ، وكما ترى ، فإن هذا النوع من الحمل أكثر ملاءمة للعدائين المتقدمين. نوبي ، وكبار السن ، وأولئك الذين لا يستطيعون التباهي بصحة ممتازة ، فمن الأفضل الراحة بين التدريبات.
هل الجري كل يوم ضار إذا لم تجد نفسك في أي من هذه الفئات؟ لا ، ولكن لا يزال عليك أن تكون حذرًا. استمع إلى جسدك ، وخاصة حالة المفاصل والأربطة. هل تعتقد أنه من الصواب الجري كل يوم رغم الآلام والعضلات؟ بالطبع لا! تمرن بدون تعصب ، لأن التدريب يجب أن يكون ممتعًا.
تتشابه فوائد الجري كل يوم وكل يومين بشكل عام ، ولكن في الخيار الأول ، يكون الحمل أكبر بالطبع. يجب على كل رياضي أن يقرر بنفسه أي نظام يتدرب.
مرة أخرى ، نسرد العوامل التي يجب تحليلها قبل بدء السباقات:
- عمر الرياضي
- المستوى الصحي
- وجود أو عدم وجود موانع ؛
- تجربة الجري
- مستوى التحضير
- الغرض: اكتساب العضلات ، والتجفيف ، وفقدان الوزن ، والاستعداد للمنافسة ، وتحسين الصحة ، والمزاج ، وما إلى ذلك ؛
- هل تمارس رياضات أخرى بالتوازي؟
حلل هذه النقاط بنفسك ، وستفهم أفضل طريقة للترشح لك: كل يوم أو كل يوم.
لنلقِ نظرة على إيجابيات وسلبيات القيام 3 مرات في الأسبوع:
- سوف يتلقى جسمك حمولة معتدلة ؛
- سيتوقف الوزن عن النمو ، وبالاقتران مع اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، فإنه سينخفض ؛
- سيقدم المتسابقون المبتدئون عادة مفيدة في الحياة اليومية بشكل صحيح ؛
- سيكون لديك مزاج رائع ، وستكون فخوراً بنفسك!
- ومع ذلك ، إذا كنت تجري كل يوم ، فستكون النتائج أفضل ؛
- مع ثلاث مرات في الأسبوع ، من غير المحتمل أن تستعد جيدًا للمنافسة ؛
- على الأرجح لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بحيث يكون ملحوظًا للآخرين.
لذا ، هل يجب أن نجري كل يوم ، أم يجب أن نتناوب كل يوم ، فلنستنتج. في رأينا ، ليست هناك حاجة ماسة للنشاط المفرط للعدائين الهواة. للحفاظ على شكلك وصحتك ، وكذلك الاستمتاع بالركض حقًا ، لا تهمل الراحة.
لكن بالنسبة للرياضيين المتمرسين الذين يرغبون في تحسين أدائهم ، على العكس من ذلك ، لن يؤذي الخروج على المضمار بانتظام وبدون ثغرات. بالمناسبة ، يهتم العديد من الرياضيين بعدد المرات التي يمكنك فيها الجري كل يوم ، لأن معظمهم مستعدون لممارسة الرياضة في الصباح والمساء. نعتقد أن هذا الوضع يستحق التمرين فقط إذا كنت تستعد لممارسة رياضة تنافسية. في جميع الحالات الأخرى ، يكون هذا الحجم غير عملي.
كم من الوقت للدراسة؟
حسنًا ، أنت تعرف الآن ما إذا كان الجري كل يوم ضارًا أو مفيدًا ، ونأمل أن تتخذ القرار الصحيح بنفسك. تحقق من توصياتنا بشأن مدة الفصل الدراسي:
- الوقت الأمثل للتمرين الواحد هو فترة 40-60 دقيقة بوتيرة متوسطة ؛
- إذا كنت تخطط لتشغيل الركض المتقطع أو الركض الشاق أو تدريب رفع الأثقال ، فسيكون من الصحيح تقليل المدة إلى 25-30 دقيقة ؛
- لفقدان الوزن ، من المهم قضاء 40 دقيقة على الأقل بانتظام على المسار الصحيح. فقط بعد هذه الفترة يقوم الجسم بتفكيك الدهون ، قبل أن يعمل على الجليكوجين.
- خلال فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات ، وأثناء التعافي من الأمراض المزمنة ، يجب على كبار السن ومن هم في حالة صحية سيئة عدم ممارسة الرياضة لأكثر من 40 دقيقة. في الوقت نفسه ، حاول التبديل إلى وتيرة سريعة أو المشي كثيرًا.
إذن ما رأيك إذا كنت تجري كل يوم لمدة شهر كامل؟ سوف تفقد الوزن وتقوي العضلات وتصبح أكثر ديمومة. إذا أنهى هذا علاقتك بالرياضة ، فلن تكون النتيجة شيئًا في شهر آخر. إذا استمر ، فسيكون أفضل بعد 30 يومًا. المهم هو أنه لا يمكن للجميع مواكبة هذه الوتيرة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تمنح نفسك تمرينًا مناسبًا.
وفقًا للإحصاءات ، يقول 90٪ من الأشخاص الذين توقفوا عن الجري في الصباح أن المهمة كانت صعبة للغاية بالنسبة لهم. من خلال محاولة إرضاء غرورهم (اتخاذ قرار فوري بإثبات رباطة جأشهم للجميع) ، فقد جردوا أنفسهم من الفخر (الذي سيظل دائمًا حاضرًا في العدائين الناجحين). نأمل ، بناءً على كل ما قيل في هذه المقالة ، أن تكون قد قررت بنفسك الوضع الذي يجب أن تعمل فيه. اتخذ الاختيار الصحيح!
