يجب على كل شخص يريد تعلم السباحة لفترة طويلة وبكل سرور أن يعرف كيف يتنفس بشكل صحيح عند السباحة. يعتبر التنفس أهم عنصر في أي تقنية ويؤثر على العديد من العوامل: مدى كفاية الحمل على أجهزة الجسم الحيوية ، والقدرة على التحمل ، وسرعة الحركة ، والراحة وحتى الترفيه.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على كيفية التنفس بشكل صحيح عند السباحة في مجموعة من الأساليب المختلفة. تذكر أن هناك 4 أنواع رياضية للسباحة في المجموع - الزحف على الصدر والظهر وضربة الصدر والفراشة.
لنبدأ بتحليل مفصل لأسباب أهمية تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة. سوف يمنحك هذا المزيد من الحافز لدراسة الأقسام التالية بعناية.
لماذا يجب أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح؟
إذن ، ما الذي يؤثر على التنفس السليم عند السباحة في المسبح:
- السرعة في إتقان أسلوب كل نمط ؛
- مستوى تحمل السباح.
- لتنسيق رياضي في الفضاء المائي والهوائي والوضع الصحيح للجسم في الماء ؛
- على التوزيع الصحيح للحمل على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وكذلك على العمود الفقري. عندما يتم ضبط التنفس بشكل صحيح ، يكون من السهل على القلب والرئتين العمل ، وهذا أمر مفهوم بدون تفسير. لكن أين العمود الفقري؟ انه سهل. إذا كان الرياضي لا يعرف كيف يتنفس بشكل صحيح ، فإنه أثناء الحركات سيجهد رقبته لإبقاء رأسه فوق السطح. نتيجة لذلك ، سوف يتعب بسرعة ويزيد من الحمل على العمود الفقري.
- حول مؤشرات أداء التدريب والنتيجة الشخصية للسباح ؛
- لراحة الرياضي ، لأنه إذا كان لديه أسلوب التنفس الصحيح عند السباحة ، فمن الأسهل والأسهل عليه أن يتدرب ، فهو يتعب بشكل أقل ، ويسبح أكثر. تذكر أن المتعة التي يحصل عليها الشخص من ممارسة الرياضة هي العامل الرئيسي المحفز لمواصلة ممارسة الرياضة.
- لإثارة الحركات. لقد شاهدنا جميعًا مسابقات رياضية في السباحة على شاشة التلفزيون ، وبعضها مباشر. موافق ، حركات السباحين تبدو لطيفة للغاية ، بشكل متناغم. إذا لم يكن لديهم أسلوب التنفس الصحيح ، صدقوني ، فلن يبدو كل شيء مثيرًا للإعجاب.
نتمنى أن نكون قد أقنعناك بضرورة تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة في المسبح. علاوة على ذلك ، يجب أن يحظى هذا الجزء من التقنية باهتمام لا يقل عن آليات حركات الذراعين والساقين.
بعد ذلك ، سنوضح لك كيفية تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة. لنبدأ بالتوصيات العامة ، ثم ننتقل إلى التحليل ، على وجه التحديد ، لكل نمط.
الجوانب العامة للتنفس
تذكر النقاط الرئيسية المتبعة في كل نمط سباحة:
- يتم إجراء الزفير دائمًا في الماء ؛
- تنفس بالفم وازفر بالأنف والفم.
- يجب أن يكون التنفس أكثر قوة وشدة مما نفعله في الحياة. ضغط الماء على الصدر أعلى بكثير من ضغط الهواء ، لذلك تحتاج إلى الزفير من كل رئتيك ، والشهيق بصوت عالٍ ، حتى تسمع صوت الاستنشاق.
- عندما تسبح ، تنفس بشكل صحيح وحاد وسريع حتى لا يدخل السائل في البلعوم الأنفي ، وأيضًا ، من أجل التقاط دورة الحركات المطلوبة ، استنشق الزفير
- يجب أن تتنفس بإنتظام ، دون توقف. حبس أنفاسك غير مسموح به. تنفس بحدة ، وزفر طوال المرحلة الكاملة لإيجاد الوجه في الماء.
- يجب على الرياضي أن يؤدي بشكل صحيح تقنية حركات النمط المختار. فقط في هذه الحالة سيكون قادرًا على تحقيق عمل منسق للجسم كله.
كيف تتنفس أثناء الزحف على صدرك؟
في هذا النمط ، يكون الوجه مغمورًا بشكل دائم تقريبًا في الماء ، بينما يتم التقاط النفس في الوقت الذي يظهر فيه لفترة قصيرة ، ولكنه لا يزال قريبًا جدًا من السطح. يتم تنسيق التنفس مع حركات اليد.
في تلك اللحظة ، عندما ينزل المرء تحت الماء ويستعد للصعود إلى السطح ، يقوم الثاني بالتدفق إلى الأمام. في هذا الوقت ، يستلقي الرياضي وأذنه على كتفه الأمامية ، ويدير رأسه إلى الجانب ويتنفس. في هذه المرحلة ، تتجه بصره نحو اليد تحت الماء. عندما يخرج الأخير من الماء واندفع للأمام لسكتة دماغية ، ينقلب الرأس لأسفل ، ويبدأ السباح في الزفير من خلال فمه وأنفه.
تخصيص التنفس الأحادي والثنائي. الأول يعني الاستنشاق تحت نفس اليد ، والثاني - بالتناوب. هذا الأخير هو الأفضل ، لأنه يطور التناسق الضروري للحركات ، وتوحيد دوران الجسم ، ويحسن قوة السكتة الدماغية.
يجب أن يعرف كل سباح كيفية تدريب التنفس الثنائي للسباحة ، وهناك تمارين خاصة لذلك. بالمناسبة ، هذه المهارة ضرورية في الرياضات الاحترافية.
أخطاء محتملة:
- دوران رأس صغير بسبب دوران الجسم غير الكافي. نتيجة لذلك ، يضطر السباح إلى لف الرقبة ، مما يؤدي سريعًا إلى الإرهاق وإرهاق العضلات ؛
- دوران الرأس كثيرًا (عندما يتمكن الرياضي من رؤية السقف). ونتيجة لذلك ، يدور الجسم كثيرًا ، مما يؤدي إلى فقدان التوازن والتقلب وزيادة مقاومة الماء ؛
- يكون الانعطاف المثالي للوجه عندما تكون العين السفلية تحت خط الماء وتكون العين العلوية أعلى. الأنف عمليا يلمس الحافة. في البداية ، ستجبرك الغريزة على محاولة الظهور بقوة أكبر ، ولكن في المستقبل ، ستتعلم تلقائيًا وبشكل حدسي نصف القطر المطلوب.
كيف تتنفس أثناء الزحف على ظهرك؟
دعونا نلقي نظرة سريعة على كيفية التنفس بشكل صحيح عندما تكون في ظهرك. كما يمكنك أن تتخيل ، فإن الرأس لا يغوص بهذا الأسلوب ، لذلك يتنفس السباحون ويخرجون في الهواء. بالمناسبة ، هذا هو النمط الرياضي الوحيد الذي يتم فيه تكوين نظام "الشهيق والزفير" في أي وضع. يعتمد على راحة وسرعة الرياضي. يوصي المدربون المحترفون بالتنفس لكل ضربة في اليد - الشهيق الأيمن ، الزفير الأيسر ، إلخ.
كيف تتنفس عند السباحة؟
بعد ذلك ، دعنا نتعرف على التنفس الصحيح أثناء السباحة تحت الصدر:
- في المرحلة الثالثة من السكتة الدماغية ، في لحظة العودة ، عندما تتجمع الذراعين تحت الماء عند الصدر ويتم دفعهما للأمام للوصول إلى السطح ، يندفع الجزء العلوي من الجسم. يرتفع الرأس ويأخذ السباح نفسًا سريعًا وعميقًا ؛
- ثم تفتح الذراعين وتحدث ضربة قوية ، بينما يغمر الرأس مرة أخرى في الماء ؛
- يبدأ السباح في الزفير أثناء الركلة ومرحلة الانزلاق إلى الأمام.
الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه العديد من المبتدئين هو محاولة السباحة دون غمر وجهك في الماء. تذكر ، لا يمكنك السباحة بهذه الطريقة ، وبشكل عام ، هذه التقنية لا علاقة لها بضربة الصدر. هذا نوع ترفيهي من السباحة يتم فيه الضغط الشديد على الرقبة والعمود الفقري.
نوصي بمشاهدة مقاطع فيديو تدريبية حول كيفية التنفس بشكل صحيح عند السباحة بأنماط مختلفة. يوجد الكثير من مقاطع الفيديو هذه ، على سبيل المثال ، على موقع YouTube أو فكونتاكتي.
كيف تتنفس أثناء السباحة بأسلوب الفراشة
في الختام ، سنقوم بتحليل كيفية التنفس بشكل صحيح في الماء عند السباحة مع الفراشة - وهو الأسلوب الأكثر صعوبة من الناحية الفنية والأكثر كثافة للطاقة.
كما في الزحف على الصدر ، يرتبط التنفس هنا بحركات اليد. يتم التقاط الأنفاس في اللحظة التي يغوص فيها السباح ، ويفتح ذراعيه لجلطة واسعة. في هذا الوقت يرتفع الرأس ووجهه للأمام ويفتح الفم. قم بالشهيق فور ظهور الوجه. حتى أنه يبدو للمشاهدين أن الرياضي يتحرك تحت الماء وفمه مفتوحًا. من المهم أن تكمل الاستنشاق قبل أن تلمس يديك سطح الماء. في هذه اللحظة يميل الوجه نحو الماء ، وإذا لم يكن لدى السباح الوقت لاستكمال استنشاقه ، يمكنه سحب الماء بأنفه. يبدأ الزفير فورًا بعد الانغماس في الماء ، ويمتد طوال دورة المراحل المتبقية من حركة اليد.
يتم إجراء وصلة "الشهيق-الزفير" لكل دورة ثانية من هذه التقنية. يمكن للسباحين المتقدمين ، مع التدريب المناسب على التنفس ، التنفس في 2-3 دورات ، مما يسمح لهم باكتساب السرعة. ومع ذلك ، فإن هذا النمط معقد بالفعل بدرجة كافية لدفع الحمل إلى أبعد من ذلك. إذا لم تكن تستعد لمسابقة رسمية ، صدقني ، ليس لديك ما تتعلمه من أجل هذه المهارة.
حسنًا ، أخبرناك كيف تتنفس في الماء بشكل صحيح عند السباحة بأنماط مختلفة. نوصي بقراءة المعلومات المتعلقة بتمارين التنفس لإتقان التنفس في السباحة. إنها تهدف إلى زيادة حجم الرئتين ، واكتساب مهارة الإيقاع وقوة التنفس ، وتعليم عدم الخوف من السباحة مع انخفاض وجهك في الماء.
تأكد من تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، وقضاء الكثير من الوقت في هذه المهارة مثل باقي التقنية. في هذه الحالة فقط ، ستجلب لك السباحة السعادة والرضا.
