ما مدى فعالية ممارسة السباحة في اعتقادك لإنقاص الوزن؟ هل يساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة الجري أو اللياقة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو أفضل أسلوب للسباحة حتى تصبح النتيجة أكثر وضوحًا للآخرين؟
السباحة لإنقاص الوزن: نعم أم لا؟
بادئ ذي بدء ، دعنا نجيب على السؤال الأكثر أهمية - هل من الممكن إنقاص الوزن من السباحة في المسبح؟ بالطبع بكل تأكيد! تعتبر السباحة من أفضل التمارين لخسارة الوزن. ابدأ في تجعيد أصابعك:
- إنه يشرك جميع مجموعات العضلات المستهدفة تقريبًا - الفخذين والبطن والذراعين والأرداف. يصبح راحة الجسم أكثر جمالا ، الجلد مشدود ، العضلات متناغمة ؛
- ينتمي إلى فئة تمارين القلب. أنماط مثل الفراشة أو الزحف على الصدر كثيفة الطاقة مثل تدريب القوة الجيد في صالة الألعاب الرياضية. سباحة الصدر الهادئة تحل محل الركض على مهل بنجاح ؛
- ومن المفارقات أن البيئة المائية تسهل الجهد البدني ، بينما تزيد من فعاليتها. دعونا نتذكر قوانين الفيزياء ، ولا سيما إنجازات أرخميدس. يخضع الجسم المغمور في الماء لقوة دفع تساوي وزن الماء الذي يدفعه هذا الجسم للخارج. لذلك ، يكون الشعور بالجاذبية أقل بكثير في الماء منه في الهواء. بمعنى آخر ، من الأسهل على الجسم تحمل النشاط البدني. ومع ذلك ، في الماء ، يحتاج الجسم إلى الحفاظ على التوازن الحراري ، ويتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على ذلك ، دون أن يلاحظها أحد من قبل السباح. ومن أين تحصل على الخشب؟ بالطبع من الدهون المتراكمة بعناية في البطن والكهنة. هذا هو السبب في أن السباحة في مسبح التخسيس هي طريقة مريحة ، والتي لا يوجد بها شيء أفضل من أي شيء آخر!
- كما أن السباحة تقضي على الضغط الواقع على المفاصل ، وهو أمر لا مفر منه عند الجري والجلوس وغيرها من تمارين "الأرض". لذلك ، فإن السباحة كوسيلة لفقدان الوزن مسموح بها للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، والذين يتعافون من الإصابات ، والنساء الحوامل وكبار السن.
- عندما يسبح الشخص ، يتعرض الجلد لتأثير التدليك وتتسارع الدورة الدموية بشكل كبير. كما يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي. كما يمكنك أن تتخيل كل هذا له دور مهم في إنقاص الوزن.
- وأخيرًا ، تعتبر السباحة من أجل إنقاص الوزن للرجال والنساء فعالة من الناحية الهرمونية. يخفض هرمون الكورتيزول الذي يدخل في تخزين الدهون ، ويزيد هرمون الغدة الدرقية الذي يساعد على حرق السعرات الحرارية. كما أنه ينشط هرمون النمو الذي يرتبط عمله بزيادة إنفاق الطاقة.
حسنًا ، لقد أقنعناك ، هل أنت مستعد للسباحة في المسبح لفقدان الوزن؟ الحل الأمثل!
كم من الوقت يجب أن تسبح لإنقاص الوزن؟
دعنا نتعرف على مقدار ما تحتاجه للسباحة لإنقاص وزنك - بعد أي فترة زمنية يمكنك البدء في استخلاص استنتاجات حول فعالية التدريب؟
كقاعدة عامة ، ستشعر بالنتيجة بعد 8 أسابيع. سيصبح الجلد أكثر إحكامًا وسيقل الحجم ويزحف الوزن. بالطبع ، بالإضافة إلى السباحة ، سيتعين عليك الالتزام بالتوصيات الأخرى - التغذية السليمة والراحة الجيدة وما إلى ذلك.
لفهم مقدار ما تحتاجه للسباحة بالضبط لإنقاص الوزن ، دعنا نلجأ إلى الرياضيات. لمدة 60 دقيقة من السباحة يخسر الإنسان:
- 400 سعرة حرارية - سباحة الصدر.
- 480 كيلو كالوري - نمط الزحف الخلفي ؛
- 600 سعرة حرارية - في الماء على الصدر ؛
- 900 سعرة حرارية - نمط الفراشة.
كما ترى ، فإن الزحف على الصدر يحرق العديد من السعرات الحرارية مثل الجري لساعة جيدة ، ويمكن مقارنة ضربة الفراشة بالجري الشديد أو الجري صعودًا (السلالم).
إذا كنت تتساءل عن المدة التي تحتاجها للسباحة في المسبح لفقدان الوزن بشكل دائم ، فاستعد للسباحة لبقية حياتك. حولها إلى عادة مفضلة ، إرضاء الجسم بممارسة صحية! قم بزيارة المسبح مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتنسى الوزن الزائد وآلام الظهر والمزاج السيئ.
كيف تسبح لانقاص الوزن؟
لنتحدث عن كيفية السباحة بشكل صحيح في المسبح لإنقاص الوزن وعدم إضاعة الوقت. أولاً ، دعونا نشرح بإيجاز آلية إنقاص الوزن:
- أي نشاط بدني يتطلب طاقة. يتلقى الجسم الأخير مع الطعام. كل ما لم يتمكن من إنفاقه قبل الوجبة التالية يودع على شكل دهون ؛
- من أجل البدء في فقدان الوزن ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ؛
- أثناء التمرين ، يتم تفكيك الجليكوجين المخزن في الكبد أولاً. احتياطياته تكفي لمدة 40 دقيقة. علاوة على ذلك ، يبدأ الجسم في استخلاص الطاقة من الدهون. بمعنى آخر ، يجب أن يستمر تمرين فقدان الوزن لمدة ساعة على الأقل.
- انتباه! من الضروري ليس فقط التسكع في الماء لمدة 60 دقيقة محددة ، ولكن من الضروري التحرك وممارسة التمارين والمشاركة بنشاط في السباحة.
إذا كنت مهتمًا بالسباحة لفقدان الوزن للنساء ، أي كيفية تنظيم العملية بشكل صحيح ، فننصحك بوضع برنامج ومتابعة نقاطه بوضوح. لا تكسر الخطة ، لا تفوت الدروس ، راقب نظامك الغذائي.
ابدأ دائمًا التمرين بإحماء!
ما هو افضل أسلوب تنحيف؟
ما هو الأسلوب الأفضل للمرأة أن تسبح في المسبح لإنقاص وزنها؟ أولاً ، ابدأ من أي تقنية أقرب إليك وأكثر دراية. ثانيًا ، ارجع إلى قسم حرق السعرات الحرارية. النمط الأكثر استهلاكًا للطاقة هو الفراشة. ومع ذلك ، لا تعرف كل امرأة كيف تسبح بهذه الطريقة ، وليس الجميع جاهزين جسديًا لمؤخرة. ثالثًا ، تذكر أنه ليس عليك السباحة بنفس الطريقة طوال نشاطك بالكامل.
أنماط بديلة ، تعطي الجسم حمولة عالية ، ثم حمولة خفيفة. قدم أفضل ما لديك أثناء الزحف على صدرك واسترح أثناء إبحار صدرك. توقف مؤقتًا أثناء أداء التمارين - تقلبات الساق ، وثني الجسم ، والقفزات ، إلخ.
دعونا نلقي نظرة على كيفية السباحة بشكل صحيح في مسبح التخسيس لشد مناطق معينة من الجسم:
- أيدي التخسيس. أسلوب السباحة المثالي ، الذي تعمل فيه اليدين بشكل مكثف ، هو الزحف على الصدر. أيضا ، الأطراف العلوية تشارك بشكل جيد في السكتة الدماغية. بناءً على لياقتك البدنية ، أنشئ دورة مدتها 20 دقيقة بهذين الأسلوبين ، بالتناوب بين الإيقاع البطيء والسريع. كرر الدورة مرتين ، واستكمل الجلسة ببضع حمامات سباحة مع زحف خلفي ، وإذا كنت تعرف كيفية السباحة بعقب ، فقم بترتيبها بشكل مكثف نهائي ؛
- التخسيس في البطن. تهتم الكثير من النساء بكيفية السباحة لإزالة البطن. مرة أخرى ، يأتي النمط المائي على الصدر للإنقاذ ، مما يجعل المائل تعمل. حاول أن تسبح مسافة 300 متر على الأقل زحف في كل تمرين ، وبمجرد أن يبدو الحمل صعبًا ، قم بزيادة المسافة. إنه مثالي لتخفيف السباحة بالفراشة - على الأقل 50-100 متر كل ساعة وستظهر بطن مسطح بشكل أسرع.
- تنحيف الساقين والأرداف. دعونا نتعرف على كيفية السباحة لإنقاص الوزن في منطقة الساق. لهذا الغرض ، تعتبر سباحة الصدر مناسبة ، مما يجبر الأطراف السفلية على العمل بنشاط. في هذا النمط ، يتم تنفيذ جميع الحركات في مستوى أفقي ، وتشبه حركات جسم الضفدع. على عكس الزحف ، فإن الساقين هنا لا تشارك فقط في الحفاظ على توازن وتنسيق الجسم في الفضاء ، ولكن أيضًا في المضي قدمًا ، بما في ذلك السرعة. هذا هو السبب في أن سباحة الصدر مثالية لأولئك الذين يرغبون في ضخ عضلات أرجلهم. بالطبع ، من المفيد تضمين عدة دورات سباحة بأسلوب الفراشة في المخطط.
استخدم معدات رياضية محددة لزيادة الحمل على العضلات المستهدفة. على سبيل المثال ، يمسك لوح الركل بيديك (اللوح) يجعل رجليك ومؤخرتك تعملان بجد. إذا ضغطت عليها بقدميك ، فسيذهب كل العمل إلى يديك. إذا وضعت الزعانف ، فستضطر ساقيك إلى العمل بجهد أكبر ، ويمكنك التخلص من الدهون من الجانبين والفخذين الخارجيين والبطن والأرداف. فكر في هذا عندما تقرر ضخ مؤخرتك بالقرفصاء. هذه طريقة رائعة لتنويع التدريبات الخاصة بك.
لماذا لا تستطيع إنقاص الوزن؟
لذلك ، اكتشفنا ما إذا كانت السباحة في المسبح تساعدك على إنقاص الوزن ، ونأمل أن نكون قد أقنعناك. مع النهج الصحيح والتمارين المنتظمة والتغذية المعتدلة ، فإن النتيجة لن تجعلك تنتظر طويلاً.
وشرحنا أيضًا كيفية السباحة لإنقاص الوزن في مناطق معينة. نضيف أن الفعالية ستزداد إذا بدلت السرعة ، واستكملت التمرين بتمارين بدنية ، واستخدمت معدات إضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، تشارك جوانب أخرى من حياتك في عملية فقدان الوزن. توقف عن المصعد واصعد الدرج. لا تأكل المخبوزات السكرية والوجبات السريعة واستبدلها بالحبوب والخضروات والفواكه. اشرب الكثير من الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم.
إذا كنت تحرث بنشاط في ممر السباحة ثم احتفلت بالنجاح مع الكاكاو الحلو مع 4 أنواع من بيتزا الجبن ، فلن تتمكن من إنقاص الوزن عن طريق السباحة في المسبح. قلة النوم تؤدي إلى التوتر ، وهذا الأخير اعتدنا على الاستيلاء عليه ، وهو أيضًا يضر بالشكل.
إذا ذهبت للسباحة في المسبح ، واعمل بشكل كامل هناك ، ولكن لا يحدث فقدان للوزن ، اسأل نفسك السؤال: "ما الخطأ الذي أفعله؟" أعد قراءة هذا القسم ، ستجد الإجابة بالتأكيد.
لقد قمنا بالرد عليك سواء كان الناس يفقدون الوزن من السباحة في المسبح. شيء آخر هو أنه ليس كل شخص لديه ما يكفي من الإرادة والدافع لعدم التخلي عما بدأه في منتصف الطريق. لذلك ، فإن أي خسارة في الوزن تبدأ بتحديد هدف واضح. حدد عدد الكيلوغرامات التي تنوي خسارتها ، واللباس الذي يناسبك ، وكيف ستكافئ نفسك على إكمال المهمة. أشرك الأصدقاء والأقارب في هذه العملية ، ودعهم يمتدحون نجاحاتك ، والأفضل من ذلك ، أن تفعل ذلك معك. شارك إنجازاتك على الشبكات الاجتماعية وتطبيقات اللياقة الخاصة. بالمناسبة ، في الأخير يمكنك أن ترى برامج جيدة لفقدان الوزن للمبتدئين والسباحين المتقدمين. حظا سعيدا وشخصية جميلة!
