هل رأيت أشخاصًا يرتدون أقنعة للركض على المطاحن في الحدائق؟ إنها تشبه أجهزة التنفس الصناعي أو الأقنعة الواقية من الغازات ، إلا أنها أكثر أناقة وفعالية. ربما تتساءل عن ماهية هذه المعدات اللازمة وما هي الفوائد التي تجلبها للجسم. لقد درسنا هذه المسألة وإليك ما اكتشفناه. يرتدي الرياضيون قناع الجري من أجل التحمل ، فهو يزيد من النشاط الهوائي ويدرب عضلة القلب تمامًا ويطور التنفس أيضًا.
لماذا هو مطلوب؟
يساعد قناع التنفس أثناء الجري على محاكاة ظروف الهواء الرقيق على ارتفاعات عالية - يبدأ الجسم في تجربة نقص الأكسجين ويجبر نفسه على العمل بقوة مضاعفة. يزيد معدل ضربات القلب ، تتحسن تهوية الرئتين ، يتشبع الدم بسرعة بالمواد المغذية ، بسبب نقص الأكسجة الخفيف ، يتم تنشيط مخازن الطاقة الإضافية.
يرجى ملاحظة أن التمرين مع قناع التدريب للجري على الوجه يجب ألا يستمر أكثر من 20 دقيقة ، في حين أن الحمل الناتج يساوي تشغيل ساعة في الوضع العادي.
من سيستفيد من الجهاز؟
- الرياضيون المحترفون الذين لم يعودوا يتلقون قدرًا كافيًا من الحمل في درس قياسي ، حتى مع تمارين القوة
- الأشخاص الذين يرغبون في "تأرجح" جهاز التنفس الخاص بهم ومراقبة التنفس الصحيح أثناء الفصول الدراسية ؛
- لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية (فقط إذا كان القلب يتمتع بصحة جيدة) ؛
- الرياضيون الذين يتطلعون إلى تحسين مستوى لياقتهم البدنية.
لا يتم ارتداء الجهاز من قبل العدائين فحسب ، بل يستخدمه الملاكمون وراكبو الدراجات ورافعو الأثقال أيضًا. إنه مناسب لأي رياضات أرضية - أهم شيء هو أن الشخص ليس لديه موانع لأسباب صحية. يتم فحص الأخير مع الطبيب لإجراء الفحص البدني.
في المظهر ، يشبه الجهاز جهاز التنفس الصناعي - هناك خيارات للبيع تغطي الوجه بالكامل أو الجزء السفلي منه فقط. يتناسب بشكل مريح مع الفم والأنف ويتم تثبيته في مؤخرة الرأس ، وغالبًا ما يكون باستخدام الفيلكرو. يوجد في الجزء الأمامي من الجهاز صمامات وأغشية ، يساعدها الرياضي في تنظيم تدفق الأكسجين والضغط - هكذا يحدث تقليد التضاريس الجبلية العالية.
الأسعار التقريبية
يمكنك شراء الجهاز من أي متجر متخصص به معدات رياضية. إذا كنت كسولًا جدًا للذهاب إلى المتجر ، فقم بالشراء عبر الإنترنت. إذا كنت مهتمًا بمتوسط سعر القناع الرياضي للجري ، فركز على النطاق الذي يتراوح بين 50 و 80 دولارًا ، فيجب أن تلتقي. بعد ذلك بقليل في المقالة ، سنخبرك عن أكثر الموديلات شيوعًا والتي غالبًا ما يتم الإشادة بها. حسنًا ، دعنا الآن نتعرف على كيفية تشغيل الجهاز وما الذي تبحث عنه عند اختياره.
يسمي بعض الناس قناع الجري بالخطأ بالاكلافا ، بسبب التشابه الخارجي بين الأول والأخير. يغطي بالاكلافا الوجه بالكامل ، ويترك العينين والفم مفتوحتين - فهو يحمي المتزلجين من الثلج والرياح وعضة الصقيع. الشيء لا يمارس أي حمل إضافي على الجسم وهو جزء من المعدات الرياضية. إذا كنت تتساءل عن اسم قناع تدريب الجري والتحمل بشكل مختلف ، فإن الإجابة الصحيحة هي نقص الأكسجين.
كيف تختار الجهاز؟
أنت تعرف بالفعل تكلفة قناع الجري ، ولكن ربما ليس لديك أي فكرة عن كيفية اختياره بشكل صحيح. هناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب أن تعرفها قبل الشراء.
- ضع في اعتبارك جودة الجهاز - ركز على العلامة التجارية. كلما اشتهر كان ذلك أفضل.
- المظهر مهم - يجب أن يعجبك ؛
- ارتدِ المعدات واستمع إلى مشاعرك - سواء كانت ضاغطة ، أو ما إذا كنت مرتاحًا ، وما إذا كان الوزن يناسبك ؛
- اعثر على الحجم المناسب - للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 70 كجم ، 71-100 م ، 101 وما فوق - L.
يرجى ملاحظة أنه بعد كل استخدام ، يجب تنظيف قناع التنفس أثناء الجري لتحسين التنفس حتى لا يفقد خصائصه المفيدة ويطيل عمره التشغيلي.
تشتمل المجموعة عادةً على أشرطة مرنة ، وصمامات مدخل ومخرج بغشاء ، والقناع نفسه. إنها الصمامات التي تساعد على الحد من تدفق الأكسجين. بمساعدتهم ، يتم إعداد تقليد الارتفاع المطلوب:
- 1 كم شرطي - أغشية مفتوحة وأدخل الصمامات في 4 فتحات ؛
- 2 كم شرطي - إصلاح الصمامات بفتحتين ؛
- 3 كم شرطي - صمامات بفتحة واحدة ؛
- شرطي 3.5 كم - أغلق غشاء واحد وأخذ صمامات ذات 4 فتحات ؛
- شرطي 4.5 كم - مع غشاء واحد مغلق ، يتم استخدام صمامات ذات فتحتين ؛
- للارتفاع الاسمي> 5 كم - افتح الصمام بفتحة واحدة وأغلق غشاء واحد.
تشير جميع مراجعات مرشح قناع الجري إلى أهمية التسخين قبل الجري. أولاً ، ارتدِ قناعًا واضبط مستوى الأكسجين المطلوب. ثم تحتاج إلى المشي فيه لمدة 3-5 دقائق. قم بإحماء الجسم كله ، وقم بتمارين الإحماء بوتيرة سريعة. عندما تشعر أنك جاهز ، اذهب للركض.
تأكد أيضًا من مراجعة مقالتنا حول تشغيل الساعات. سوف يساعدونك في التدريب بشكل صحيح وتتبع تقدمك.
تصنيف أفضل النماذج
ننتقل إلى تصنيف أفضل أقنعة الجري للقدرة على التحمل ، مع أسعار ومزايا وعيوب كل نموذج.
قناع تدريب الارتفاع 1.0.0 تحديث
التكلفة حوالي 55 دولارًا.
هذا هو واحد من أول أقنعة التصفية قيد التشغيل ، مع مراجعات متضاربة - يحتوي النموذج على مؤيدين متحمسين ونقاد قاسيين.
يعتبر الايجابيات:
- ينظم امتصاص الهواء تمامًا ؛
- رائج بين الرياضيين المحترفين ؛
- إنه أرخص من الموديلات الأخرى.
نحن نسرد سلبيات:
- يبدو وكأنه قناع غاز لأنه يغطي الوجه بالكامل ؛
- يحد من الرؤية
- ثقيل
- غير مريح للارتداء.
قناع تدريب الارتفاع 2.0
التكلفة حوالي 70 دولارًا.
لماذا تحتاج إلى قناع تشغيل كامل للوجه عندما يكون هناك إصدار محسّن وأكثر إحكاما من نفس الطراز؟
تحقق من ذلك مزايا:
- مصنوعة من مادة النيوبرين ، وهي مادة مشهورة بقدرتها على التهوية ؛
- أنيق؛
- متوفر في الأبيض والأسود؛
- يتضمن 3 صمامات قابلة للإزالة ؛
- وزن خفيف؛
- مدمجة الحجم
- لا تقيد الرؤية.
ناقص يحتوي الجهاز على واحد فقط ، ولكنه ثقيل للغاية ويعتمد على ما يمنحه قناع الجري ، أي الحد من كمية الأكسجين. يلاحظ المستخدمون أن السلف يتعامل مع هذه المهمة بشكل أفضل.
مدرب باس روتن O2
التكلفة حوالي 70-80 دولارًا.
الجواب الرئيسي على السؤال "لماذا الجري في قناع" هو زيادة القدرة على التحمل ، وهذا المؤشر يعتمد بشكل مباشر على لياقة الرئتين. يعتبر هذا النموذج أفضل مدرب لأعضاء الجهاز التنفسي وخاصة طبقة العضلات الداخلية والحجاب الحاجز.
ظاهريًا ، يبدو وكأنه أنبوب به فتحة 1.5 سم ، يتم تثبيتها في الأسنان أثناء التمرين. يتضمن مرفقات أصغر. يجعل الجهاز من الصعب تنفس الأكسجين دون تقييد الزفير.
الأساسية عيب الأقنعة - يجب حفظها باستمرار في الفم ، وهو أمر غير مناسب لجميع الأشخاص.
لذلك دعونا نلخص. تعد تقييمات أقنعة الجري الرياضية من أجل التحمل (وليس بالاكلافا) جيدة في الغالب - فالناس الذين يمارسون مثل هذا التمرين بالفعل يلاحظون تأثيرًا إيجابيًا. هناك أيضًا متشككون ، لكن هذه هي فئة الرياضيين "الأريكة". في رأينا ، يعتبر قناع الجري طريقة رائعة لتحسين مستوى اللياقة البدنية ، وتطوير الجهاز التنفسي ، وأخيراً ، من المثير للاهتمام تنويع الجري المملة. تذكر ، "لن تعرف حتى تحاول" - لذلك ، نقول "نعم" لقناع نقص الأكسجين!
