كان أحد أبسط الأسئلة في الجري مثيراً للجدل لفترة طويلة ولا يزال مستمراً حتى يومنا هذا. في الواقع ، هل من الممكن أن تجري في الصباح ، هل هو ضار وهل من الممكن أن تجري على معدة فارغة - الأسئلة بسيطة وواضحة للغاية.
لا يختلف الجري في الصباح عن الجري في أوقات أخرى من اليوم
هناك الكثير من النظريات التي تقول إن الجري في الصباح يطور القلب بشكل أفضل ، أو العكس ، يزيد من إجهاده. في الواقع ، لا يوجد دليل موضوعي واحد لهذه النظريات. ومع ذلك ، هناك عدد من الدراسات التي تثبت أن الجري في أوقات مختلفة من اليوم له نفس التأثير على الجسم من حيث نمو القلب ومن حيث حرق الدهون.
على سبيل المثال ، في دراسة أجريت عام 2019 ، تم تقسيم 20 شخصًا يعانون من زيادة الوزن إلى مجموعات. خلال الفترة المخصصة ، شارك المشاركون في الدراسة في نشاط بدني ، بما في ذلك الجري. في نهاية التجربة ، وجد أن تقدم جميع المشاركين كان متماثلًا تقريبًا. في الوقت نفسه ، لم يلاحظ أي آثار جانبية ، بغض النظر عن وقت اليوم من الدروس.
وبالتالي ، يمكننا أن نقول بأمان أن الركض في الصباح سيجلب لك نفس الفوائد مثل الركض في أوقات أخرى من اليوم. ومع ذلك ، فإن الجري في الصباح يحتوي على عدد من الميزات التي تحتاج إلى معرفتها حتى تكون التدريبات الخاصة بك مفيدة.
الجري على معدة فارغة
عادة في الصباح قبل الجري ، لا توجد فرصة لتناول وجبة كاملة. لأن الطعام لن يكون لديه الوقت المناسب. الجري بمعدة ممتلئة فكرة سيئة. لذلك ، يطرح السؤال الأكثر شيوعًا - هل من الممكن الجري في الصباح على معدة فارغة؟ نعم تستطيع. لكن لهذا يجب أن تتناول عشاء عادي في اليوم السابق. النقطة المهمة هي أنه إذا كنت تأكل في المساء ، فقد قمت بتخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين. لن يتم استخدام كل منهم بين عشية وضحاها. لذلك ، على الكربوهيدرات المخزنة ، يمكنك قضاء الصباح بأمان.
هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن عن طريق الركض في الصباح. إذا كنت تجري في الصباح على الجليكوجين المخزن في المساء ، فسوف ينفد بسرعة نسبيًا ، وستكون قادرًا على تدريب عملية التمثيل الغذائي للدهون. أي لتعليم الجسم تكسير الدهون بنشاط.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل في المساء ولم تقم بتخزين الجليكوجين ، فهناك احتمال أن يؤدي التمرين الصباحي على معدة فارغة إلى حالة من الإرهاق. وهذا لن يكون له تأثير إيجابي على جسمك.
تدريبات مكثفة وطويلة في الصباح
إذا كنت تخطط لأداء تمرين مكثف في الصباح ، فقبل 20-30 دقيقة من البداية تحتاج إلى شرب الشاي الحلو مع السكر أو العسل وتناول كعكة أو لوح كربوهيدرات. هذا الطعام سوف يهضم بسرعة. لن يسبب ثقل. وسوف يمنحك إمدادًا بالطاقة. إذا لم تكن قد أكلت في المساء ، فمن الأفضل عدم القيام بتمرين مكثف في الصباح. لأنه سيكون من الصعب جدًا الركض على نفس الشاي مع كعكة. وستكون فعالية هذا التدريب منخفضة.
إذا كنت تخطط لجري طويل في الصباح ، من 1.5 ساعة أو أكثر ، فخذ معك جيل الطاقة أو القضبان. نظرًا لأن الجليكوجين المخزن في المساء سينفد بسرعة كافية. والجري لفترة طويلة بدهن واحد صعب بما فيه الكفاية. وهي ليست ذات صلة دائمًا ، لأن مثل هذا التدريب سيستغرق الكثير من الطاقة. يجب أيضًا عدم القيام بجولة طويلة إذا لم تتناول العشاء في اليوم السابق.
ميزات أخرى للجري في الصباح
حاول شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ.
ابدأ دائمًا الجري بجري بطيء. وفقط بعد 15-20 دقيقة يمكنك التبديل إلى وتيرة أكثر كثافة.
قم بالإحماء جيدًا إذا كنت تخطط للقيام بتمرين مكثف ومكثف. وخصص لها 20 دقيقة على الأقل. ثم يمكنك البدء في التدريب.
تأكد من تناول الطعام جيدًا بعد الجري. تحتاج إلى تجديد الطاقة المستهلكة. إذا لم يتم ذلك ، يمكن أن يتراكم التعب. خاصة إذا ركضت قبل العمل. وحتى لو كنت تجري من أجل فقدان الوزن.
في الختام ، يمكننا القول إن الجري في الصباح ممكن وضروري. إنه مفيد مثل أي ركض آخر. لكن عليك الانتباه إلى الخصائص الغذائية. وبعد ذلك لن تكون هناك مشاكل.
