عند الركض أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما تؤلم الساقين. لماذا يحدث هذا إذا لم يكن الحمل قويًا جدًا؟ الشيء هو أنه قبل الفصول الدراسية ، لم يكن العديد من الرياضيين المبتدئين أو الأشخاص العاديين يسخنون بدرجة كافية أو قرروا الراحة والجلوس ، وبعد ذلك تألمت عضلاتهم.
من الضروري تغيير تكتيكات الجري أو الإحماء في كل مرة قبل التدريب. خلاف ذلك ، لن تؤذي العضلات فحسب ، بل ستنتفخ أيضًا.
لماذا تؤلمني ساقي بعد الجري؟
غالبًا ما يسبب حمض اللاكتيك آلامًا في العضلات بعد الجري أو ممارسة الرياضة. يتم تحريره بسبب حرق الجلوكوز أثناء التمرين. تدريبات القوة تجبر العضلات على العمل الجاد ، مما يمنعها من تلقي الأكسجين. تحدث عملية تكسير الجلوكوز بشكل لاهوائي.
يتراكم حمض اللاكتيك في الفئران مسبباً الألم. بمجرد أن يطرده مجرى الدم من العضلات ، يهدأ الألم.
كيفية التخلص من آلام العضلات:
- نرخي العضلات عن طريق الشد ؛
- نقوم بالتدليك
- خذ دش دافئ
- نشرب كوبين من الماء.
بعد زوال الألم ، يُنصح بتدفئة ساقيك لزيادة تدفق الدم ، لذا فإن ارتداء السراويل الدافئة أو رفع الركبة سيساعد. في أغلب الأحيان ، تؤلم عضلات الربلة ، ونادرًا ما تؤذي الوركين.
ماذا تفعل إذا أصيبت ساقيك بعد التمرين؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تسخين العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بالعديد من الانحناءات والقرفصاء وتقلبات الساق. عندما تنثني العضلات ، فإنها تنقبض بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة وحمام دافئ ومساعدة في التدليك.
الاحماء بعد الجري
بعد الجري ، لا يجب عليك بأي حال من الأحوال الجلوس أو الاستلقاء. يمكنك القيام ببعض التمارين ، والمشي. في بعض الأحيان ، يتناوب أولئك الذين يمارسون الجري بين المشي السريع والجري. هذا يجعل الحمل أكثر تساويًا.
نوم صحي
الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري. يصعب على الجسم الراحة والتعافي إذا لم يكن هناك قسط كافٍ من النوم. لن يزول الوزن ، وهذا عبء إضافي على العضلات والعمود الفقري.
في بعض الأحيان قد يتألم الجسم كله ، كما لو تم ضربه. لا تحاول أن تصبح لائقًا إذا لم يكن النوم كافيًا.
كمية كافية من الماء
اشرب دائمًا الكثير من الماء لأنه يخرج مع العرق أثناء التمرين. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء ، فلن يكون هناك فقط آلام في العضلات ، ولكن أيضًا تقلصات ليلية.
لجعل الماء أكثر متعة للشرب ، يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون هناك.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من البوتاسيوم والكالسيوم
لمنع آلام العضلات بعد التمرين ، يجب مراعاة التغذية السليمة. يجب أن تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. توجد هذه المواد في المشمش المجفف والجبن والموز والأسماك.
غالبًا ما ترتبط آلام العضلات وتشنجاتها بالجفاف. لذلك ، بعد التدريب ، يوصى بشرب كوب أو كوبين من الماء على الأقل.
حمام دافئ
إذا كانت عضلاتك تزعجك كثيرًا ، فإن الحمام الدافئ سيساعدك. سوف يساعدك على الاسترخاء وتسريع تدفق الدم.
إذا كانت قصبتك تؤلمك ، فركها بقطعة قماش أو اعجنها بيديك تحت الماء. أهم شيء هو عدم النوم في الماء بعد الجري ، فاحذر.
دش بارد وساخن
بالنسبة لأولئك الذين يحبون البهجة والمزاج الجيد ، سوف يساعد الاستحمام المتباين. نقوم أولاً بتشغيل الماء الدافئ ونجعله يبرد تدريجياً.
لا يستحق تغيير الماء بشكل جذري ، فالجسم الساخن لا يحب مثل هذه القطرات ، خاصة أنه يمكن أن يؤثر على القلب. عادة ، يستمر الألم في الماء البارد لفترة أطول ، مما يعني أننا نشتت الدم في البداية الساخنة.
تدليك
التدليك يساعد في جميع الظروف. يمكنك القيام بالتدليك الذاتي أو سؤال الشريك. تحتاج إلى القيام بذلك بقوة ، إذا عجننا الساق ، نبدأ من الكاحل وليس العكس. يساعد الكريم أو الجل الدافئ كثيرًا.
إذا أصيبت عضلات أخرى ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر الشديد. من الأفضل دلك عضلة الفخذ والأرداف بمدلك ، وفرك عضلات الظهر بفرشاة عادية لغسل الجسم. يتم التدليك على الجسم الجاف حتى الاحمرار. لا ينصح بنقع الفرشاة.
لا ينصح بتدليك عضلات البطن بنفسك يمكنك فقط تمشيط بطنك في اتجاه عقارب الساعة.
فوائد التدليك:
- يسرع الدم
- يسرع تدفق الليمفاوية.
- يحمل الأكسجين إلى الأنسجة ؛
- يسمح لك بإرخاء عضلاتك.
التدليك طريقة رائعة للإحماء بعد الجري. من المستحسن القيام بذلك من أجل جسم نظيف.
أحذية وملابس مريحة
تأكد من استخدام الأحذية الرياضية الصحيحة. تباع بعض الأحذية الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، وهي مختلفة تمامًا عن الجري في الشوارع. تأكد من تحديد الخيار الذي تشتريه ، وإلا فقد لا تتأذى ساقيك فحسب ، بل تتعب أيضًا.
كيفية اختيار حذاء الجري:
- نحن نأخذ فقط حجمنا. لا توجد أحجام أكبر أو أصغر ، سوف تتعب الساق ، وسوف يتعثر الرياضي ؛
- يجب أن يتلاءم الجزء العلوي من الحذاء الرياضي بإحكام مع القدم ؛
- ربط الحذاء بشكل صحيح ، لا ينبغي أن تفرك الأحذية الرياضية أو تسحق ؛
- عرض كاف بالداخل. يجب عدم ضغط القدم على الجانبين. في عملية الجري ، تنتفخ الساقين قليلاً ، يجب أن تكون مريحة ؛
- اختبار الطية. يجب أن ينحني الحذاء بسهولة أثناء الجري حيث تكون قدمك مثنية. خلاف ذلك ، مع الشكل الصلب للحذاء الرياضي ، قد تلاحظ أن ساقيك تؤلمان ؛
- إذا كان لديك قدم مسطحة ، فقم بشراء واستخدام نعال خاصة. سوف يساعدونك على الجري وعدم التعب ؛
- جورب ضيق يجلس أكثر إحكاما على الساق ، لذلك عند اختيار أحذية رياضية لمواسم مختلفة ، يجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار
اختبر حذائك في المنزل قبل الذهاب للجري. ارتدي ملابسك واركض من غرفة إلى أخرى. إذا كانت قدميك غير مرتاحة ، فلم يفت الأوان بعد لإعادة حذائك إلى المتجر.
لا تنس ملابس الجري الصحيحة. يجب أن يكون مريحًا ومريحًا. يجب ألا يصاب الإنسان بالبرد فيه أو يتعرق كثيرًا في الشارع.
يمكن أن يتأخر الألم ويظهر بعد يوم واحد من التدريب أو إجهاد العضلات. لا بأس ، يمكنك فقط تكرار جميع الإجراءات المذكورة أعلاه. لم تعد أسباب هذا الألم حمض اللاكتيك ؛ تظهر الصدمة الدقيقة للعضلات.
تعتبر الدموع الصغيرة أكثر إثارة للقلق ، ولهذا السبب يرفض الكثيرون ممارسة الرياضة. لست بحاجة إلى القيام بذلك ، فقط قلل الحمل. سوف تلتئم الأنسجة وتزيد العضلات حجمها قليلاً.
علاج الصدمات الدقيقة:
- نستخدم مرهمًا للتدفئة يمكن شراؤه من الصيدلية. على سبيل المثال ، سوف يفعل Finalgon ؛
- يمكنك القيام بتدليك خفيف للبقع المؤلمة ؛
- النشاط البدني ، ولكن باعتدال.
لا تتوقف عن التمرين إذا كانت عضلاتك تؤلمك قليلاً. بالتدريج يعتاد الجسد عليه ويعود كل شيء إلى طبيعته.
إذا شعرت بألم ليس في العضلات ، بل في المفاصل ، فيجب عليك التوقف مؤقتًا عن الركض والتلامس لإجراء الفحص. يحدث أنه بعد الجري ، تبدأ إصابات الساق القديمة أو المفاصل المخلوعة أو الرضفة في الإزعاج. لا تحاول الركض والتغلب على الألم وتضميد ساقك ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر.
يعد الجري دائمًا متعة وفائدة للجسم ، ولكن عليك أن تتذكر أن ساقيك يمكن أن تتأذى من دوالي الأوردة ومشاكل أخرى في الأوعية الدموية ، مثل مرض السكري. ينصح هؤلاء الأشخاص بالمشي بخفة واستخدام دراجات التمرين.
قبل الفصول الدراسية ، من الأفضل أن يتم فحصك من قبل الطبيب ، لتوضيح ما إذا كان هناك أي موانع ، حتى لا تتساءل فيما بعد عن مصدر الألم وكيفية تخفيفه. لا تتناول الحبوب المسكنة للألم. لم يعد هذا علاجًا للجسد ، بل مجرد عذاب. إذا كان الجري يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، ولا يجعلك سعيدًا ، فيمكنك بسهولة العثور على رياضة بديلة تعود عليك بالفوائد والمزاج الجيد.
