إذا كنت بحاجة إلى اجتياز معيار الجري ، وقررت البدء في تدريب الجري بشكل هادف. بعد ذلك ، بالتأكيد ، سيكون لديك سؤال حول كيفية الجمع بين التدريب في رياضة ما والتدريب في رياضة أخرى إذا كنت تقوم بشيء آخر بالتوازي.
الحمل البديل
أولاً ، عليك أن تقرر نوع الرياضة التي تمارسها ، ونوع الانضباط الذي تحتاجه للتحضير.
على سبيل المثال ، إذا كنت تسبح وتستعد للركض 3 كم، هذا يعني أن السباحة والجزء الرئيسي من الاستعداد للجري لمسافة 3 كيلومترات هي أنشطة هوائية. لذلك ، استعدادًا للجري والسباحة الموازية ، يمكنك الجري لمسافات طويلة أقل مما لو كنت تستعد للجري دون السباحة.
إذا كنت منخرطًا في الجودو ، فهذه رياضة قوية تتطور فيها القوة المتفجرة ، ولكن عليك الاستعداد لها الجري 100 متر... بعد ذلك ، قد لا تقوم بعمل GPP الخاص للتحضير للعدو السريع ، حيث أن تدريب الجودو يحتوي على ما يقرب من نصف التمارين التي يقوم بها العداءون.
على العكس من ذلك ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، منخرطًا في رفع الأثقال وتحتاج إلى الاستعداد لذلك الجري 1000 متر... ثم سيتعين عليك تعديل المجمع المادي العام ، بإضافة تمارين بعدد كبير من التكرارات. لكن بدون أوزان إضافية. وحاول الجري لمسافات أطول ، لأن رفع الأثقال هو نوع من الأحمال اللاهوائية البحتة. لا يطور القدرة على التحمل العام. لذلك ، يجب التركيز على التحمل.
اجمع بين التمرينين
يجب أن يتكون أسبوع التدريب من 5 تمارين كاملة ويوم صيام واحد ويوم راحة جيدة. لذلك ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، تلعب كرة القدم ، فيجب أن يكون لديك ثلاث تدريبات أخرى عبر البلاد ، سيتكون أحدها من مجمع بدني عام ، والآخران إما عبر الضاحية على المدى الطويل أو العمل في الملعب.
لا تمارس تمرينين في اليوم
من المهم جدًا ، إذا لم تكن مستعدًا لتحمل ثقيل ، ألا تقوم بتمرينين في يوم واحد. لن يؤدي مثل هذا البرنامج إلا إلى إلحاق الضرر بالرياضي المبتدئ ، لأن الجسم لن يكون لديه وقت للتعافي ، ومع كل تدريب لاحق ، سيزداد احتمال الإصابة بشكل كبير.
خاتمة.
يتكون برنامج تدريب الجري من الصلبان الطويلة، العمل في الملعب والتدريب البدني العام. إذا كنت منخرطًا في أي نوع من الرياضة ، فقم بدراسة هذه الأنواع من الأحمال بعناية. والتي قد تتزامن مع الجري التدريبات. يمكن أن يكون هذا تدريب القوة أو التدريب السريع ، مثل. في كرة القدم. ثم قم ببناء برنامج تدريب الجري الخاص بك حول تدريب رياضتك.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
