هل تريد أن تعرف ماذا سيحدث إذا مارست تمارين الضغط يوميًا ، دون توقف أو فواصل؟ هل تفكر في بناء عضلات مثل شوارزنيغر في أفضل سنواته ، أو تعلم خفة الحركة مثل جاكي شان؟ هل ستفقد الوزن أم ستحصل على راحة جميلة للعضلات دون زيادة الوزن؟ هل يستحق القيام بتمارين الضغط بانتظام وهل هو غير ضار؟
دعنا نتعرف على ما يحدث إذا اعتدت ممارسة تمارين الضغط يوميًا!
المنفعة والضرر. الحقيقة والخيال
تمرين الضغط هو تمرين رائع وفعال بشكل لا يصدق لتقوية ذراعيك وصدرك وعضلات التثبيت. يمكن القيام بذلك في المنزل وفي العمل وفي صالة الألعاب الرياضية - فأنت لست بحاجة إلى جهاز محاكاة أو مدرب أو تدريب طويل على التقنية.
لفهم ما سيحدث إذا قمت بتمرين الضغط من الأرض كل يوم ، دعنا نكتشف نوع الحمل الذي ينتمي إليه التمرين - القلب أو القوة.
يتضمن الأخير العمل بأوزان إضافية ، تم تصميم هذا المركب لتحفيز نمو كتلة العضلات. يتطلب الكثير من الطاقة ، وبالتالي ، فترة نقاهة طويلة. بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية باستخدام قضيب حديد وأثقال ، سيحتاج الرياضي إلى أخذ استراحة لمدة يومين على الأقل ، وإلا فإن ألياف عضلاته لن تكون جاهزة لفصول جديدة.
تمارين الضغط هي أكثر من تمرين القلب لوزن الجسم الذي يتضمن عدة عمليات تكرار بوتيرة سريعة. إذا كنت لا تعمل من أجل البلى ، ولكن من أجل تدفئة عضلاتك وتنشيطها ، يمكنك ممارسة تمارين الضغط يوميًا على الأقل ، كتمرين الصباح.
لن يكون هناك شيء سيء للجسم بسبب هذا الاحماء ، على العكس من ذلك ، ستكون العضلات دائمًا في حالة جيدة ، وستزيد المناعة ، وسيكون الشخص أفضل استعدادًا وتطورًا جسديًا.
لذا ، فإن عمليات الضغط كل يوم ليست ممكنة فحسب ، ولكنها ضرورية أيضًا! أهم شيء هو ألا تكون متحمسًا ، وأن تمارس الرياضة من أجل متعتك ، دون إرهاق.
كم عدد تمارين الضغط؟
حسنًا ، اكتشفنا ما إذا كان من الممكن القيام بتمارين الضغط كل يوم وماذا سيحدث إذا أصبح هذا النشاط عادتك الجيدة. الآن دعنا نتحدث عن القواعد. بالمناسبة ، معايير TRP لعمليات الضغط صلبة جدًا ، لذلك إذا كنت تستعد للمشاركة في الاختبارات ، فاعمل بكامل قوتك!
إذن ، ما هو المعيار لكل يوم وكم مرة في اليوم يجب أن يتخذ الرياضي وضعية الكذب؟
- إذا قررت القيام بتمارين الضغط كتمرين صباحي ، فضع لنفسك هدفًا للقيام بمتوسط عدد مرات التكرار الممكنة. لنفترض أن الحد الأقصى هو 50 مرة ، ثم المتوسط سيكون 30-40 مرة. في هذه الحالة لن تفرط في عضلاتك ، مما يعني أنك لن تشعر بالتعب طوال اليوم. وأيضًا ، ستتم استعادة العضلات في صباح اليوم التالي.
- يجب القيام بعمليات الدفع اليومية لاجتياز معايير TRP بانتظام ومسؤولية ووفقًا للبرنامج. من المهم زيادة الحمل تدريجيًا حتى تكون القواعد المعمول بها سهلة بالنسبة لك. أولاً ، انظر في الجداول كم مرة تحتاج إلى القيام بعمليات دفع للحصول على الشارة المرغوبة. سيكون هذا هدفك. إذا لم تعد مشكلة ، فقط عزز النتيجة بانتظام. إذا كان مستواك لا يزال أقل من ذلك بكثير ، فستحتاج إلى القيام بعمليات دفع كل صباح ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.
- قم بأداء تمارين الضغط كل يوم ، وسجل النتائج ، واتبع التقنية. في اختبارات TRP ، يجب على الرياضي الدفع بعمق وليس بعيدًا جدًا. تبلغ أقصى زاوية بين الجسم والمرفقين 45 درجة ، بينما في أدنى نقطة يجب ألا تلمس الركبتان والوركان الأرض ، على عكس الصدر (تحتاج إلى لمس أدنى نقطة).
- سواء كان الأمر يستحق القيام بتمارين الضغط كل يوم أو كل يومين ، فالأمر متروك لك ، أو بالأحرى جسمك. إذا شعرت أن عضلاتك ليس لديها وقت للتعافي ، فستحتاج إلى أخذ فترات راحة.
- لا يمكننا أيضًا إخبارك بعدد المرات التي يمكننا القيام بها يوميًا - أهم شيء هو عدم العمل بسبب البلى ، لأن النتيجة في هذه الحالة قد تكون كارثية.
ماذا يحدث إذا كنت تمارس تمارين الضغط كل يوم
لذا ، إذا كنت تمارس تمارين الضغط كل يوم ، فما الذي سيؤدي إليه هذا النشاط؟
- على أقل تقدير ، سوف تصبح أقوى وأقوى ؛
- ستعمل التمارين اليومية على تقوية جهاز المناعة بشكل كبير ؛
- سيعمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية "أكثر متعة" وأكثر نشاطًا ؛
- ستقترب من حلم تعليق شارة اختبار TRP Complex الذهبية على صدرك ؛
- ستكون العضلات في حالة جيدة باستمرار ؛
- سوف تنسى الجلد المترهل والوزن الزائد في منطقة حزام الكتف.
- ستحصل العضلات على راحة جميلة.
برامج تمارين الضغط لكل يوم
أنت تعرف الآن ما إذا كان من المفيد القيام بتمارين الضغط كل يوم ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، عليك القيام بذلك بكفاءة. سيؤدي النهج غير المدروس إلى تآكل أو إصابة المفاصل ، والشعور المستمر بالتعب وآلام العضلات.
سنجيب بالتأكيد بنعم على سؤال حول ما إذا كان يجب القيام بعمليات دفع كل يوم ، لكننا سنقوم بالحجز - يجب أن يكون لديك مخطط. إذا اتبعت البرنامج ، فلن يكون هناك أي ضرر للجسم.
فيما يلي مخطط تقريبي مناسب للمبتدئين في هذا النوع من النشاط البدني:
- ابدأ بـ 10-15 عملية دفع كل صباح ، بهدف الحصول على تقنية مثالية ؛
- زيادة عدد مرات التكرار بمقدار 10-15 مرة كل أسبوعين ؛
- في غضون شهر ، سيحين الوقت للقيام بطريقتين أو ثلاثة ؛
- بالإضافة إلى عمليات الضغط ، يمكن أداء القرفصاء للنغمة العامة - 35-50 مرة.
- كل مساء ، قم بتمارين لعضلات القلب - قف في العارضة وذراعيك ممدودتين لمدة 60-180 ثانية (حسب مستوى اللياقة البدنية).
سيُظهر لك الوقت بوضوح ما إذا كنت بحاجة إلى القيام بتمارين الضغط كل يوم وفقًا لهذا المخطط - بعد شهر ستجد أن عضلاتك أصبحت أقوى ، واكتسبت راحة جميلة وشد. تواصل بنفس الروح!
برنامج للرياضيين ذوي الخبرة ، وكذلك للرياضيين الذين يستعدون لتطبيق معايير TRP:
- ابدأ كل يوم بـ 10 عدات بمجموعة ضيقة من الذراعين (التركيز الرئيسي هو العضلة ثلاثية الرؤوس) ؛
- ثم سيكون هناك 10 عدات مع وضع واسع للأذرع (التركيز على عضلات الصدر) ؛
- استمر في المجمع عن طريق إجراء 20 عملية دفع بالإعداد الكلاسيكي لليدين (حمل موحد) ؛
- يتم إجراء آخر 10 إلى 15 عملية دفع في شكل معقد: على القبضات ، متفجر ، مع رفع الساقين على المقعد.
هل من الممكن القيام بتمارين الضغط من الأرض كل يوم بهذا الإيقاع فقط للحفاظ على الصحة؟ إذا لم تكن تستعد لمنافسة جادة وكانت الرياضة ليست نشاطك المهني ، فلا فائدة من إجهاد عضلاتك بهذا الشكل.
يجب أن تكون التربية البدنية ممتعة ، وليس شعورًا بالتعب المزمن. تذكر أن الرياضيين يعملون لتحقيق النتائج - هدفهم النهائي هو ميدالية أو كأس. هذا هو سبب استعدادهم "للموت" في القاعة كل يوم. من غير المرجح أن يكافئ الشخص العادي نفسه بكوب على عمله ، لذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، سوف يتعب من زيادة الحمل على جسده ويتخلى عن الفكرة.
ومع ذلك ، إذا كنت تتذكر ما تقدمه عمليات الدفع من الأرض كل يوم ، يصبح من الواضح أن هذه العادة مفيدة للغاية. دعونا نسعى جاهدين لتطويره ، مما يعني ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة ، وإعطاء نفسك حملاً لطيفًا ولكن كافٍ.
