النوم الصحي مصدر لا يقدر بثمن ليس فقط للرفاهية والمزاج الجيد ، بل يساهم أيضًا في الحفاظ على الجمال والشباب. يصاب الشخص الذي لا ينام بشكل كافٍ أو يفتقد للنوم الصحي بالعديد من الأمراض
أيضًا ، الأشخاص الذين ينامون قليلاً أو ينامون بشكل سيئ يكونون دائمًا عصبيين ومتعبين وسريع الانفعال النوم مهم بشكل خاص للرياضيين أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
في الواقع ، بعد مجهود بدني شديد ، ينضب جسم الإنسان ويحتاج إلى بعض الوقت لاستئنافه. يستعيد الإنسان معظم قوته بمساعدة النوم والطعام. ولكن في كثير من الأحيان يوجد أيضًا أشخاص لا يستطيعون النوم بعد التدريب أو الركض أو أي نشاط بدني آخر.
أسباب الأرق بعد الجري
الأرق بعد الجري أمر طبيعي وشائع.
يدير في وقت متأخر
في الواقع ، يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الأرق بعد الجري. والأكثر شيوعًا هو التأخير بعد فوات الأوان.
في الواقع ، أثناء الجري الشديد ، يحدث إطلاق قوي لهرمونات اليقظة في الدم: الأدرينالين والإندورفين. وعلى الرغم من أن مستواها لم يتم تطبيعه مع المؤشرات المعتادة ، فسيكون من الصعب جدًا النوم.
الأحمال الزائدة
السبب الثاني للأرق بعد التمرين هو الإفراط في ممارسة الرياضة. غالبًا ما يعتقد الناس أنه إذا لم يتمكنوا من النوم بعد التدريب الشاق ، فإن السبب هو أنهم قاموا بعمل قليل أو ضعيف ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق.
إنها مثل العصا في كلا الطرفين. أهم شيء هو التقاط الوسط الذهبي بين الحمل الزائد والحمل الزائد. بعد كل شيء ، إعادة التشغيل من أجل النوم ضار بنفس القدر.
قلة النوم وقلة النوم
لكي يتمكن الشخص من التعافي تمامًا بعد يوم شاق وتمرين مسائي ، يحتاج إلى ما لا يقل عن 11 ساعة من النوم يوميًا. من الأفضل أن تنام الساعات الأولى قبل منتصف الليل.
بعد كل شيء ، من 22-00 إلى 00-00 تدوم فترة النوم الأعلى جودة وصحة. من المهم جدًا ألا تفوتها. خلال هذا الوقت ، ينتج الدماغ البشري كميات كبيرة من هرمون النمو ، مما يعزز تعافي العضلات بشكل أسرع ويحفز حرق الدهون.
الإفراط في الأكل قبل النوم
من المهم أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. بعد كل شيء ، يمكن أن يصبح ثقل المعدة أيضًا أحد الأسباب المهمة للأرق ، بغض النظر عن مدى غرابة ذلك.
ضغط عاطفي
في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الرياضيون المحترفون النوم قبل أي منافسة كبيرة. يمكن أن يستمر هذا الأرق يومًا أو أسبوعًا أو حتى شهرًا قبل الحدث القادم. يمكن لأي شخص لا شعوريًا أن يقلق ويفكر في الأمر كثيرًا بحيث يمكنه أن يقرر بنفسه نومًا صحيًا.
الجو والظروف التي تغفو فيها مهمة جدًا أيضًا. إذا أضفت أيضًا إلى تجاربك سريرًا غير مريح ، ومعدات عمل ، وتداخل الغرباء مع أصوات النوم والضوء وحتى درجة الحرارة في الغرفة ، فسيكون من الصعب جدًا النوم.
إذا كنت تعاني من أي تجارب ، فعليك أن تستلقي وتكرر لنفسك عدة مرات: "سأفكر في الأمر غدًا". هذا تدريب ذاتي قصير إلى حد ما ولكنه فعال يساعد كثيرًا في مثل هذه الحالات.
كم من الوقت قبل النوم يجب أن أنهي تمريناتي؟
إذا كنت تعاني غالبًا من الأرق بعد التمرين ، فأنت بحاجة إلى اتباع هذه القواعد البسيطة ولكنها مفيدة جدًا:
من الأفضل إنهاء التمرين أو الجري لمدة 120 دقيقة (قبل ساعتين من موعد النوم). إذا كان هذا تمرينًا مسائيًا ، فعليك ألا تجهد نفسك وتحاول تسجيل أرقام قياسية جديدة. بعد كل شيء ، كما ذكر أعلاه ، فإن الجهد الزائد له تأثير سلبي على النوم.
تأكد من الاستحمام بعد الجري ، ولا تذهب للنوم بأي حال من الأحوال دون أخذها (هذا على الأقل غير صحي).
نصائح حول كيفية النوم بشكل أسرع بعد التمرين
لكي تنام كطفل بعد التدريبات الشاقة والجري المتعب ، يوصى بما يلي:
- النشاط البدني اليومي. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو ، علاوة على ذلك ، تمارس الرياضة بشكل احترافي ، فقد يؤدي عدم النشاط في النهار إلى ليلة بلا نوم. إذا لم يكن لديك تمرين اليوم ، فقم بالترتيب لممارسة رياضة العدو بسهولة حول المجلد. بعد كل شيء ، اعتاد الجسم على بذل مجهود بدني مستمر ، ويجب عليك التخلص من الطاقة المتراكمة خلال اليوم أينما ذهبت.
- قم بإيقاف تشغيل أو إزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من الغرفة التي تنام فيها. بعد كل شيء ، فإن معدات اللعب المضمنة في الغرفة تبقيك في حالة ترقب وتمنعك من النوم.
- اخلق الراحة من حولك. من المهم جدًا أن تكون الغرفة التي تنام فيها والفراش والمفروشات مناسبة لك. من الصعب جدًا النوم على سرير أو وسادة غير مريحة أو تغطية نفسك ببطانية غير مريحة.
- راقب درجة حرارة الغرفة. تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم بساعتين. يعزز الهواء النقي النوم الصحي والأحلام السارة.
- عشاء مبكر. تذكر ، في بعض الحالات ، لا يمكنك التهام نفسك قبل الذهاب إلى الفراش. لا يمكنك أكل أي شيء ثقيل أو مقلي قبل النوم. لا يؤدي الأكل المتأخر إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يحرمك أيضًا من النوم. سوف تساعد وجبة خفيفة من الجوز أو كوب من الحليب أو الكفير على تعب الجوع وعدم التسبب في ثقل في المعدة.
- لا تنم أثناء النهار. مع قيلولة اليوم ، تقاطع رغبتك في الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. نظرًا لأنك نمت في وقت الغداء ، فلن تكون قادرًا على النوم في الساعة 22-00 أو 23-00 كما ينبغي.
- انس القهوة. قد يبدو الأمر مريرًا ، إذا قرأت جرعة الكافيين بشكل صحيح قبل التدريب ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
- ملابس. اختر الملابس التي تنام فيها بعناية. يجب أن تكون بيجاما خفيفة الوزن ومناسبة للجسم وممتعة للجسم. بعد كل شيء ، لن يكون الشخص قادرًا على النوم عندما لا يضغط عليه شيء ما أو يتدخل شيء ما.
- الاسترخاء الكامل والتدريب. استعد للنوم وانس المخاوف واقنع نفسك بالتفكير في الأمر غدًا.
بشكل عام ، يعد النوم عنصرًا مهمًا للغاية يجب أن يؤخذ على محمل الجد. تذكر أن كل أدائك وأدائك الرياضي مرتبط بشكل مباشر بنوعية نومك.
