يعتقد الكثير من الناس أن الركض هو نشاط لفصل الصيف أو الربيع ، عندما تحتاج إلى الاستعداد للشاطئ والتخلص من الوزن الزائد. لا توجد حدود لهم. يمنحهم الركض المتعة حتى في البرد القارس.
وبالنسبة لأولئك الذين قرروا مثل هذا التطرف ، يطرح سؤال منطقي تمامًا ، ما الذي يجب أن ترتديه للركض في الشتاء حتى لا تتجمد وتحافظ على صحتك؟ ستجد في هذا المقال إجابة مفصلة على هذا السؤال.
باستخدام الخبرة ، يمكننا القول أنه من الصعب التجميد أثناء الجري ، حتى في فصل الشتاء. لكن هذا ليس سببًا لارتداء الملابس بسهولة. ينصح المتسابقون المحترفون ، للركض الشتوي ، بارتداء طبقتين أو ثلاث طبقات.
ملابس داخلية حرارية للجري في الشتاء
ليس سراً أن الملابس الداخلية الحرارية تحافظ على الدفء تحت الملابس. إنه مصنوع من مواد تركيبية عالية التقنية أو بوليستر ، مما يمنحه ميزة الحفاظ على الحرارة التي يولدها الجسم عندما يكون نشطًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لباس الضغط الأصلي وظيفة إزالة الرطوبة وترك الجسم جافًا.
لا تدوم الملابس الداخلية الحرارية عالية الجودة بمرور الوقت ، مما يميزها عن الملابس العادية بمقاومتها الخاصة للتلف. عند تصنيعها ، يتم معالجتها بعوامل مضادة للبكتيريا. بفضل هذا ، لا يحتفظ الغسيل برائحة العرق. الملابس الداخلية المضغوطة متعددة الاستخدامات وستؤدي وظيفتها في أي وقت من السنة.
كما هو الحال مع أي ملابس ، هناك علامات تجارية رائدة تصنع ملابس داخلية حرارية رياضية عالية الجودة حقًا:
- حرفة نشيط المتطرفة من المجموعة دافئ - ملابس داخلية عملية ، مناسبة لكل من الرياضة والاستخدام اليومي. يجمع بشكل مثالي بين تأثير توفير الحرارة والتبريد. تحتوي على مادة لطيفة للجسم. إنها الشركة الرائدة في السوق في الملابس الداخلية الحرارية الرياضية.
- مزدوج الوجه - ملابس داخلية مضغوطة عالية الجودة ، وهي مصنوعة فقط من الألياف الطبيعية. بفضل المادة ، تتمتع بخصائص هيبوالرجينيك. ولكن كقاعدة عامة ، فإن سعره دائمًا ما يكون مبالغًا فيه.
- نورفين برفومانس - مصنوع من الصوف بنسبة 100٪. يحافظ على الدفء جيدًا حتى أثناء النشاط البدني المستقر. مناسب ليس فقط للجري ، ولكن أيضًا للصيد أو الصيد. لديها نسبة ممتازة من الجودة والسعر.
يُنصح المتسابقون ذوو الخبرة بارتداء الثيرمو كطبقة أولى من الملابس.
بدلات رياضية للركض الشتوي
تنتمي البدلة الرياضية إلى الطبقة الثانية من ملابس الركض الشتوي. لا ينبغي أن تؤدي أي وظائف خاصة ، على الأقل الوظائف الأساسية القياسية:
- الحفاظ على الدفء؛
- الختم المادي ؛
- الراحة والراحة.
- حماية الرياح.
في الواقع ، إذا لم تكن درجة حرارة الهواء أقل من -15 درجة ، فيمكنك حصر نفسك في طبقتين ، حيث ستكون بدلة رياضية معزولة متخصصة هي الطبقة المغلقة. هناك العديد من الشركات المصنعة الرائدة للبدلات عالية الجودة:
- شركة فنلندية بدون اسم تنتج نموذجا طليعة الريح الخلفية - أحذية رياضية للرياضيين المحترفين. مناسب أيضًا لمحبي أسلوب الحياة النشط. مصمم للمتزلجين من قماش عالي الجودة يسمح بمرور الهواء. لا يعيق الحركة.
- نوردسكي هي شركة تصنيع روسية. باستخدام المعدات الإيطالية ، تصنع البدلات الحديثة بتقنيات مقاومة للماء والرياح. يتم استخدام الصوف كبطانة ، مما يوفر الراحة والراحة.
- إلى جانب الحرارية ، حازم حرفة كما تقوم بتصنيع ملابس رياضية. AXC تدريب - يتم حياكة عازل خاص مصنوع من مادة مركبة مصقولة في البدلة ، مما يجعلها لطيفة الملمس ودافئة قدر الإمكان. مصنوعة من المنسوجات المقاومة للرياح.
مزيج ممتاز من الضغط والكثافة لبدلة الشتاء سيوفر لك من التجمد في صقيع بدرجة عشر درجات. إذا كانت درجة الحرارة أقل من -15 درجة ، يجب أن تفكر في استخدام سترة أو سترة.
سترات وسترات
إذا كان الصقيع يصل إلى 15 درجة ، فلا يزال بإمكانك الاستغناء عن الطبقة الثالثة من الملابس ، ثم بعد 15 لا يجب أن تخاطر بصحتك. الطبقة الثالثة الخارجية هي الملابس التي تحمي من الثلوج الكثيفة والأمطار والرياح. مهمتها الرئيسية ليست الحرارة ، ولكن الكثافة. تشتمل الطبقة الثالثة على سترات وسترات خاصة تمنع بالتالي فقد الحرارة.
يرتدي المحترفون السترات والسترات المثبتة:
- السترة الشركات مارموت سلسلة قديم ذاكرة للقراءة فقط السترة تم تصنيعها باستخدام تقنية عالية. تضمن مادة وظيفية خاصة مع غشاء مقاومة الماء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع السحابات والمسامير الموجودة على سترة أو سترة مصنوعة أيضًا من مادة مقاومة للرطوبة. خصوصية الشركة المصنعة هي التفكير في أشياء صغيرة مختلفة. يحتوي هذا الطراز على قفل مفتاح مخفي وجيب داخلي للهاتف الخلوي.
- شركة عالمية مشهورة كولومبيا تقوم بتصنيع ملابس رياضية شتوية عالية الجودة. الغلاف الغشائي Omhi-Tech مقاوم للماء ، ولكن بمساعدة تقنية Omhi-Tech ، فإنه قادر على إطلاق البخار إلى الخارج.
- جاكيتات ماركة جبال الألب طليعة سلسلة كيفي تميزوا بعمليتهم أثناء إقامتهم للبيع. بالإضافة إلى كونها مقاومة للماء ، تتميز المادة بأنها مقاومة للأوساخ. غطاء سميك مع حماية الذقن يجعل هذا النموذج أكثر جاذبية.
القبعات والهواة
يتم إطلاق حوالي 20٪ من حرارة الجسم من خلال آذان مفتوحة. لذلك يقولون إن الرأس والأذنين يجب أن تبقى دافئة دائمًا. لهذه الأغراض ، يتم استخدام قبعات خاصة أو حتى سماعات رأس. ولحماية الوجه من قضمة الصقيع ، يتم استخدام البالات أو الأقنعة.
على سبيل المثال:
- الآن تكتسب شعبية قبعات ، التي توفر الحماية من الثلوج والأمطار. إنها قبعة ، برتقالي ووشاح في شكل واحد. في الداخل والخارج ، تُستخدم المنسوجات الدافئة - صوف بوليستر ، ووشاح سميك حول الرقبة.
- قبعة الماركة اسيكس ادارة غطاء محرك السيارة مصمم خصيصًا للجري ومصنوع بالكامل من الأكريليك.
- برتقالي من نورفيج سارت الامور بشكل جيد مع قبعة اسيكس الصغيرة. وهي مصنوعة من صوف ميرينو. يحافظ على دفء الوجه ولا يجعل التنفس صعباً.
قفازات الجري الشتوية
المتطلبات الرئيسية للقفازات هي الخفة ومقاومة الحرارة. تم اختبار النماذج منذ فترة طويلة بمرور الوقت:
- اسيكس جديد نشيط القفازات مصنوعة من مواد تركيبية ، وبسبب هذا فإنها تتمدد جيدًا. على الرغم من الطقس ، تظل أشجار النخيل في هذه الفقمة جافة.
- اسيكس الصوف القفازات من نفس النوع فقط مادة الصوف. ثبت المعصم بإحكام.
- ال شمال وجه إتيب قفاز، بالإضافة إلى الدفء والكثافة ، فهي مزودة بتقنية Xstatic Fingercaps ، والتي تتيح لك استخدام الهواتف التي تعمل باللمس دون خلع القفازات.
أفضل 5 أحذية للجري لفصل الشتاء
أحد العناصر الأساسية في ملابس العداء الشتوي هو حذاء الجري. يجب أن يكونوا مجهزين قدر الإمكان لتدريب القلب في الشتاء.
قمنا بتجميع قائمة بأفضل 5 أحذية للجري الموسمية:
- اسيكس ممر المشاة لاهار 4... يوفر هذا النموذج دعمًا ممتازًا للساق أثناء الإجهاد. إنها مرنة جدًا وخفيفة الوزن ، على الرغم من حقيقة أنها معزولة من الداخل. يساعد النعل الخارجي المحفور في الحفاظ على ثباتك على الجليد.
- اسيكس جل-القطب الشمالي. يحتوي هذا الطراز على إطارات ، لذا لن يمثل الركض على الجليد مشكلة بعد الآن. ولكن في نفس الوقت ، تتم إزالة المسامير ويمكنك التدريب فيها حتى في الطقس الذي لا ثلج فيه.
- شركة اديداس سوبرنوفا شغب GTX. ينصب التركيز على العزل ، لذلك لن تتجمد القدم حتى في أشد درجات الصقيع. كما أنها تتميز بتقنية مقاومة الماء. الدقائق ليست خفيفة الوزن لأنها غير مجهزة بمسمار.
- نايك مجاني 0 درع. المعروفة باسم "freerunning" ، والتي يتم إنتاجها الآن في فصل الشتاء. نظرًا لاسمهم المعروف ، فهم مشهورون ، لكن في نفس الوقت لا يختلفون.
- جديد التوازن 110 حذاء طويل. قم بتوسيد الساق جيدًا حتى عند الجري في الثلج. نعل سفلي واقي لسهولة الركض على الجليد والقشرة. يغطي كاحل الساق بالكامل ويحافظ على دفئها. متين ومقاوم للماء.
كيف تجري بشكل صحيح في الشتاء؟
عند الذهاب في فصل الشتاء ، يجب أن تتذكر القواعد الأساسية:
- يجب أن تنتبه دائمًا إلى السطح الذي تعمل عليه. يمكن أن يؤدي الوصول إلى منطقة زلقة إلى إصابة خطيرة أو التواء.
- من الضروري تدفئة جميع مجموعات العضلات. من الأفضل القيام بذلك في الداخل ، وسوف يستغرق وقتًا أقل بكثير.
- عند الجري ، حاول الشهيق من الأنف والزفير من خلال الفم. عند التنفس عن طريق الفم ، يمكن أن تصبح الرئتان باردتين.
- لا تذهب للتمرين أبدًا إذا كان لديك أدنى أعراض المرض. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات فورية للمرض.
- كلما انخفضت درجة الحرارة ، قل وقت التشغيل.
- من الأفضل رفض الركض في الصقيع الشديد. سالب 20 درجة مئوية هي النهاية.
- بعد الانتهاء من الجري ، يجب أن تعود بسرعة إلى غرفة دافئة حتى لا تفرط في التبريد.
إن مفتاح المزاج الجيد والحيوية طوال اليوم هو الركض في الصباح. الآن بعد أن أصبح هذا الموضوع مفهومًا تمامًا ، يمكنك البدء في تشغيله.
