يتيح لك استخدام المكملات في الرياضة التخلص من دهون الجسم وزيادة قدرة الجسم على التحمل أثناء التدريب. لتحقيق نتائج واضحة ، يجب أن تعرف كيفية تناول الإلكارنيتين وما هي موانع استخدام الدواء.
ما هو L-carnitine ، مبدأ عمله
L-carnitine هو حمض أميني يمكن أن ينتجه جسم الإنسان بكميات صغيرة. بالنسبة للأشخاص الذين يجرون ، فإن الكمية الطبيعية من المادة المفرزة ليست كافية ، لذلك يستخدم العديد من الرياضيين مكملات خاصة بمحتواها.
يشارك الدواء في عملية التمثيل الغذائي ، وتسريعها ، وتحويل الدهون إلى طاقة لنشاط بدني إضافي.
يعتمد عمل مكون L-carnitine على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ، مما يؤدي إلى زيادة حرقها وتحويلها إلى طاقة.
فوائد المكمل
المكون له تأثير كبير على الجسم ، بمساعدة L-carnitine ، يمكن للرياضيين اكتساب كتلة عضلية ، وإذا لزم الأمر ، التخلص من الوزن الزائد.
من الضروري إبراز الخصائص المفيدة التالية للمادة:
- تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية. تزيل المادة المركبات الضارة من الجسم ، وتمنع تكوين جلطات الدم وتطبيع عمل عضلة القلب ؛
- يسمح لك بتقليل الوزن وتنشيط تكسير الدهون وتطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛
- منع حالة الشخص المجهدة ؛
- زيادة نشاط المخ والذاكرة.
- يزيد التحمل البدني.
- الرؤية طبيعية
- تشبع الخلايا بالأكسجين.
- زيادة الخصائص الوقائية للمناعة.
للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب مراعاة قاعدة استهلاك المخدرات.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، لا ينصح باستخدام L-carnitine. تشمل هذه الأمراض:
- الصرع.
- داء السكري؛
- أمراض الغدة الدرقية.
أيضا ، لا يتم استخدام الدواء أثناء الحمل والطفولة.
كيف تأخذ الكارنتين قبل الجري؟
تعتمد جرعة العامل بشكل كبير على النتائج التي يريد الشخص تحقيقها. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون تمارين الركض بانتظام ، يوصى باستخدام L-carnitine قبل بدء التدريبات. يمكن أن يكون للمادة أشكال مختلفة ، والتي يجب أيضًا أخذها في الاعتبار أثناء عملية التقديم.
في شكل سائل
الشكل السائل هو الأكثر شيوعًا. في شكل سائل ، تبدأ المادة في العمل بشكل أسرع في جسم الإنسان ، لذلك يوصي العديد من المدربين باستخدام هذا النوع من المكملات قبل السباق.
خذ L-carnitine قبل 20 دقيقة من بدء الدرس. ينصح العدائين بتناول 15 مل قبل التمرين و 5 مل ثلاث مرات في اليوم إذا لم يمارسوا الرياضة.
عيب الشكل السائل هو العمر الافتراضي بعد فتح العبوة. في كثير من الأحيان ، يكون الدواء في شكل سائل على شكل شراب ويحتوي على مكونات إضافية يمكن أن تسبب الغثيان وعدم الراحة مع زيادة الجرعة.
في أقراص أو مسحوق
يمكن أن يكون الملحق على شكل كبسولات أو أقراص. هذا النوع من المواد هو الأكثر راحة في الاستخدام. يحتوي المستحضر في الكبسولات على إضافات إضافية ، بالإضافة إلى 250 مجم من المادة الفعالة.
عند الجري ، خذ كبسولتين أو كبسولتين قبل 50 دقيقة من بدء الجلسة. يمتص الجسم المادة الموجودة في الكبسولات ببطء. إذا لم يتم توفير الدرس ، يتم تقسيم جرعة 50 مجم إلى جرعتين ، قرص واحد لكل منهما.
L-carnitine أقل شيوعًا في المسحوق. تستخدم المادة لصنع الكوكتيلات. المادة تذوب في عصير حلو وتشرب. الجرعة هي 1 جرام 20 دقيقة قبل بدء التمرين. في الحالات التي يتم فيها تصور مسابقات طويلة الأجل ، يمكن زيادة الجرعة إلى 9 جرام يوميًا.
كم من الوقت يمكنك تناول الدواء؟
يستخدم أي شكل من أشكال L-carnitine لمدة لا تزيد عن 1.5 شهر. الجرعة الزائدة في أغلب الأحيان لا تظهر أعراض جانبية ، ولكن قد يحدث الإدمان. أيضًا ، لا يتم استهلاك أي منتجات تحتوي على الكافيين أثناء استخدام المكملات.
ملاحظات عداء على المكملات
أستخدم الدواء في شكل سائل قبل السباق. يحدث الإجراء في 5-10 دقائق ، تظهر طاقة إضافية ويمكن زيادة مدة المسافات.
أندرو
أركض لأحافظ على لياقتي. بعد استخدام L-carnitine ، فقدت بعض الوزن واكتسبت قوة للقيام بتمارين إضافية. لا تسبب المادة أعراضًا جانبية ، ولكن من الضروري الخضوع للتشخيص قبل البدء في استخدامها.
مارينا
يستخدم استخدام المكمل للتدريب المنتظم ، عندما لا يستطيع الجسم التعامل مع الحمل بمفرده. أشرب المستحضر في كبسولات بماء حلو.
حكمة - قول مأثور
لقد كنت أركض لأكثر من عامين ، وكنت دائمًا ضد المكملات المختلفة ، لكنني بدأت مؤخرًا في استخدام L-carnitine ، ويتجلى التأثير بسرعة ، ويتم إضافة الطاقة والقدرة على التحمل على مسافات طويلة. ومع ذلك ، من أجل الحصول على النتائج ، من الضروري حضور التدريبات بانتظام واتباع نظام غذائي ، والذي يجب أن يتكون أساسًا من الأطعمة البروتينية.
أندرو
نصحتني المدربة بتناول المكمل ، فأنا استخدم 5 مل ثلاث مرات في اليوم. قبل التدريب ، يتم مضاعفة الجرعة ، مما يسمح لك بالتمرين في وضع مزدوج. باستخدام مادة أخرى أوميغا 3 ، تتيح لك هذه التركيبة تحقيق ضعف النتيجة. بعد دورة مدتها شهر ، من الضروري أخذ استراحة لمدة 2-3 أشهر على الأقل حتى لا يظهر الإدمان.
إيغور
يتيح لك استخدام L-carnitine التعافي بعد التمرين وتحويل دهون الجسم إلى طاقة. يتم استخدام المادة من قبل العدائين لزيادة القدرة على التحمل ، خاصة أثناء التدريب لمسافات طويلة.
سفياتوسلاف
يعتبر الاستخدام الأكثر فعالية للدواء قبل التدريب مباشرة ؛ وفي الأيام الأخرى ، يتم تقليل الجرعة إلى النصف أو تقسيمها إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم. من الضروري أيضًا ملاحظة نقص الدواء ، والذي يميل ، مع الاستخدام المطول ، إلى إحداث شهية كبيرة وشعور بالعطش.
