النبض عند المشي: ما هو معدل ضربات القلب عند المشي في الشخص السليم

عادة ، يختلف النبض عند المشي عن المؤشرات في حالة الهدوء بنسبة 30-40 نبضة / دقيقة. يعتمد الرقم النهائي على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب على مدة المشي وسرعته ، وكذلك على حالة صحة الإنسان. على سبيل المثال ، ينفق الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة المزيد من الطاقة على المشي ، مما يعني أن معدل ضربات القلب يرتفع بشكل أسرع. في الأطفال ، يكون معدل النبض عند المشي (وأثناء فترة الراحة) أعلى منه عند البالغين ، بينما يقترب الفارق من مرحلة المراهقة. بالطبع ، جميع الرياضيين لديهم مؤشرات لمعدل ضربات القلب تتناسب بشكل مباشر مع شدة التدريب - فكلما تحركت لفترة أطول وأسرع ، زادت قراءات معدل ضربات القلب.

ومع ذلك ، هناك قواعد ، انحراف عنها يشير إلى مشاكل صحية. من المهم التعرف عليهم من أجل دق ناقوس الخطر في الوقت المناسب. في هذه المقالة ، سنخبرك بمعدل ضربات القلب عند المشي الذي يعتبر طبيعيًا عند النساء والرجال والأطفال ، وكذلك ما يجب القيام به إذا كانت بياناتك لا تتناسب مع الحدود الصحية. ولكن ، قبل الانتقال إلى الأرقام ، دعنا نتعرف على ما يؤثر عليه هذا المؤشر بشكل عام ، فلماذا نرصده؟

قليلا من النظرية

النبض هو الحركة المنتظمة لجدران الشريان التي تحدث بسبب نشاط القلب. هذا هو أهم مؤشر حيوي لصحة الإنسان ، والذي لوحظ لأول مرة في العصور القديمة.

بعبارات بسيطة ، "يضخ القلب الدم" ، مما يؤدي إلى حركات متشنجة. يتفاعل نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل مع هذه الصدمات ، بما في ذلك الشرايين التي يتحرك الدم من خلالها. في الوقت نفسه ، فإن معدل ضربات القلب والنبض ليسا نفس الشيء ، حيث لا تتشكل موجة تصل إلى الشريان الكعبري مع كل نبضة قلب. ومع ذلك ، كلما زاد هذا الاختلاف ، زاد ما يسمى بعجز النبض ، حيث تشير المؤشرات المبالغة في تقديرها إلى وجود أمراض في نظام القلب والأوعية الدموية.

دعونا نرى تأثير المشي على معدل النبض:

1. أثناء المشي ، يتشبع الدم بالأكسجين ، ويشفى الجسم ، وتزداد المناعة ؛
2. تم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
3. هناك حمل طبيعي على كل المجموعات العضلية ، حيث لا يعمل الجسم من أجل البلى. لذلك ، يُسمح بمثل هذا التدريب لكبار السن والأطفال والنساء الحوامل والأشخاص الذين يتعافون من شكلهم البدني بعد مرض أو إصابة خطيرة ؛
4. هناك تنشيط لعمليات التمثيل الغذائي ، يتم التخلص من السموم والسموم بشكل أكثر فعالية ، ويحدث حرق معتدل للدهون.
5. يعد المشي تمرينًا ممتازًا للوقاية من الدوالي وهو أحد الأنشطة الرياضية القليلة المسموح بها للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. خلال هذا التدريب ، يمكنهم بسهولة الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي ، وهو أمر مهم للأداء.

لمدة 60 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة ، ستستخدم ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية.

القاعدة عند النساء

المشي للسيدات نشاط مجزي للغاية. يحسن الصحة ، ويحسن المزاج ، ويعزز فقدان الوزن. إنه مفيد للأمهات الحوامل لأنه يوفر تدفقًا إضافيًا للأكسجين.

معدل النبض عند المشي عند النساء في منتصف العمر (20-45 سنة) هو 100-125 نبضة / دقيقة. في حالة الراحة ، تعتبر 60-100 نبضة / دقيقة طبيعية.

لاحظ أنه إذا أظهرت الملاحظات المنتظمة أن القيم تقع ضمن النطاق الطبيعي ، ولكنها دائمًا ما تكون ضمن الحد الأعلى ، فهذه ليست علامة جيدة. خاصة إذا كان هناك "أجراس" أخرى - ألم في القص ، وضيق في التنفس ، ودوخة ، وأحاسيس مؤلمة أخرى. إذا تم تجاوز معدل نبض المرأة أثناء المشي بانتظام ، فمن المستحسن تحديد موعد مع معالج يقوم بإحالات إلى متخصصين ضيقين.

ومع ذلك ، فإن معدلات النبض المرتفعة لا تشير دائمًا إلى الأمراض. غالبًا ما يكون هذا مجرد نتيجة لنمط حياة خامل وقلة ممارسة الرياضة. ابدأ بممارسة المشي دون ضغوط شديدة. قم بزيادة سرعة ومدة نشاطك تدريجيًا مع مراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار. بمجرد أن يتجاوز الأخير القاعدة ، أبطئ ، اهدأ ، ثم تابع. بمرور الوقت ، سيصبح الجسم أقوى بالتأكيد.

القاعدة عند الرجال

لا يختلف معدل ضربات القلب الطبيعي عند المشي عند الرجال كثيرًا عن المؤشرات الخاصة بالنساء. ومع ذلك ، لا تزال الطبيعة تنص على أن الرجل يجب أن ينفق طاقة على الحياة أكثر من المرأة. اقتل الماموث هناك ، احمِ العائلة من الديناصور. الرجال لديهم أكبر العضلات والهيكل العظمي ووظائف العمليات الهرمونية الأخرى.

لذلك ، في حالة الراحة ، يُسمح لهم بنبض قيمة 60-110 نبضة / دقيقة ، ولكن بشرط أن يعيش الشخص أسلوب حياة نشطًا. يجب ألا يتجاوز النبض الطبيعي أثناء المشي السريع عند الرجال 130 نبضة / دقيقة ، بينما يُسمح بقليل "+/-" على الجانبين.

من المهم مراقبة الحالة العامة خلال فترة الحمل الأعلى - ما إذا كان هناك ضيق في التنفس ، وخز في القلب ، وضعف. إذا كانت لديك أعراض مقلقة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

القاعدة عند الأطفال

لذلك ، اكتشفنا ما يجب أن يكون عليه النبض أثناء المشي الطبيعي عند الرجال والنساء ، والآن سننظر في المعدل للأطفال.

تذكر أطفالك الصغار: كم مرة نشعر باللمس ، من أين تأتي كل هذه الطاقة؟ في الواقع ، يعمل جسم الطفل بشكل مكثف أكثر من الشخص البالغ ، وبالتالي فإن جميع العمليات تكون أسرع. ينمو الأطفال باستمرار ، ويستغرق الأمر الكثير من الطاقة. هذا هو السبب في أن ارتفاع معدل النبض عند الطفل أثناء المشي لا يمثل مشكلة.

مرتفع ، بناءً على معايير البالغين. بالنسبة للأطفال ، هذا طبيعي تمامًا. هل تتذكر ما هو معدل النبض الطبيعي للبالغين عند المشي ، كتبنا عن هذا أعلاه؟ 100 إلى 130 نبضة في الدقيقة ما رأيك ، ما مقدار النبض الذي يجب أن يكون لدى الطفل عند المشي؟ تذكر أن النطاق الطبيعي يتراوح من 110 إلى 180 نبضة في الدقيقة!

في الوقت نفسه ، يعد العمر ذا أهمية كبيرة - أقرب إلى 10-12 عامًا ، تتم مقارنة المعيار بمؤشرات الشخص البالغ. بعد المشي أو الراحة ، يجب أن يكون نبض الطفل في حدود 80-130 نبضة / دقيقة (للأطفال من 6 أشهر إلى 10 سنوات).

إذا كنت تتساءل عن معدل ضربات قلب الطفل عند المشي بسرعة في عمر معين ، فاستخدم الصيغة العامة:

أ = ((220 - أ) - ب) * 0.5 + ب ؛

• أ هو عمر الطفل.
• ب - النبض عند الراحة ؛
• N - قيمة النبض أثناء الحمل الرياضي ؛

لنفترض أن ابنك يبلغ من العمر 7 سنوات. لقد قمت بقياس إيقاعه قبل المشي وحصلت على قيمة 85 نبضة في الدقيقة. لنقم بحساب:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 نبضة في الدقيقة. يعتبر مثل هذا المؤشر لهذا الطفل هو المعيار "الذهبي". بالطبع ، نوصي باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المخصص.

القاعدة في كبار السن

يُنصح كل شخص تقريبًا ، عند بلوغه سن الستين ، بالتمشية يوميًا. يساعد المشي على الأقدام على تحسين تدفق الدم ، ويعجن العضلات جيدًا ، وله تأثير تقوي عام على الجسم بالكامل. لا يتسبب المشي في حدوث قفزات مفاجئة في معدل ضربات القلب ، وهذا هو سبب تسمية هذا الحمل بالحمل.

لا ينبغي أن يختلف النبض الطبيعي لشخص مسن عند المشي عن النبض بالنسبة لشخص بالغ ، أي أنه 60-110 نبضة / دقيقة. ومع ذلك ، في العقد السابع ، غالبًا ما يعاني الناس من أمراض مزمنة مختلفة تؤثر بطريقة أو بأخرى على نظام القلب والأوعية الدموية.

يجب ألا تتجاوز القيم المسموح بها للنبض عند المشي لكبار السن 60-180 نبضة / دقيقة. إذا كانت المؤشرات أعلى ، فالمشي أبطأ ، واحصل على مزيد من الراحة ، ولا تسعى إلى ضبط السجلات. لا يزال من الضروري التحرك ، على الأقل من أجل الحصول على نفس جيد من الهواء النقي. توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بوخز مؤلم في القلب أو دوار أو أي إزعاج آخر. إذا ظهرت مظاهر مؤلمة بشكل متكرر ، قم بزيارة الطبيب.

ماذا تفعل مع ارتفاع معدل ضربات القلب؟

لذا ، أنت تعرف الآن ما يجب أن يكون عليه النبض عند المشي بسرعة - معدل النساء والرجال من مختلف الأعمار هو نفسه تقريبًا. في الختام ، سنخبرك بما يجب عليك فعله إذا اكتشفت فجأة أن معاييرك بعيدة عن المثالية. بالمناسبة ، هذه الحالة تسمى تسرع القلب في الطب.

1. إذا قفز معدل النبض أثناء المشي ، توقف ، خذ نفسًا عميقًا ، هدئ قلبك ؛
2. إذا كانت لديك قيمة متزايدة حتى أثناء الراحة ، نوصيك بالخضوع لتشخيص صحة نظام القلب والأوعية الدموية في المستشفى.

أيضًا ، يُنصح باتباع أسلوب حياة صحي ، والإقلاع عن التدخين وشرب الكحول ، وعدم إساءة استخدام الأطعمة الدهنية ، وتجنب الإجهاد.

إذا أصبت فجأة بنوبة مفاجئة من تسرع القلب ، مصحوبة بألم حاد ، اتصل بسيارة إسعاف على الفور. أثناء انتظار الطاقم ، حاول أن تتخذ وضعًا مريحًا ، واسترخي وتنفس بعمق. إذا كنت مهتمًا بتشغيل معدل ضربات القلب ، فننصحك بقراءة موادنا!

حسنًا ، أنت الآن تعرف ما يجب أن يكون عليه متوسط ​​معدل ضربات القلب عند المشي في شخص سليم - قد ينحرف المعدل قليلاً بمقدار +/- 10 نبضة / دقيقة. حاول الحفاظ على نطاق صحي حتى لا يكون المشي ممتعًا فحسب ، بل مجزيًا أيضًا. كن بصحة جيدة.

شاهد الفيديو: تعمل ايه لو ضربات قلبك بطيئة وانت لوحدك في البيت (يونيو 2025).