لا يمكن تدريب حزام الكتف والذراعين إلا من خلال تمارين وزن الجسم. لذلك ، إذا لم تكن لديك الرغبة أو الفرصة لزيارة الصالات الرياضية ، فإن التمارين على القضبان غير المستوية والشريط الأفقي والضغط وعدد من التمارين الثابتة ستساعدك على ضخ عضلات الذراع الجميلة.
دفع شكا
أشهر تمارين اليد جنبًا إلى جنب مع عمليات السحب هي تمارين الضغط. هناك الكثير من أنواع تمارين الضغط ، بينما يساعد هذا النوع من الحمل في تدريب جميع عضلات الذراعين والصدر تمامًا.
يتم تضمين عمليات الدفع في مجموعة التدريبات الرئيسية لمقاتلي جميع أنواع فنون الدفاع عن النفس تقريبًا. تتضمن الملاكمة والمصارعة والقتال اليدوي بالضرورة تمارين الضغط التي تدرب القوة المتفجرة للمقاتل.
يمكنك القيام بتمرينات الضغط بعدة طرق ، كل منها يقوم بتدريب عضلات الذراعين والصدر المختلفة.
إذا لم تتمكن من أداء تمارين الضغط من الأرض ، فيمكنك تدريب يديك على أنواع أكثر نعومة من تمرينات الضغط. للقيام بذلك ، يمكنك وضع يديك على مقعد أو قضبان حائط. بالإضافة إلى ذلك ، بدلاً من الاستلقاء على الجوارب ، يمكنك القيام بذلك على الركبتين.
شكا من سحب
جنبًا إلى جنب مع تمارين الضغط ، فإن تمرينات السحب تدرب بشكل رائع الذراعين وحزام الكتف وأوسع عضلة في الظهر ، والتي يطلق عليها شعبياً "الأجنحة".
اعتمادًا على طريقة الإمساك بالسحب ، يتم تدريب عضلة أو أخرى بشكل هادف.
ومع ذلك ، لا يمكن للجميع القيام بعمليات السحب. لذلك ، من أجل معرفة كيفية السحب ، تحتاج فقط إلى تعليق الشريط الأفقي ومحاولة السحب لأعلى. عاجلاً أم آجلاً ، ستتمكن من الانسحاب مرة واحدة ، وبعد ذلك سيعتمد عدد عمليات السحب فقط على انتظام التدريبات الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة الانسحاب من قفزة ، والوصول إلى الشريط بالفعل بسبب قوة الذراعين.
على أي حال ، من المنطقي شراء شريط أفقي لمنزلك ، لأنه ليس من الممكن دائمًا دخول الملعب. يمكن إنجازه هنا... عندما يكون الشريط الأفقي في متناول اليد دائمًا ، فسوف تتدرب عليه أكثر مما لو ذهبت إلى الملعب الرياضي خصيصًا لهذا الغرض.
تراجع على القضبان غير المستوية
تم العثور على القضبان في كل الملاعب الرياضية تقريبًا ، لذلك لن تكون هناك مشاكل في العثور على قذيفة. ومع ذلك ، يجب القيام بالتمرين على القضبان غير المستوية بحذر شديد ، حيث من السهل أن تتعرض للإصابة في لحظة القفز والقفز. إذا لم تتمكن من أداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية ، فقم أولاً بتدريب تمارين الضغط المعتادة جيدًا ، ويفضل أن يكون ذلك بقبضة ضيقة. ثم انتقل إلى القضبان غير المستوية. تعتبر التمارين على القضبان غير المستوية رائعة لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر.
