فوائد الجري للرجال لا تقدر بثمن ، لأن الحركة ، كما تعلم ، هي الحياة. هذا تمرين رائع للقلب للحفاظ على جسمك بالكامل في حالة جيدة. يزيد من القوة البدنية والقدرة على التحمل ويساعد على إنقاص الوزن. سنلقي نظرة فاحصة على فوائد الجري للرجال ، وكذلك نشير إلى الآثار الضارة المحتملة. سوف تتعلم كيفية تحسين أداء التمرين وكيفية تحقيق أقصى استفادة من التمرين.
فوائد ومضار الجري للرجال سوف يتم جلبها لمياه نظيفة! إذا كنت مستعدًا ، سنبدأ!
فائدة
بادئ ذي بدء ، ضع في اعتبارك أي نوع من الجري مفيد لجسم الرجل:
- إنه يطور ويقوي العضلات ، وليس فقط حزام الكتف السفلي ، ولكن الجسم كله معقد. أثناء جلسات الجري ، يستخدم الشخص جميع العضلات تقريبًا ، وهذا هو السبب في أن هذا التمرين عالمي ويمارس في التدريبات في جميع الرياضات.
- تكمن فوائد الجري لجسم الرجل أيضًا في تأثيره على تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، حيث يتم حرق الدهون ، وبسبب التعرق المتسارع ، يتم إزالة السموم والسموم والمكونات الضارة الأخرى.
- سيقدر الرجال فوائد الجري من أجل الجهاز القلبي الوعائي ، لأنه وفقًا للإحصاءات ، فإن أمراض القلب هي السبب الأكثر شيوعًا لوفاة الذكور في جميع أنحاء العالم ؛
- يجب أن يكون الرجال أقوياء ودائمين ، والركض المنتظم ، خاصة مع الصعوبة (الفاصل ، شاقة ، عبر الضاحية) ، ممتاز لتعزيز هذه الصفات ؛
- تكمن فوائد الجري للرجال بعد سن الأربعين والشيخوخة في تأثيره على متوسط العمر المتوقع. كلما زادت الحياة المتنقلة التي يعيشها الشخص ، زادت فرصه في استبدال 8.9 وحتى 10 دزينة!
- نلاحظ أيضًا فوائد الجري للرجال بعد 35 عامًا ، عندما يبدأ الكثيرون في ملاحظة أول مكالمات غير سارة من أصدقائهم "الأصغر سنًا". يؤدي الجري النشط إلى زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض ، مما له تأثير مفيد على الفاعلية. أثناء الركض ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري بشكل نشط ، والذي يعتمد عليه الأخير. إذا كنت مهتمًا بالمقدار الذي تحتاجه للجري لزيادة الفاعلية ، فننصحك بتخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للفصول ، أو الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة. وقد ثبت أيضًا أن الجري وسيلة ممتازة للوقاية من الإصابة بمرض هائل مثل الورم الحميد أو حتى سرطان البروستاتا.
- الشخص المتنقل هو أفضل صحة بداهة. يمكن أيضًا تطبيق هذا البيان على الوظيفة الإنجابية للذكور. ينصح الأطباء العديد من الأزواج الذين يعالجون من العقم بالجري في الصباح.
- ما هي الفوائد الأخرى التي تفكر بها في الجري للرجال؟ هذا تمرين ممتاز لمحاربة العادات السيئة - التدخين ، إدمان الكحول ، الأفكار الوسواسية ، العدوانية ، الغيرة ، إلخ. ما عليك سوى المشي على جهاز المشي وتشغيل الموسيقى المفضلة لديك ونسيان كل شيء!
- أثناء الجري ، يتم إنتاج الإندورفين ، وبالتالي يرتفع مزاجك ، وينحسر التوتر والاكتئاب في الخلفية. يشعر الرجل بالسعادة ، مما يعني أنه مستعد للتغلب على آفاق جديدة ، وهو مبتهج ويشع بالنجاح.
- تعمل هذه الرياضة على تطوير الرئتين بشكل مثالي وزيادة حجمهما وتقوية الجهاز التنفسي. فوائد هذا الإجراء للمدخنين لا تقدر بثمن!
كما ترى ، فإن تشغيل التدريب له الكثير من الخصائص المفيدة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الفوائد ، فإننا نأخذ في الاعتبار أيضًا ضرر الجري للرجال ، والآن حان دور الأخير!
ضرر
من الغريب أن الجري يمكن أن يتسبب في الكثير من الضرر لنفسك ، خاصة إذا قمت بذلك بشكل خاطئ.
- يؤدي أسلوب الجري غير الصحيح إلى حدوث إصابات وكدمات والتواءات.
- يمكن أن يتسبب البرنامج الذي تم وضعه بشكل غير صحيح ، بالإضافة إلى الأحمال غير الملائمة ، في إحداث تأثير معاكس وبدلاً من الاستفادة ، فإنك تضر نفسك. تقويض صحة القلب والمفاصل والعمود الفقري والجهاز التنفسي ، إلخ.
- من المهم إجراء الجري في حالة عدم وجود موانع: أمراض القلب ، أمراض الرئة ، حالات ما بعد الجراحة ، مضاعفات الأمراض المزمنة ، العلاج الكيميائي الإشعاعي ، وغيرها من الحالات التي لا يمكن مقارنتها بالمجهود البدني.
- لتقليل مخاطر الالتواء أو الإصابة ، قم بشراء أحذية جري مريحة وملابس مريحة.
كيف تحسن الفوائد؟
لذا ، فقد تعرفت الآن على فوائد الجري لجسد الرجل ، وبالتأكيد وعدت نفسك بالبدء يوم الاثنين! الهدف العظيم!
- لزيادة كفاءتك من الركض ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام ، دون تخطي التدريبات ؛
- بمرور الوقت ، قم بزيادة الحمل - حتى لا تعتاد العضلات وستظل دائمًا في حالة جيدة ؛
- من أجل عدم إتلاف المفاصل وعدم شد الأربطة ، تأكد من الإحماء والتبريد ؛
- اشرب الكثير من الماء ولا تجري على معدة فارغة. بعد تناول الطعام مباشرة ، من المستحيل أيضًا - انتظر 1.5-2 ساعة ، اعتمادًا على وفرة وجبة الإفطار أو العشاء.
- يمكنك الجري في الصباح والمساء ، وذلك يعتمد على روتينك. سوف يمنحك التمرين الصباحي شحنة من الحيوية والنضارة ، كما أن التمرين المسائي سيؤهلك لنوم صحي عالي الجودة.
لذا أيها الرجال الأعزاء! الجري هو الطريقة الأسهل والمجانية والأكثر تكلفة للبقاء في حالة بدنية رائعة. لديها الكثير من المزايا والعيوب قليلة جدا. بالنسبة للرجال ، للركض فوائد حتى بعد 45 عامًا و 20 عامًا - هذه الرياضة لا تقتصر على حدود العمر ، فقط على مر السنين ، يغير المتسابقون أهدافهم. هل تعلم كم عدد الفتيات الجميلات اللائي يركضن في الصباح في حديقة قريبة؟ هل ترغب في تغيير حياتك بشكل جذري (ليس عليك تغيير شريك حياتك)؟ العثور على أصدقاء جدد ، مثل الناس في التفكير؟ لا تتردد في شراء أحذية رياضية والذهاب إلى المضمار. القدر يطيع القوي!
