مثل أي مؤسسة تعليمية ، تقوم المدرسة الجارية بتدريب العدائين الطموحين. الهدف ، الذي تم تحديده في عملية التعلم ، هو أن الركض يجب أن يجلب مشاعر إيجابية ومتعة ، والأهم من ذلك - فوائد للصحة والجسم.
المهام الرئيسية التي يهدف التدريب من أجلها:
- إعادة الجسم إلى طبيعته وتحسينه ؛
- التدريب في المرحلة الأولى على أسلوب جري صحيح لطيف ؛
- تشكيل عمل منسق لجميع مجموعات العضلات ، بهدف استخدام الحركات الاقتصادية وتقليل استهلاك الطاقة ؛
- يحدث التدريب مع زيادة تدريجية في الأحمال ، مما يجعل من الممكن زيادة فعالية التدريب وتكييف الأربطة والأوتار ونظام القلب والأوعية الدموية.
الجري نشاط شائع
في الوقت الحاضر ، يؤدي نمط الحياة الخامل للبشرية الحديثة إلى ظهور مجموعة كاملة من أمراض القلب والمعدة والسمنة بالطبع. يمكن أن تساعد الرياضة النشطة في مكافحة هذا.
أحد أكثر العمليات كفاءة واقتصادية هو:
- لا يتطلب تكاليف مالية كبيرة.
- لا يلزم وجود مدرب عالي الأجر أو عضوية في نادي اللياقة البدنية.
- بالنسبة للفصول ، يكفي استخدام أي ملعب أو حديقة غابات.
اليوم ، الركض هو أكثر أشكال اللياقة البدنية شيوعًا وأكبرها متاحًا لكل شخص.
التمارين الهوائية رائعة:
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- يقلل الوزن الزائد بشكل فعال.
- يخفف التوتر العصبي.
- يساعد في مكافحة المشاكل النفسية والعاطفية ؛
- يزيد من التمعج المعوي.
- له تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
أين يمكنك الذهاب لتعلم الجري في موسكو؟
هناك العديد من الأماكن التي يمكن أن يذهب إليها العداء المبتدئ ، كل هذا يتوقف على التفضيل الإقليمي والمستوى المطلوب الذي يريده:
أحب الجري
إنه أنجح مشروع تدريبي في روسيا وله العديد من الفروع. صفوف بمفهوم غربي واضح: الهدف ، الموعد النهائي ، الفريق.
قم بتشغيل الاستوديو
التدريب في مدرسة الجري على أساس برنامج "ابدأ" مع الدورات التدريبية النهائية لمسافة 5 و 10 كيلومترات.
مشروع نولا.
لا يهدف المشروع إلى التدريب فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى التكيف الاجتماعي في المدن الكبرى من خلال وسائل التسلية المفضلة لديك.
برو ترينر ران.
تنظيم التدريبات مع التحيز الفردي أو الجماعي.
تشغيل.
تدريب هواة وشبه محترفين.
اركض بحكمة
التحضير للسباقات ومجرد تقنية لتحسين الصحة من خلال الجري.
USOK "أكتوبر".
التحضير للفعاليات الرياضية وتنظيمها.
نادي الجري "فيتامين".
تنظيم تدريبات للجميع على أرض ملعب "أكتوبر".
أنا أحب تشغيل المدرسة
يهدف التركيز في التدريب إلى التغلب على أهداف مثل المشاركة والفوز في مسافات الماراثون وتحقيقها. علاوة على ذلك ، فإن تحقيق هذا الهدف يركز على إطار زمني قصير.
تم تصميم البرنامج التدريبي لمدة تسعة أسابيع بتكلفة 13500 روبل.
المدربين في موسكو ، ماجستير الرياضة المكرم ، حاملة الرقم القياسي العالمي إيرينا بوريسوفنا بوديالوفسكايا ورينات شاجيف ، رياضية نشطة تشارك في سباقات نصف الجبل.
تتضمن خطة التدريب:
- 14 جلسة مع مدرب ؛
- 10 تمارين ذاتية الأداء ؛
- 7 خطط تجريب أسبوعية مصممة بشكل فردي ؛
- مادة نظرية.
مدرسة RUN STUDIO
ثلاثة برامج تدريبية فعلية مصممة لجماهير مستهدفة مختلفة:
- تم تصميم "START" للمبتدئين ، مع مراعاة النهج الفردي لكل محدد ؛
- "تحسين" برنامج مطور لغرض المشاركة في سباقات الماراثون ونصف الماراثون ؛
- برنامج "Reboot" للرياضيين مزود بوظائف مختلفة.
تركز كل التدريبات على إظهار حب الركض لدى الناس ولجعل هذه الأنشطة أكثر إشراقًا.
الحافلات في موسكو:
سادة الرياضة: فلاد ملكوف وفاديم كودالوف. والمدرب المؤهل تأهيلا عاليا المعلم فلاديمير كورينوف.
تتراوح تكلفة التدريب من 7000 إلى 13500 روبل لكل برنامج.
مشروع نولا
مدربا ميلان Miletic و CCM في التمارين الرياضية الرياضية Polina Syrovatskaya.
تقام الفصول في الهواء الطلق. لدى مشروع نولا خيار حضور جلسة تجريبية مجانية قبل اتخاذ القرار.
تتم جميع التدريبات في جو دافئ وودود وتهدف إلى التكيف الاجتماعي في الظروف الحضرية ، أي البحث عن التواصل وفقًا للاهتمامات. في الواقع ، يشبه النادي الاجتماعي الذي يوحد الركض.
تعقد الفصول ثلاث مرات في الأسبوع. التكلفة معقولة جدًا ، تتراوح من 2500 إلى 5000 ، اعتمادًا على مدة الفصول الدراسية.
تشغيل PRO TRENER
فريق المحترفين هو عمل يهدف إلى نهج فردي لكل ممارس محدد.
السمات الوظيفية للفصول:
- أسلوب التدريس وإعداد المهارات الأساسية من الصفر ؛
- زيادة مستوى التحمل وخصائص السرعة ؛
- تقييم الحالة البدنية
- بناء برنامج تدريب فردي.
- التحضير للمشاركة المهنية في المسابقات ؛
- برامج "الركض" ، "عبر"
يتم الدفع مقابل درس واحد ويتراوح من 1500 إلى 2000 روبل.
التجهيز
تتوفر الاستشارات عبر الإنترنت للمتخصصين ذوي الخبرة للدراسة الذاتية لسكان موسكو. علاوة على ذلك ، يتم تطوير جميع الاستشارات بشكل فردي ، مع مراعاة جنس وعمر وطول ووزن الشخص الذي يريد ممارسة رياضة الركض.
تبلغ تكلفة الاستشارات 6500 روبل ، مع مراعاة 32 دراسة مستقلة.
"RUN SURE"
المدرب والمؤسس جوليا تولكوشيفا.
الأهداف الأساسية:
- التدريب على تقنية الجري.
- تحضير الجسم حسب نظام توزيع الحمولة: للمبتدئين ، الجري والقوة.
- غادر البرنامج شخصيًا لكل أسبوع ؛
- اختبار رياضي
- التحضير الفردي للمسابقة ؛
- تقديم المشورة بشأن شراء المعدات.
تكلفة الاشتراك في المجموعات الصغيرة هي 12000 روبل ، والدروس الفردية 2000 روبل.
المجمع التربوي - الرياضي - تحسين الصحة "أكتوبر"
التدريب في قسم الجري للمشاركة في المسابقات.
تخصصات التدريب:
- العدو.
- الجري لمسافات متوسطة وطويلة ؛
- الركض مع العقبات.
- سباق المراحل.
نادي الجري "فيتامين"
تقام التدريبات بتوجيه من المرشحين لدرجة الماجستير في الرياضة في ألعاب القوى.
تشمل البرامج التدريبية:
- تنموي عام
- الركض لمسافات قصيرة.
- أحمال إحصائية
- الجري على فترات
- تمتد لألعاب القوى وتدريب المرونة ؛
- تدريب التنسيق والتدريس الصحيح والتقنية ؛
تكلفة التدريب 250 روبل.
يتم إجراء الفصول الدراسية في ثلاث فئات عمرية:
- مبتدئين.
- العمر 45+.
- أمي.
المراجعات
سلبيات: مكلف للغاية ، عدد قليل من التدريبات ، نصفها تمر بمفردك. ونتيجة لذلك ، تدني كفاءة التمارين.
كرامة: تحسن طفيف في الجسم.
مدرسة سيرجي أحب الجري.
كرامة: تم تدريبهم بشكل فعال على الجري دون إصابة.
بعد ولادة الطفل ، أردت حقًا العودة إلى وزنه وشكله السابق. لا يوجد وقت للمشي واللياقة البدنية. لذلك قررت أن أعتني بنفسي بأكثر الطرق الممكنة تكلفة.
النتيجة فاقت التوقعات كل شيء سار. بعد الانتهاء من الدورة ، وقعت في حب الجري.
مدرسة ناتاليا أحب الجري.
أحد الاختبارات في مهنتي المستقبلية كان اجتياز جولة. لم أكن أحب الركض من مكتب المدرسة. ساعدت مدرسة الركض Run Studio. لم أكن أحب الركض فحسب ، بل تعلمت كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، نجحت في الاختبار ، وأواصل التدريب بمفردي. المشاعر الإيجابية والمتعة مضمونة.
انطون رن ستوديو.
الصيحة لقد تمكنت من خوض أول ماراثون لي دون أي مشاكل. سهل وعفوي. متخصصون أكفاء حقًا. يتم الشعور بالتأثير تقريبًا من الدرس الأول. نوصي الجميع.
Polina PRO TRENER RUN.
لم تتعلم فقط كيفية الجري بشكل صحيح ، ولكن أيضًا تكوين صداقات جديدة. الفصول الدراسية مثيرة للاهتمام ، والرحلات الجماعية إلى المسابقات لا تجلب الجوائز فحسب ، بل تجلب أيضًا بحرًا من التواصل الإيجابي. أنت حقا ترتاح في الجسد والروح.
مشروع فياتشيسلاف نولا.
لأكون صادقًا ، ذهبت إلى فصل دراسي للشركة. ما الذي يمكن أن يكون أسهل من الجري؟ اتضح أن الأمر ليس كذلك ، فمن المهم ليس فقط التنفس بشكل صحيح ، ولكن أيضًا لتوزيع الحمل بمهارة. وإذا جمعت بين أحمال الجري والطاقة ، فسيكون التأثير رائعًا. لاحظ جميع أصدقائي أنني كنت أصغر بعشر سنوات.
جوليا ، "اركض بحكمة"
أيًا كان نوع التدريب الذي يتم اختياره ، يجب أن نتذكر أن استشارة أخصائي في المرحلة الأولية مهمة للغاية.
