من غير المحتمل أن نفاجئ أحداً بالإجابة على سؤال "هل من الممكن شرب الماء أثناء التدريب" بشكل إيجابي. ومع ذلك ، فإن هذا الرأي له أيضًا وجهة نظر قطبية. دعونا نحلل الإيجابيات والسلبيات!
لماذا تستطيع؟
يتكون جسم الإنسان من 80٪ ماء. يملأ خلايانا ، وهو أساس كل السوائل (الدم ، اللمف ، الإفرازات) ، ويشارك في جميع عمليات الحياة. يمكن أن يكون الجفاف كارثيًا ويعتبر أحد أكثر الحالات التي تهدد الحياة.
بدون طعام يمكن للإنسان أن يعيش حتى شهر ونصف ، وبدون أن يشرب سيموت في غضون أسبوع!
لفهم ما إذا كنت بحاجة إلى شرب الماء أثناء التدريب ، دعنا نتعرف على العمليات التي تحدث في الجسم في هذا الوقت.
- تسارع الدورة الدموية وتسخن الأنسجة والأعضاء وترتفع درجة حرارة الجسم. تعمل آليات الدفاع على الفور على تشغيل "نظام التبريد" - يتعرق الشخص بغزارة ؛
- يؤدي فقدان السوائل إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي ؛
- مع الجفاف والأداء وانخفاض القدرة على التحمل ، تتأثر فعالية التدريب نفسه ؛
- يتكاثف الدم تدريجياً ، مما يعني أنه يوصل الأكسجين والتغذية إلى الخلايا بشكل أبطأ ؛
- لا تتأكسد الخلايا الدهنية ، وعلى خلفية عمليات التمثيل الغذائي البطيئة ، لا يتم تكسير الدهون ؛
- بسبب لزوجة الدم ، يزداد الحمل على القلب والأوعية الدموية ؛
- الأحماض الأمينية ، التي يتكون منها البروتين ، لا تصل إلى العضلات في الوقت المناسب ، ونتيجة لذلك ، تتباطأ عملية نموها ؛
- يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات مما يؤدي إلى الشعور بألم شديد.
يمكن تجنب كل هذه الآثار بالحفاظ على رطوبتك ، ولهذا السبب تحتاج إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
وجهة نظر "ضد"
على ماذا يقوم هذا الاعتقاد؟ لماذا يعتقد شخص ما أنه لا يجب عليك شرب الماء أثناء التمرين؟
- الاعتقاد الأكثر شيوعًا هو التأثير السيئ على الكلى ، كما لو كانت تبدأ في العمل في وضع محسّن ولا تستطيع التأقلم ؛
- في عملية أحمال الطاقة ، يكون الشعور بالعطش قويًا جدًا ، لذلك يخاطر الرياضي بتجاوز القاعدة. الكثير من السوائل محفوف بعواقب وخيمة ، مع أعراض مشابهة للتسمم الغذائي.
- إذا كنت تشرب الكثير ، فسيحدث اضطراب في توازن الماء والملح ، مما يتداخل مع الامتصاص والإفراز الطبيعي ؛
- في بعض الرياضات التي تتطلب تدريبًا شديدًا على التحمل ، يتجنب الرياضيون الشرب أثناء التمرين عن عمد. هذا يساعد على تحقيق نتائج أفضل.
لذلك دعونا نتناول هذه النقاط بإيجاز. لنبدأ بالأخير. حتى من أجل زيادة القدرة على التحمل ، فإن السؤال "هل يجب أن أشرب الماء أثناء التدريب" قبل الرياضيين. اسأل أي مدرب - الشرب ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري. ومع ذلك ، بكميات صغيرة جدا. تستند جميع الحجج الأخرى على احتمالية الإفراط في الشرب. بمعنى آخر ، إذا اتبعت القاعدة واستخدمتها بشكل صحيح واخترت الماء المناسب ، فلن يكون هناك أي ضرر.
وبالتالي ، دعونا نضع حداً لمعضلة شرب الماء أثناء التمرين. الماء هو الحياة! يمكنك أن تشرب أثناء التدريب!
الآن دعنا نتحدث عن كمية المياه التي يمكنك شربها وكيف تحتاج إلى شربها.
كم يمكنك من الماء؟
حسنًا ، اكتشفنا سبب شرب الماء أثناء التدريب ، ونأمل أن يكون شرحنا شاملاً. توصلنا أيضًا إلى استنتاج مفاده أنه من المهم فهم المبلغ الأمثل ومراقبته.
دعنا نناقش بعد ذلك كمية الماء التي يمكنك شربها أثناء التمرين:
- يتم حساب متوسط المعدل اليومي باستخدام الصيغة 30 مل (للنساء) أو 40 مل (للرجال) * 1 كجم من الوزن. اتضح أن المرأة التي تزن 50 كجم تحتاج إلى 1.5 لتر كل يوم.
- إذا كان الشخص يشارك بنشاط في الرياضة ، فيجب زيادة القيمة الناتجة بمقدار الثلث على الأقل. يعتمد على كثافة ومدة الجلسة.
- يجب أن تعرف كيف تشرب الماء بشكل صحيح أثناء التدريب: لا بلعة واحدة بأي حال من الأحوال ، في رشفات صغيرة ، 100-150 مل في المرة الواحدة. الفاصل الزمني - كل 15-25 دقيقة ؛
- في المتوسط ، خلال ساعة ونصف من التدريب ، ستشرب 0.5-1 لتر ؛
- هذه الكمية كافية لدعم الجسم ومنع الجفاف وعدم التدخل في التدريب العادي.
يهتم الكثيرون أيضًا بما إذا كان من الممكن شرب المزيد من الماء في يوم التدريب ، قبل الفصل الدراسي وبعده؟ بالتأكيد يمكنك! للحصول على وقت لتفريغ المثانة ، اشرب حوالي 0.5 لتر من 1.5 إلى 2 ساعة قبل التمرين. وعند اكتماله ، خذ 0.5-1 لتر أخرى في رشفات صغيرة ، وقسم المدخول إلى 5-6 أجزاء من 100 مل.
أي نوع من الماء يجب أن تشرب؟ ما الذي يمكن استبداله؟
- إذا سألت ما هو الأفضل للشرب أثناء التمرين ، فإن إجابتنا هي أنه خلال الجلسة ، تعد مياه الشرب المعبأة هي الخيار الأمثل. مسلوق - ميت ، عمليا لا توجد مكونات مفيدة. والصنبور ليس دائمًا نظيفًا بدرجة كافية.
- بدلا من ذلك ، يمكنك شراء المياه المعدنية ، ولكن فقط التعبئة الجيدة. يجب إطلاق الغازات أولاً.
- يمكنك أيضًا شراء مشروبات متساوية التوتر - وهي مشروبات خاصة تشبع الجسم بالكربوهيدرات والطاقة ، لكنها غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي فهي غير مناسبة لمن يرغبون في إنقاص الوزن.
- عند اختيار الماء الذي تشربه في التدريب ، يمكنك التوقف عند المعتاد ، ولكن إضافة الليمون والنعناع والتوت الطازج إليها ؛
- أيضًا ، يُنصح المدربون بإعداد شاي الأعشاب ومغلي الأعشاب - فهي تروي العطش جيدًا ، منخفضة السعرات الحرارية ، غنية بالعناصر المفيدة ؛
- إذا كنت لا تخاف من السعرات الحرارية ، يمكنك صنع العصائر الطازجة.
لا يمكن أن تحل مكملات زيادة الوزن ومخفوقات البروتين ومجمعات BCCA والمكملات الرياضية الأخرى محل الماء. يمكن قول الشيء نفسه عن الحليب.
حسنًا ، هذا كل ما أردنا قوله حول الحاجة إلى شرب السوائل أثناء التدريب. والأهم من ذلك ، تذكر معيارك الفردي ولا تتجاوزه لأي شيء. في هذه الحالة ، ستحقق بالتأكيد الهدف دون الإضرار بالجسم بأي شكل من الأشكال.
