تغمس في رف على الحلقات رأسًا على عقب

تمارين الضغط على اليدين هي خيار دفع للرياضيين ذوي الخبرة والمدربين جيدًا. الأمر معقد بسبب حقيقة أن الوقوف على الحلقات رأسًا على عقب على الحائط يجعل من الصعب على الرياضي الحفاظ على التوازن والحفاظ على التوازن. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يساهم فقط في تطوير هذه المهارة بسبب تضمينه في عمل عضلات استقرار صغيرة ، والتي يكاد يكون من المستحيل "كسرها" عند أداء التمارين العادية ، على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين الضغط في الوقوف على اليدين. بالإضافة إلى ذلك ، يقع الجزء الأكبر من الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأمامية.

تقنية التمرين

يزيد هذا التمرين بشكل كبير من الضغط داخل العين وداخل الجمجمة ، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يقوم به الأشخاص الذين يمنعهم من ممارسة النشاط البدني الذي يزيد الضغط.

تبدو تقنية أداء تمرين الضغط في رف على الحلقات رأسًا على عقب كما يلي:

1. ضع الحلقات على بعد بضعة سنتيمترات من الحائط ، على بعد عرض الكتفين تقريبًا. يمكنك وضعها بشكل متوازي مع بعضها البعض أو توسيعها قليلاً لنفسك. اضغط عليها بإحكام براحة يديك ، وشد عضلات الترايسبس بشكل ثابت وادفع قدميك لأعلى ، واقفًا في وضعية كلاسيكية على اليدين ، مع وضع كعبيك أو كاحليك على الحائط.
   
2. ابدأ في النزول بسلاسة ، وأخذ نفسًا عميقًا. لمنع الحلقات من السقوط في أكثر اللحظات غير المناسبة ، حاول دفعها عموديًا للأسفل بكل قوتك. انشر مرفقيك قليلاً على الجانبين ، ولا تسمح لهما بالتحرك تجاه بعضهما البعض. اخفض حتى 3-5 سم من الرأس إلى الأرض.
   
3. دون التوقف في الأسفل ، حاول أن تضغط ، باستخدام كل قوتك التفجيرية. لا تنس مراقبة موضع الحلقات ، وادفعها بقوة قدر الإمكان في الأرضية. اعمل في نطاق كامل مع تمديد مرفقيك بالكامل.

مجمعات كروس فيت مع تمارين الضغط

إذا كنت لا تزال غير قادر على أداء هذا التمرين بشكل صحيح في وضع الوقوف على الحلقات ، فعندئذٍ في إطار هذه المجمعات الوظيفية للقيام بـ CrossFit ، يمكنك تبسيط مهمتك قليلاً واستبدالها بعمليات الدفع الكلاسيكية في الوقوف على اليدين.

شاهد الفيديو: مفاجأة اول ظهور لابنة منة عرفة على الهواء (سبتمبر 2025).