يتساءل العديد من العدائين الطموحين عن كيفية وضع أقدامهم بشكل صحيح. هناك عدة خيارات لوضع القدم ، دعنا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.
طريقة وضع القدمين على أصابع القدم
يتم استخدام هذه الطريقة من قبل جميع الرياضيين المحترفين. تتمثل ميزة هذه التقنية في أنه نظرًا للحد الأدنى من وقت التلامس مع السطح ، يكون هناك فقد أقل للقوى للتنافر.
تكمن خصوصية وضع القدم بأسلوب الجري هذا في أن القدم توضع دائمًا تحت الرياضي وليس أمامه. هذا يوفر بشكل كبير استهلاك الطاقة.
تتجاوز كفاءة هذه التقنية جميع طرق التشغيل الأخرى بشكل كبير. ولكن هناك مشكلة كبيرة جدًا للعدائين الذين يرغبون في إتقان هذه التقنية. من أجل الجري على مقدمة القدم ، يجب أن تكون عضلات ربلة الساق قوية جدًا. حتى لا يستطيع جميع الرياضيين من الدرجة الأولى الركض لمسافة كيلومتر واحد على الأقل بهذه الطريقة بأقصى قوتهم. بالطبع ، من الممكن جدًا القيام بذلك بوتيرة بطيئة العدائين المبتدئين، ولكن لا يزال سيتم إنفاق الكثير من الجهد.
جميع العدائين يجرون على أصابع قدمهم ، وخاصة 100 مترلذلك حتى عندما يجرون عرضيات ، لا يزالون لا يغيرون أسلوبهم في الجري. لديهم قوة كافية في عضلاتهم. لكن لا توجد قدرة على التحمل ، لأن مثل هذه التقنية لا تتطلب فقط عجولًا قوية ، ولكن أيضًا قوية. لذلك ، لا أوصي بالركض بهذه الطريقة للعدائين المبتدئين.
طريقة التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين
الأسلوب الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه المتسابقون الهواة هو التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. خصوصية هذه التقنية هي أن العداء يضع قدمه على الكعب أولاً. ثم ، بسبب القصور الذاتي ، تقوم الحركة بدحرجة الساق على إصبع القدم ويحدث التنافر من الأرض بالفعل مع مقدمة القدم.
هذه التقنية لها مزاياها. أولاً ، إذا تعلمت الجري حتى لا تصطدم بساقيك ، فعندئذٍ تضمن لك سهولة الحركة. ثانيًا ، إنه أمر طبيعي بالنسبة للبشر ، لأن الكثير من الناس يضعون أقدامهم بنفس الطريقة عند المشي فقط.
الجانب السلبي هو الأخطاء المتكررة التي يرتكبها المتسابقون المبتدئون. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بـ "صفع" الجورب على الأرض. أي أن الرياضي يضع قدمه على الكعب ، لكنه لا يتدحرج. وعلى الفور يضرب الأرض بقدمه. هذه التقنية تشكل خطورة على إصابات المفاصل. لذلك ، تأكد من أن الساق تتدحرج ولا تسقط. يصبح مثل هذا الخطأ ملحوظًا بشكل خاص عندما يبدأ التعب ولا توجد قوة للتحكم في خطواتك. في هذه الحالة ، من الضروري تضمين قوة الإرادة والتأكد من التقدم بشكل صحيح على الأرض.
المزيد من المقالات الجارية التي قد تهمك:
1. العمل اليدوي أثناء الجري
2. تمارين الجري
3. تقنية الجري
4. ماذا تفعل إذا كان السمحاق مريضًا (عظم أمام الركبة أسفل الركبة)
هناك أيضًا خطأ عندما يتم رفع الساق للأمام بقوة أثناء الجري بحيث يتعثر بها الرياضي. في هذه الحالة ، عليك أن تقفز حرفيًا فوق ساقك من أجل المضي قدمًا. نتيجة لهذا ، هناك خسارة كبيرة في القوة.
طريقة التدحرج من اصبع القدم الى الكعب
مبدأ التدحرج من أخمص القدم إلى الكعب هو عكس التدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين. أولاً ، تضع قدمك على أصابع قدمك ، ثم القدم بأكملها.
الجري بهذه الطريقة أصعب قليلاً من الطريقة السابقة. ومع ذلك ، فإن كفاءة هذه التقنية أعلى.
ومع ذلك ، من المهم جدًا أن نفهم تمامًا أسلوب مثل هذا الجري. يصطدم العديد من العدائين عديمي الخبرة بأصابعهم على الأرض أثناء الجري بهذه الطريقة. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تحاول أن تضع قدمك تحت نفسك. للقيام بذلك ، عند رفع ساقيك ، تحتاج إلى الرفع أعلى الفخذمما تفعله عادة. ثم ستكون هذه التقنية مشابهة جدًا لتقنية العدائين المحترفين ، باستثناء أنها أسهل بكثير في الأداء.
هناك عدد من الطرق النادرة لوضع القدم. في موضوع منفصل ، يمكنك تضمين ما يسمى بجري Qi ، والذي يستخدمه عدد من عدائي Ultramarathon. مع هذا الجري ، يتم وضع الساق على قدم كاملة ، لكن إصبع القدم لا يقلع أيضًا. ومع ذلك ، لا تتسرع في الجري بهذه الطريقة. لكي لا تضر هذه التقنية ، يجب دراستها جيدًا. لهذا ، تمت كتابة كتاب كامل عن تشغيل Qi.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك في الدرس هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
