الأنشطة الرياضية ونمط الحياة الصحي في عصرنا ليست فقط عصرية ، ولكنها حيوية أيضًا. البيئة السيئة والضغط النفسي والعصبي في العمل والمنزل تترك بصماتها على جسم الإنسان. سيساعد أسلوب الحياة الصحي في التغلب على كل هذه العواقب السلبية.
إذا كنت ترغب في تنظيم جسمك ، أو إنقاص الوزن ، أو مجرد تقوية جسمك ، فقد حان الوقت لبدء الركض. حتى الإغريق القدماء قالوا: إذا كنت تريد أن تكون جميلًا وقويًا وذكيًا ، فاذهب للركض.
سيساعدك الجري على تقوية كل من نظامك العظمي والقلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى المساعدة في تنظيف رئتيك و حرق السعرات الحرارية الزائدة.
لكن لا تنسَ الأحمال الزائدة - في هذه الحالة ، يمكن أن تؤذي الجسم ، بما في ذلك الإصابة. حتى المحترفون في هذه الرياضة يعانون من إصابات مزمنة مثل آلام الركبة والمفاصل ، والتمزقات العضلية الدقيقة ، وما إلى ذلك بشكل خاص من الضار الركض على الأسفلت والخرسانة وغيرها من الأسطح الصلبة ، وإلا فإنك تتعرض لخطر الإصابة بأمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. لذلك ، إذا كان عليك الركض على أسطح صلبة ، فحاول القيام بذلك بأحذية ناعمة ومريحة. ولا تنس تغيير حذائك في الوقت المحدد - مرة واحدة على الأقل في السنة. الشيء نفسه ينطبق على بدلة الركض بشكل عام. يجب أن تكون خفيفة الوزن ومريحة وغير ضيقة. إذا كنت تمارس رياضة الجري في الشتاء ، فتأكد من ارتداء الملابس الداخلية الحرارية ، والقفازات ذات الغطاء واستخدام كريم واقي للوجه واليدين لن يكون ضروريًا.
بالطبع ، لن تحقق نتائج رائعة في شهر أو شهرين من الفصول الدراسية ، لكن التقدم سيكون أكثر من ملحوظ. لا تنسي تقنية الجري... قم بالجري بوتيرة بطيئة في البداية ، ثم قم بزيادة الشدة إلى سرعة مريحة. قبل الركض ، تأكد من القيام بذلك تسخين (شد عضلات الجذع السفلي).
وأخيرًا: زيادة الحمل تدريجيًا - بنحو عشرة بالمائة مع كل جلسة لتجنب الحمل الزائد والإصابة.
