يعد معدل ضربات قلبك أحد أهم مؤشرات شدة التدريب. عن طريق النبض ، يمكنك تحديد ما إذا كنت تحصل على التأثير المطلوب عن طريق إجراء الحمل. دعونا نلقي نظرة على 3 منها رئيسية.
باستخدام ساعة توقيت
لهذه الطريقة ، ما عليك سوى ساعة توقيت. من الضروري إيجاد النبض على الرقبة على اليسار أو اليمين على الشريان السباتي أو على الرسغ. ضع ثلاثة أصابع على هذا المكان واحسب عدد الضربات في 10 ثوانٍ. اضرب الرقم الناتج في 6 واحصل على قيمة تقريبية لمعدل ضربات قلبك.
مزايا هذه الطريقة هي بلا شك حقيقة أنها لا تحتاج إلا إلى ساعة توقيت. الجانب السلبي هو أنه لا يمكنك قياس معدل ضربات قلبك بهذه الطريقة أثناء الجري الشديد. لمعرفة نبضك أثناء الجري بسرعة ، سيتعين عليك التوقف والكشف فورًا عن نبضك قبل أن يحين وقت النزول.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الطريقة بها أخطاء كبيرة.
باستخدام مستشعر المعصم
العلم لا يقف ساكنًا ، وقد انتشرت مؤخرًا أجهزة الاستشعار التي تأخذ قراءات معدل ضربات القلب مباشرة من المعصم. يجب أن يكون لديك مثل هذه الأداة ، عادة ما تكون ساعة أو سوار لياقة ، ضعها على يدك وراقب نبضك في أي مكان وفي أي وقت.
الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي الراحة. لا تحتاج إلى أي شيء باستثناء الأداة نفسها. العيب الرئيسي هو أن دقة هذه المستشعرات تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. خاصة في مناطق ارتفاع معدل ضربات القلب. عند معدل ضربات قلب منخفض ، يصل عادةً إلى 150 نبضة ، يمكن أن توفر الساعة أو السوار الجيد قراءات دقيقة إلى حد ما. ولكن مع زيادة معدل ضربات القلب ، يزداد الخطأ أيضًا.
باستخدام حزام الصدر
هذه هي الطريقة الأكثر دقة لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حزام صدر خاص يتم ارتداؤه على الصدر في منطقة الضفيرة الشمسية. وأيضًا الجهاز الذي سيتزامن معه. يمكن أن تكون ساعة خاصة أو حتى هاتفًا عاديًا. الشيء الرئيسي هو أن حزام الصدر هذا مزود بوظيفة Bluetooth الذكية. وأيضًا يجب أن تكون وظيفة البلوتوث في ساعتك أو هاتفك. ثم يمكن مزامنتها دون أي مشاكل.
هذه الطريقة هي الأكثر دقة. حتى في القيم العالية ، تُظهر المستشعرات الجيدة قيمًا موثوقة. تشمل العيوب المستشعر نفسه. نظرًا لأنه يمكن أن يعيق الطريق ، فإنه يمكن أن يغضب وأحيانًا يسقط أثناء الجري. لذلك ، من المهم اختيار جهاز استشعار مناسب لك.
فيما يلي ثلاث طرق لحساب معدل ضربات القلب الجاري. الشيء الرئيسي هو عدم التعلق بقراءات النبض. معدل ضربات القلب هو مجرد واحد من معلمات الحمل. لست الوحيد. يجب على المرء دائمًا أن ينظر إلى النبض والسرعة والحالة والظروف الجوية في المجموع.
