هل من الممكن شرب البروتين بدون تدريب ، يتساءل العديد من الرياضيين المبتدئين. هل ستبدأ العضلات بالنمو ، هل سيتقبل الجسم تغذية إضافية ، ألا يتأذى؟ من الجيد أنك قررت فهم هذا الموضوع ، لأن تناول المكملات الرياضية غير المنضبط لا يؤدي إلى أي شيء جيد.
في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة ونوضح ما يحدث إذا شربت البروتين دون تدريب ، وخاصة بكميات زائدة.
ما هو البروتين ولماذا يجب أن تشربه؟
لنبدأ بالنظرية بالطبع. بعبارات بسيطة ، البروتين هو بروتين. للتعقيد قليلاً ، هذا مركب من الأحماض الأمينية ، الذي يشكل مزيج منها بروتينًا.
يعتبر استقلاب البروتين ، إلى جانب استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، أهم عملية في حياة الإنسان. كل تبادل له مهمته الخاصة. يوفر البروتين ، على وجه الخصوص ، مواد البناء لنمو العضلات ، وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، وتكوين الخلايا المناعية ، والجهاز العصبي ، إلخ.
سيؤدي تناول كمية غير كافية من البروتينات حتماً إلى تدهور الحالة الصحية والمظهر. كقاعدة عامة ، سيكون هناك انخفاض في وزن الجسم وضعف العضلات وانخفاض حجم العضلات.
هل يمكنك شرب البروتين بدون تدريب؟
يتساءل بعض الأشخاص الكسالى عما إذا كان يمكن تناول البروتين دون ممارسة الرياضة لزيادة الوزن ، وتحديداً من العضلات. بمعنى آخر ، ستنمو العضلات إذا لم تمارس الرياضة ، بل تشرب البروتين فقط.
بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على كيفية نمو العضلات:
- تتدرب أولاً ، تجبر العضلات على العمل - التمدد ، الانقباض ، الشد ، الاسترخاء.
- نتيجة لذلك ، تنكسر ألياف العضلات وتحدث الصدمة الدقيقة.
- بمجرد انتهاء التمرين والجسم في حالة راحة ، يبدأ الجسم في التعافي.
- يعمل البروتين كمواد بناء - فهو يشفي الصدمات الدقيقة ، بل ويفرض عدة طبقات من الأنسجة في الأعلى في الاحتياطي. هذه هي الطريقة التي تنمو بها العضلات.
إذن ماذا يحدث إذا تناولت البروتين بدون تدريب؟ بالطبع ، سيتم امتصاص الكمية المطلوبة من البروتين ، وسيتم إطلاق الفائض ببساطة من خلال الأمعاء. في الوقت نفسه ، لن تنمو العضلات ، لأن الجسم لن يعتبر أنه من الضروري إرسال فريق إسعاف إليهم.
سوف يذهب البروتين المخمور إلى احتياجات أخرى ، والتي ، صدقوني ، كثيرة. بالمناسبة ، لا تنس أن الكوكتيل يحتوي أيضًا على الكربوهيدرات. وبالتالي ، فإن البروتين بدون تدريب ممكن تمامًا لزيادة الوزن ، علاوة على ذلك ، في شكل الأنسجة الدهنية.
دعنا نواصل مناقشة ما إذا كان يمكن تناول البروتين دون تدريب. في الواقع ، إذا لم تتجاوز كمية البروتين اليومية ، فلن تسبب أي ضرر للجسم.
يتم حساب معيار البروتين للشخص البالغ الذي لا يمارس الرياضة باستخدام الصيغة: 2 جرام من البروتين * 1 كجم من الوزن.
وبالتالي ، إذا كان وزن الرجل 75 كجم ، فلا يحتاج إلى تناول أكثر من 150 جرامًا من البروتين يوميًا. حصة واحدة من مخفوق البروتين - 30-40 جم في نفس الوقت ، لا تنسَ حساب البروتين الذي تناولته مع الطعام.
وبالتالي ، يمكن أن يكون مخفوق البروتين بديلاً جيدًا لوجبة أو وجبة خفيفة. أهم شيء هو عدم تجاوز القاعدة. في الواقع ، فإن منفعة مثل هذا النشاط مشكوك فيها للغاية. البروتين ليس رخيصًا. إذا كنت لا تحتاج إلى إنفاق المال على وجبات خاصة باهظة الثمن بدون أهداف رياضية ، فمن الأسهل تناول البيض والفاصوليا واللحوم المسلوقة. إنه ألذ وأكثر صحة وربحًا.
لا يمكن تبرير استهلاك البروتين بدون ممارسة الرياضة إلا في الحالات التالية:
- مع نظام غذائي غير متوازن وصعوبات في تنظيمه. على سبيل المثال ، في ظروف العمل القاسية ، من المستحيل التحكم في الرصيد اليومي لـ KBZhU بسهولة ؛
- مع تشخيص الحثل رسميًا من قبل الأطباء ؛
- إذا كانت مؤشرات قوة الشخص لا تتوافق مع معايير الجنس والعمر. يحددها الأطباء فقط ؛
- مع ضعف المناعة.
اسأل الفائدة! هل يعقل شرب البروتين دون ممارسة الرياضة لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ في الواقع ، إذا كان الشخص يستهلك القليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، فسيتم تصنيع الطاقة من البروتين. كما سيتم حرق الدهون المتراكمة مسبقًا. ومع ذلك ، يجب ألا تنجرف في هذه العملية ، لأنك ستوجه ضربة للجهاز المناعي ، ومن غير المرجح أن تحافظ على كتلة عضلية طبيعية. تذكر! يجب أن يكون أي نظام غذائي متوازن. فقط في هذه الحالة ستعطي نتيجة طويلة المدى.
لذلك ، نظرنا في ما إذا كان من الممكن تناول البروتين دون تدريب ، فلنستخلص النتائج:
- يمكنك شرب البروتين إذا لم تتجاوز الحد اليومي المطلوب ؛
- في بعض الحالات ، لأسباب طبية ، ليس من الممكن فقط شرب مخفوق البروتين ، ولكن من الضروري ؛
- من غير المحتمل أن يؤدي تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة لفقدان الوزن إلى نتيجة يمكن الحفاظ عليها ؛
- شرب مخفوقات البروتين من أجل اكتساب كتلة العضلات دون تدريب لا طائل منه.
كيف تحل محل البروتين في غير أيام التمرين؟
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك شرب الكوكتيلات في أيام الراحة والتعافي. سيمنع هذا عملية التقويض من التسارع كثيرًا ، وسيدعم أيضًا العضلات المتعبة من تمرين الأمس.
كيف تأخذ البروتين في غير أيام التدريب؟ قلل من المكملات الغذائية إلى نصف الكمية التي تتناولها في مواعيد التدريب. يمكن تقسيم الاستقبال إلى مرتين: اشرب في فترة ما بعد الظهر وقبل النوم مباشرة.
إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبعاد المادة المضافة تمامًا ، ولكن في هذا اليوم يوجد طعام بروتيني بشكل أساسي - الجبن والبيض والحليب والأسماك واللحوم والبقوليات والجبن ، إلخ. حاول أن تأكل الأطعمة المسلوقة ، ولا تقليها بالزيت ولا تضيف الكربوهيدرات.
وصفة مخفوق البروتين محلية الصنع:
- 250 مل من الحليب (مبستر ، 2.5 ٪ دهن) ؛
- 3 بيضات مع صفار
- بديل السكر؛
- التوت والفواكه
- العسل (إذا كنت لا تفقد الوزن).
تغلب على جميع المكونات بالخلاط ، وبعد ذلك يمكن شرب الكوكتيل.
ماذا يحدث إذا شربت كثيرا؟
حسنًا ، ناقشنا معك ما إذا كان من الممكن شرب مخفوق البروتين دون تدريب وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أنه ، من حيث المبدأ ، إذا شربته باعتدال ، فلن يكون هناك أي ضرر. ولكن ماذا يحدث إذا تجاوزت المعتاد بانتظام؟ لا شيء جيد! نعم ، في الأسبوعين الأولين ، يمكنك فقط ، أنا آسف ، الذهاب إلى المرحاض بكثرة. ستبدأ مشاكل أخرى.
- يتم التحكم في عمليات تعفن البروتين في الأمعاء بواسطة كائنات دقيقة خاصة. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق المواد السامة التي تدخل الكبد والكلى مع الدم. ونتيجة لذلك ، تتعرض هذه الأعضاء لضغط شديد.
- سيكون من الصعب على الجسم معالجة وإفراز كمية كبيرة من البروتين ، لذلك سوف يستقر بعضها ، مكونًا الكتل المتعفنة المتراكمة. عاجلاً أم آجلاً ، سيؤدي ذلك إلى اضطراب الأمعاء المرضي.
- سيعاني الجهاز العصبي أيضًا من التأثيرات السامة لمنتجات التحلل. سيظهر كل شخص هذا بطريقته الخاصة: الاكتئاب ، والتعب ، وقلة المزاج ، والتهيج.
- ستتلقى الضربة أيضًا حصانة.
كما ترى ، يحتاج جسم الإنسان باستمرار إلى البروتين. لذلك ، يمكن شربه أيضًا كمكمل غذائي ، حتى بدون تدريب. هذا فقط ، من المهم حساب المعدل الذي يعتمد على نمط حياة الشخص وطوله ووزنه وجنسه وحتى صحته. الفائض لا يقل خطورة عن النقص.
