فيتامينات ب والفيتامينات الزائفة: الوصف ، المصادر ، المكملات الغذائية * برنامج لياقة عالي الكثافة

فيتامينات

1K 0 02.05.2019 (التنقيح الأخير: 02.07.2019)

في بداية القرن العشرين ، ظهرت الإشارات الأولى لمواد متشابهة مع بعضها البعض في التركيب والتأثير ، والتي نُسبت لاحقًا إلى المجموعة الكبيرة ب. وتتضمن مواد قابلة للذوبان في الماء تحتوي على النيتروجين ولها طيف واسع من التأثير.

لا توجد فيتامينات ب ، كقاعدة عامة ، بمفردها وتعمل معًا ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتطبيع الجهاز العصبي.

مجموعة متنوعة من فيتامينات ب ومعانيها ومصادرها

في عملية البحث المستمر ، حصل كل عنصر جديد نسبه العلماء إلى فيتامينات ب على رقمه التسلسلي واسمه. تضم هذه المجموعة الكبيرة اليوم 8 فيتامينات و 3 مواد شبيهة بالفيتامينات.

فيتامين	اسم	أهمية للجسم	المصادر
ب 1	أنورين ، ثيامين	يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم: دهون ، بروتين ، طاقة ، أحماض أمينية ، كربوهيدرات. تطبيع عمل الجهاز العصبي المركزي ، وتنشيط نشاط الدماغ /	الحبوب (قشور الحبوب) ، خبز القمح الكامل ، البازلاء الخضراء ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان.
B2	الريبوفلافين	وهو فيتامين مضاد للدهون ، وينظم تكوين الهيموجلوبين ، ويساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل ، ويحسن الوظيفة البصرية.	لحم ، بيض ، أحشاء ، فطر ، ملفوف بأنواعه ، مكسرات ، أرز ، حنطة سوداء ، خبز أبيض.
ب 3	حمض النيكوتينيك والنياسين	الفيتامين الأكثر استقرارًا ، ينظم مستويات الكوليسترول ، ويمنع تكوين البلاك.	خبز ، لحم ، أحشاء ، فطر ، مانجو ، أناناس ، شمندر.
ب 5	حمض البانتوثنيك والبانثينول	يعزز التئام الجروح وينشط إنتاج الأجسام المضادة. يزيد من دفاع الخلايا الطبيعية. يتم تدميره بسبب ارتفاع درجات الحرارة.	المكسرات والبازلاء والشوفان والحنطة السوداء ، والقرنبيط ، وفضلات اللحوم ، والدواجن ، وصفار البيض ، وبطارخ السمك.
ب 6	البيريدوكسين ، البيريدوكسال ، البيريدوكسامين	يلعب دورًا نشطًا في جميع عمليات التمثيل الغذائي تقريبًا ، وينظم عمل النواقل العصبية ، ويسرع انتقال النبضات من الجهاز العصبي المركزي إلى المحيط.	القمح المنبت والمكسرات والسبانخ والملفوف والطماطم ومنتجات الألبان واللحوم والكبد والبيض والكرز والبرتقال والليمون والفراولة.
ب 7	البيوتين	ينشط عملية التمثيل الغذائي ويحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ويشارك في نقل ثاني أكسيد الكربون ويخفف آلام العضلات.	يوجد في جميع المنتجات الغذائية تقريبًا ، ويتم تصنيعه بكميات كافية في الأمعاء بمفرده.
ب 9	حمض الفوليك ، فولاسين ، حمض الفوليك	يحسن الوظيفة الإنجابية ، وصحة المرأة ، ويشارك في انقسام الخلايا ، ونقل وتخزين المعلومات الوراثية ، ويقوي جهاز المناعة.	فواكه حمضيات ، خضروات ورقية ، بقوليات ، خبز كامل ، كبد ، عسل.
ب 12	سيانوكوبالامين	يشارك في تكوين الأحماض النووية وخلايا الدم الحمراء ويحسن امتصاص الأحماض الأمينية.	جميع المنتجات من أصل حيواني.

الفيتامينات الكاذبة

يتم تصنيع المواد الشبيهة بالفيتامينات في الجسم بشكل مستقل وتوجد بكميات كبيرة في جميع المنتجات الغذائية ، وبالتالي فهي لا تتطلب تناولًا إضافيًا.

تعيين	اسم	العمل على الجسم
ب 4	أدنين ، كارنيتين ، كولين	ينظم مستويات الأنسولين ، ويطبيع الجهاز العصبي ، ويساعد في عمل الجهاز الهضمي ، ويجدد خلايا الكبد ، ويحافظ على صحة الكلى ، ويبطئ عملية الشيخوخة.
ب 8	اينوزيتول	يمنع الكبد الدهني ، ويحافظ على جمال الشعر ، ويساهم في تجديد أنسجة العضلات والعظام ، ويقوي غشاء الخلية ، ويحمي الخلايا من التلف.
ب 10	حمض بارا أمينوبنزويك	يصنع حمض الفوليك ، ويساعد في وظائف الأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ، ويزيد من دفاعات الجسم الطبيعية.

جرعة زائدة من فيتامينات ب

الفيتامينات من الطعام ، كقاعدة عامة ، لا تؤدي إلى الإفراط. لكن انتهاك قواعد تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامينات ومعادن يمكن أن يسبب تسمم الجسم. أكثر العواقب غير السارة والخطيرة للزيادة هي الفيتامينات B1 ، B2 ، B6 ، B12. يتجلى ذلك في اضطراب الكبد والمرارة والنوبات والأرق والصداع المنتظم.

نقص فيتامينات ب

يمكن الإشارة إلى حقيقة أن الجسم يفتقر إلى فيتامينات ب من خلال عدد من الأعراض المزعجة والمقلقة:

تظهر مشاكل الجلد.
تحدث تشنجات عضلية وخدر.
صعوبة في التنفس
يظهر فرط الحساسية للضوء.
تساقط الشعر
يحدث الدوخة
يرتفع مستوى الكوليسترول.
زيادة التهيج والعدوانية.

خصائص ضارة

يتم تناول فيتامينات المجموعة ب بشكل معقد مع بعضها البعض ، ويمكن أن يؤدي تناولها المنفصل إلى نقص الفيتامينات. بعد مرور بعض الوقت على بدء الاستخدام ، يحدث تغيير في رائحة البول ، وكذلك تلطيخه بلون غامق.

مستحضرات تحتوي على فيتامينات ب

اسم	ملامح التكوين	طريقة الاستقبال	السعر ، فرك.
التهاب الأوعية الدموية	B6 ، B9 ، B12	قرص واحد في اليوم ، مدة الدورة لا تزيد عن 30 يومًا.	270
بلاغوماكس	جميع ممثلي المجموعة ب	كبسولة واحدة في اليوم ، مدة الدورة شهر ونصف.	190
علامات التبويب Combilipen	B1 ، B6 ، B12	1-3 أقراص يوميًا (حسب إرشادات الطبيب) لا تزيد مدة الدورة عن شهر واحد.	250
كومبيغام ب	جميع فيتامينات ب ، إينوزيتول ، كولين ، حمض شبه أمينوبنزويك.	كبسولة واحدة في اليوم ، مدة القبول - لا تزيد عن شهر واحد.	250
نيوروبيون	جميع فيتامينات ب	3 حبات يوميا لمدة شهر.	300
بينتوفيت	B1 ، B6 ، B12	2-4 أقراص حتى ثلاث مرات في اليوم (على النحو الذي يحدده الطبيب) ، بالطبع - لا يزيد عن 4 أسابيع.	140
نيوروفيتان	تقريبا كل فيتامينات ب	1-4 أقراص يوميا (حسب إرشادات الطبيب) لا تزيد مدة الدورة عن شهر.	400
مركب Milgamma	فيتامين ب 1 ، 6 فيتامينات	1-2 كبسولة في اليوم ، يتم تحديد مدة الدورة بشكل فردي.	1000
في مجمع 50 من Solgar	فيتامينات ب مدعمة بالمكونات العشبية.	3-4 أقراص يوميا ، مدة الدورة 3-4 شهور.	1400