سؤال لا يقل أهمية عن السؤال اختيار الملابس للجري في الشتاء. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب التنفس غير السليم في البرد نزلات البرد ، أو حتى حرق الرئتين. كيف تتنفس بالضبط في الشتاء تحت ظروف درجات حرارة مختلفة ، سننظر في المقال.
تقنية التنفس
بغض النظر عن الصقيع بجرأة تنفس من خلال أنفك وفمك في نفس الوقت. لا تخف من البرودة في حلقك. مع وجود صقيع طفيف ، يكون للهواء وقت للدفء نظرًا لارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الجري. وفي حالة الصقيع الشديد ، يجب اللجوء إلى استخدام وشاح أو بالاكلافا.
من الممكن أن تبرد حلقك أو تفرط في البرودة فقط إذا قمت ، في البداية ، بتدفئة الجسم بالبدء في الجري ، ثم التعب ، على سبيل المثال ، والمشي على الأقدام. ثم يبدأ الجسم في البرودة بسرعة وقد يتسبب ذلك في نزلات البرد.
بالطبع ، التنفس من خلال أنفك فقط سيسمح لك بالجري بأقل فرصة للإصابة بنزلة برد. ومع ذلك ، نظرًا لحقيقة أنك لن تكون قادرًا على الجري بمعدل وتيرتك المتوسطة مع هذا التنفس ، نظرًا لأنك ببساطة لن يكون لديك ما يكفي من الأكسجين بسبب قلة سالكية القناة الأنفية ، فسيتم أيضًا تدفئة الجسم بشكل أسوأ. ويمكنك فقط التجميد حتى أثناء الجري.
تذكر، نفس سواء في الصيف أو في الشتاء يكون ضروريًا لكل من الأنف والفم. هذا هو التنفس الصحيح الذي يمارسه جميع العدائين المحترفين والهواة الجادين.
كيف تتنفس في درجات حرارة أقل من -15 درجة.
بالطبع لا أنصح تعمل في مثل هذه درجة الحرارة الباردة... ولكن إذا كنت ترغب حقًا في الجري ، فمن المستحسن إما أن ترتدي بالاكلافا وتتنفس من خلاله ، أو لف وشاحًا على فمك وأنفك ، وتتنفس أيضًا من خلال القماش. ولكن إذا كنت تقوم بلف وشاح ، فلن تحتاج إلى لفه بإحكام. اتركي مسافة 1 سم بين الوشاح وشفتيك. ستمنح هذه المساحة حرية التنفس. في هذه الحالة ، ستلتقط الهواء الأكثر دفئًا بالفعل.
مع هذا صقيع شديد من المهم جدًا عدم الإفراط في التبريد والركض طوال الطريق مع الشعور بالحرارة. بمجرد أن تشعر ببرودة طفيفة. العودة إلى المنزل على الفور. عندما يبدأ جسمك في البرودة من الداخل. ثم الهواء. حتى لو استنشقته من خلال أنفك فقط ، فلن يكون لديه وقت للدفء الكافي. ومن المحتمل جدًا أن تمرض.
كيف تتنفس في درجات حرارة من -10 إلى -15 درجة
درجة الحرارة هذه طبيعية للعديد من مناطق بلدنا. لذلك ، يجب أن يعمل نصف فصل الشتاء جيدًا في مثل هذا الطقس. تحتاج أيضًا إلى التنفس من خلال أنفك وفمك. لكن لا يستحق الأمر دائمًا شد الوشاح على وجهك. الشيء الرئيسي هو ألا تنسى أن وتيرة الجري يجب أن تكون دائمًا بحيث لا تتجمد.
كيف تتنفس في درجات حرارة من 0 إلى -10
درجة الحرارة هذه مثالية لفصل الشتاء. لا داعي عادة لف الأوشحة من حولك. لكن مع ذلك ، لا يمكن تسمية درجة الحرارة هذه بالحرارة. لذلك ، عند التنفس ، لا تفتح فمك كثيرًا. وهذا يعني أنه كلما كانت المسافة بين الشفتين أصغر ، كلما كان الهواء دافئًا بشكل أفضل.
في درجة الحرارة هذه ، يمكنك الركض بوتيرة أكثر استرخاءً. ومع ذلك ، عند أول بادرة من البرودة في الداخل ، إما أن تسرع من وتيرتك أو اركض إلى المنزل
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
