مرحبا ايها القراء. اليوم أريد أن أخبرك كيف يمكنك الجمع بين العمل والتدريب باستخدام مثال كيف جمعت بين كتابة دبلوم في السنة الخامسة من الجامعة ، والعمل كصحفي والتدريب.
في كثير من الأحيان عليك التعامل مع الأشخاص الذين يشكون من قلة الطاقة والوقت الركض... ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، هذا مجرد ذريعة لكسلك. في الواقع ، اتضح أن كل شخص لديه ما يكفي من الوقت ، فقط قلة الرغبة والموقف. هذا ما ستتحدث عنه المقالة - أفضل طريقة لبناء يومك وتضمين التدريب فيه ، حتى لو لم يكن هناك وقت كافٍ للوهلة الأولى.
لذلك ، عندما كنت في الجامعة ، كان هناك دائمًا وقت كافٍ للتدريب. ولكن عندما حانت لحظة كتابة الدبلوم ، كان عليّ أن أبحث عن فرص للتدريب ، حيث أن الدبلومة كانت تستغرق كل وقتي تقريبًا. لا سيما بالنظر إلى حقيقة أنني عملت أيضًا بالتوازي. بالطبع ، إذا قررت طلب دبلوم ، فسيتبقى لي الكثير من الوقت. لكني ما زلت أفضل كتابتها بنفسي.
كنت أستعد بنشاط كبير للخدمة العسكرية. لذلك ، قررت أن أدرج التدريب بالتأكيد في يومي.
قدم جدول الدراسة والعمل والتدريب الصورة التالية:
- الاستيقاظ الساعة 7.30 صباحا.
- تمارين الصباح 10-15 دقيقة. في تمارين الصباح ، قمت بتضمين تمارين شد العضلات وتدفئة الجسم.
- 8.00 - الإفطار
- بحلول الساعة 9:00 ركضت إلى العمل. ركضت حرفيا. قبل العمل ، كان الجري الخفيف حوالي نصف ساعة.
- الساعة 13.00 وقت الغداء درست لمدة نصف ساعة نادي رياضي، لحسن الحظ ، كان في نفس المبنى الذي أعمل فيه. نتيجة لذلك ، كان لدي وقت لتناول الغداء لمدة ساعة لأتمرن وأستحم وتناول الطعام. هذا حقيقي تمامًا. بشكل عام ، في وقت الغداء ، حاولت دائمًا القيام ببعض التمارين في أي وظيفة. بالطبع ، إذا كان العمل مرتبطًا بالعمل البدني ، فمن الأفضل الراحة. ولكن إذا كنت موظفًا في المكتب ، فيمكن للجميع تقريبًا تغيير ملابسهم والركض لمدة 20 دقيقة.
- في الساعة 17.00 بعد نهاية يوم العمل ، عدت إلى المنزل.
- حتى الساعة 19.00 أكلت ، واستحممت ، وأرتاح من مجهود بدني.
- من 19.00 إلى 22.00 كنت أعمل مع دبلوم. مرة واحدة في الساعة ، كرست 5 دقائق لأداء تمارين الضغط أو السحب. لتفريغ الرأس وتغيير العبء العقلي إلى العبء البدني. هذا شيء عظيم للحفاظ على تركيزك.
- ذهبت للنوم الساعة 23.00.
نتيجة لذلك ، مع هذا الوضع من اليوم ، تمكنت من الجري لمدة ساعة واحدة كل يوم ، وتخصيص 30 دقيقة لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، وقضيت 3 ساعات في كتابة دبلوم ، وساعة واحدة على الأقل يوميًا من الساعة 18.00 إلى 19.00 كنت أستريح للتو. بالإضافة إلى ذلك ، تم إعطاء النوم 8 ساعات على الأقل.
لا يمكن تسمية مثل هذا الجدول بأنه سهل ، لكن لا يمكن تسميته أيضًا بالغثيان. تعتاد عليها بسرعة كبيرة.
اعتمادًا على عبء عملك ، قد يكون الجدول أكثر رقة. على سبيل المثال ، بعد التخرج من الجامعة عملت ككهربائي. قبل العمل كان حول 3 كم... في الصباح ركضت إلى العمل مباشرة. وعدت على طول طريق طويل كان 9 كيلومترات. نتيجة لذلك ، لم أنفق المال على الطريق ، وكرست وقتًا للتدريب ولم أقضي وقتًا منفصلاً عليها. في الوقت نفسه ، لم يتراكم عليه التعب ، لأنه لم يتدرب ولم يعمل في عطلات نهاية الأسبوع.
لذلك إذا كانت هناك رغبة والأهم الهدف قيد التشغيل والتدريب ، يمكنك دائمًا العثور على الوقت والطاقة لهذا ، بالطبع ، إذا كنت لا تعمل كعامل منجم.
