إذا شعرت بعد الركض الأول في حياتك أن الجري صعب جدًا عليك ، فلا داعي لليأس بأي حال من الأحوال. بغض النظر عن الوزن والعمر واللياقة البدنية الأساسية ، يمكنك تدريب جسمك على الاستمتاع بالجري. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجري صعبًا عليك. فيما يلي أهمها.
الوزن الزائد
عليك أن تفهم أنه يمكنك الجري بسهولة حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن. ليس من الضروري إنقاص الوزن للركض ، على سبيل المثال ، نصف الماراثون الأول (21 كم 095 مترًا). لكن هناك علاقة سببية بسيطة في العمل. وهي: الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة غير نشط يعانون في الغالب من زيادة الوزن. ويترتب على ذلك أن زيادة الوزن ليست مشكلة في حد ذاتها. ترتبط المشكلة في المقام الأول بقلة النشاط البدني. بسببها تجد صعوبة في الركض.
اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. انظر إلى المقاتلين ذوي الوزن الثقيل من جميع الأنماط. كل واحد منهم يزن أكثر من 100 كجم. في الوقت نفسه ، يبدأ أي تدريب لهؤلاء الرياضيين تقريبًا بمسافة تتراوح بين 6 و 7 كيلومترات. خلاصة القول هي أنه ليس من المنطقي بالنسبة لهم فقدان الوزن. ولكن بسبب التدريب المستمر ، يمكن لعضلاتهم وقلبهم ورئتيهم تحمل مثل هذه الأحمال دون مشاكل. بالطبع ، لا يتطابقون مع نطاق الجري للعدائين النحيفين. ولكن ، فكر ، هل يمكن لعداء كيني الركض بعيدًا إذا تم تعليقه 40 كيلوغرامًا؟ أنت نفسك تفهم أنه من غير المحتمل. لذلك ، إذا كنت ترغب في الجري ، ولكن في نفس الوقت تعتقد أن الوزن الزائد لن يسمح لك بالقيام بذلك ، فلا داعي للقلق ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة.
الشيء الوحيد الذي يجب أن تفهمه هو أن الكثير من الوزن الزائد له تأثير ضار على المفاصل. وعند الجري يزيد هذا التأثير الضار بشكل كبير. لذلك ، بوزن يزيد عن 120 كجم ، ابدأ التدريب بحذر شديد وبشكل تدريجي. اقرأ المزيد عن أساسيات الجري في المقال: الجري للمبتدئين.
الأمراض
لا أحد بأمان هنا. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، قرحة في المعدة ، فسيكون من الصعب عليك إجراء الجري على وجه التحديد بسبب ضعف أداء المعدة. يمكن أن تجعلك مشاكل العمود الفقري ، التي تتراوح من تنخر العظم إلى الفتق ، تتوقف عن الركض تمامًا. على الرغم من أن كل شيء فردي هنا ، وإذا قمت بتطبيق أسلوب الجري بشكل صحيح ، فلن يشل ، بل يشفي حتى هذه الأمراض.
يمكن علاج أمراض القلب بالجري. ولكن من المهم جدًا في حالة الإصابة بمرض خطير أن تستشير محترفًا سيخبرك بكيفية الجري.
إذا كنت تعاني من عدم انتظام دقات القلب أو ارتفاع ضغط الدم في المراحل الأولى ، فليس من الضروري استشارة الطبيب. فقط قم بزيادة الحمل تدريجياً ، ومراقبة حالتك باستمرار. لا أحد يعرف أكثر منك كم تحتاج إلى الجري.
ستمنحك مشاكل مفاصل القدمين فرصة الجري فقط في أحذية جيدة لامتصاص الصدمات ويفضل أن يكون ذلك على سطح ناعم. يمكن أن يؤدي الركض في أحذية رياضية على الأسفلت إلى مشاكل خطيرة للغاية.
هناك العديد من الأمراض التي تصيب الأعضاء الداخلية والتي لا يمكنك إجراء الجراحة فيها. من الأفضل العثور عليه على الإنترنت أو سؤال طبيبك بالضبط عن مشكلتك وما إذا كان من الممكن الركض بمثل هذا المرض.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. هل من الممكن إنقاص الوزن إذا ركضت
2. ما هو الجري الفاصل
3. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
4. تمارين الجري
ضعف الاستعداد البدني
كل شيء بسيط هنا. إذا لم تكن قد شاركت في أي رياضة من قبل أو لم تمارسها لفترة طويلة جدًا ، فاستعد لحقيقة أن جسمك سيقاوم بشدة هوايتك الجديدة في الجولة الأولى. يجب أن يعتاد الجسم تدريجيًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وهذا ينطبق أيضًا على الأعضاء والعضلات الداخلية. كلما زادت قوة عضلاتك ، كلما كان الجري أسهل وأطول.
ضعف الرئتين
إذا كنت تمارس ، على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية لعدة سنوات ، ثم قررت البدء في الجري ، فكن مستعدًا لحقيقة أنك ستبدأ سريعًا في الاختناق. يتم تدريب عضلات صدرك ، لكن رئتيك صغيرتان جدًا. لذلك ، لن يكون لدى الجسم ما يكفي من الأكسجين بسبب ضعف الرئتين. سيؤدي الركض المنتظم في الهواء الطلق إلى تحسين الوضع بسرعة.
الأمر نفسه ينطبق على المدخنين الشرهين. في البداية ، تتخلص الرئتان المسدودة بفاعلية من الأوساخ المتراكمة ، لذلك فإن ضيق التنفس والسعال مضمونان. لكن فقط لأول مرة. بعد بعض التدريبات ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.
اقرأ عن كيفية التنفس أثناء الجري في المقال:كيف تتنفس أثناء الجري.
أرجل ضعيفة
غالبًا ما يقطع الموسيقيون الذين يعزفون على آلات النفخ مسافات طويلة جيدًا. لديهم رئتان قويتان ، ونتيجة لذلك ، حتى بدون ممارسة الرياضة ، فإن أجسامهم جاهزة للركض لمسافات طويلة. الجسد جاهز ، لكن ليس كل شيء. في أغلب الأحيان يفتقرون إلى القوة في أرجلهم. الرئتان قويتان ، وهناك الكثير من الصحة ، وعضلات الساقين ضعيفة. لذلك اتضح أن كل شيء يجب أن يكون معًا. كيف تدرب ساقيك على الجري ، اقرأ المقال:تمارين تجريب الساق للجري.
عمر
بالطبع ، مع تقدم العمر ، تبدأ العضلات والأعضاء الداخلية في العمل بشكل أسوأ. وإذا كان عملك مرتبطًا بالإنتاج الخطير ، فإن الشيخوخة تزداد بشكل أسرع. لذلك ، قد يكون من الصعب الجري على وجه التحديد بسبب العمر.
في الصورة Fauja Singh وهي تجري ماراثون في سن 100
ومع ذلك ، تمامًا كما في حالة الوزن الزائد ، لا داعي لوضع حد لنفسك. يمكنك الجري في أي عمر... وهناك حتى فوائد الجري لمدة 10 دقائقلأن الجري يجدد شباب الجسم عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الأكسجين باستمرار وتحسين أداء عضلة القلب والرئتين. وحتى لو كنت في الأربعين من عمرك تشعر بأنك تركضت بمفردك ، ويتبين لك أن الصعود إلى الطابق الخامس صعب للغاية بالنسبة لك. هذا ليس سببًا للتخلي عن الترشح ، بل على العكس من ذلك ، الحاجة إلى القيام بذلك. التفاصيل حول العمر الذي يمكنك تشغيله مكتوبة في مقال يحمل نفس الاسم ، هنا على هذا الرابط:
عوامل نفسية
من الغريب أن الجري قد يكون صعبًا ليس فقط بسبب العضلات أو العمر. هناك ما يسمى بالعوامل النفسية التي تؤثر بشكل كبير على النتيجة. لا جدوى من سردها. يمكن أن يواجه كل فرد مشكلته الخاصة ، بدءًا من الكسل إلى المأساة الشخصية. لكن جسمنا المادي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنفسيتنا. لذلك ، تنعكس مشاكل الرأس دائمًا على الأعضاء والعضلات الداخلية.
من الصعب الترشح للجميع ، سواء كانوا مبتدئين أو محترفين. وهذا الثقل هو مجرد ذريعة لإيجاد المشكلة وحلها حتى يصبح الجري أسهل. منذ الجري لديه الكثير من المزايا.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
