الترياتلون - ما هو ، أنواع الترياتلون ، المعايير

الترياتلون هي رياضة تجمع بين عدة أنواع من السباقات. تتكون المسابقة نفسها من ثلاث مراحل رئيسية ، والتي تمثل أي نوع منفصل من المسابقات الرياضية.

وهو أيضًا على قائمة المسابقات في الألعاب الأولمبية. يتضمن السباق الثلاثي الكلاسيكي ثلاث مراحل (السباحة ، ركوب الدراجات ، الجري) بمسافات مختلفة يجب التغلب عليها.

أنواع الترياتلون

1. سوبر سبرينت - المنافسة على مسافات قصيرة. طول المسافة: سباحة - 300 متر ، ركوب دراجات - 8 كيلومترات ، عبور - 2 كيلومتر.
2. سبرينت - سباحة - 750 متر ، ركوب دراجات - 20 كيلومتر ، عبور - 5 كيلومترات.
3. الترياتلون الاولمبية - من الضروري السير لمسافة أطول تتكون من: السباحة - 1500 متر ، ركوب الدراجات - 40 كيلومترًا ، الجري - 10 كيلومترات.
4. نصف إيرومان (رجل نصف حديدي): السباحة - 1.93 كيلومترًا ، ركوب الدراجات - 90 كيلومترًا ، الجري - 21.1 كيلومترًا.
5. ربما يكون الرجل الحديدي من أصعب أنواع هذا الانضباط الرياضي ، والذي يشمل: السباحة - 3.86 كيلومترات ، ركوب الدراجات - 180 كيلومترًا ، مسافة الجري 42.195 كيلومترًا.
6. الترايثلون - تمثل نفس المسافات كما في الرجل الحديدي ، لكنها زادت عدة مرات - مضاعفة وثلاثية الترايثلون وعشاري ثلاثي (10 سباقات ثلاثية من نوع الرجل الحديدي لمدة 10 أيام)

أشهر مسابقات الترياتلون

لأول مرة ، تم إدخال هذه الرياضة ، كنظام رياضي مستقل ، في فرنسا في نهاية العشرينات من القرن الماضي. بعد ذلك ، اكتسب شعبية غير مسبوقة في هاواي ، حيث أقيمت أول مسابقات واسعة النطاق ، وفي وقت لاحق أقيمت أول مسابقات أوروبية واسعة النطاق في هذه الرياضة في فرنسا تحت اسم - Les Trois Sports (مما يعني - 3 رياضات).

اليوم ، تعد رياضة الترياتلون تخصصًا رياضيًا منفصلاً ، بالإضافة إلى كونها مدرجة في برنامج الألعاب الأولمبية ، تقام بطولة العالم سنويًا ، حيث يتنافس الرياضيون ذوو الخبرة على مسافات مختلفة لكأس العالم.

من المهم أن تعرف: هناك أيضًا مسابقات في الترياثلون الحديث أو المختلط ، لكن مثل هذه المسابقات واسعة النطاق ليست منظمة في هذا الصدد.

المعايير الأساسية في الترياتلون

في أنواع الانضباط ، قمنا بالفعل بفرز المسافات القياسية ودراستها ، ولكن الآن دعونا نلقي نظرة على معايير الرجال والنساء.

لائحة قواعد البت للرجال

1. الترياتلون - مسافات طويلة (سباحة + ركوب دراجات + جري)

2. الترياتلون (السباحة + ركوب الدراجات + الجري)

3. الترياتلون - العدو السريع (السباحة + ركوب الدراجات + الجري)

4. الترياتلون الشتوي (الجري + ركوب الدراجات + التزلج)

جدول معايير التفريغ للمرأة

1. الترياتلون - مسافات طويلة (السباحة + ركوب الدراجات + الجري)

2. الترياتلون (السباحة + ركوب الدراجات + الجري)

3. الترياتلون - العدو السريع (السباحة + ركوب الدراجات + الجري)

4. الترياتلون الشتوي (الجري + ركوب الدراجات + التزلج)

معدات الترياتلون

بالطبع ، مثل هذه المنافسة واسعة النطاق تحتاج إلى إعداد مناسب ، وقبل كل شيء ، من الضروري الاهتمام بالمعدات حتى يشعر الرياضي بالراحة أثناء تجاوز المسافات.

تتكون المعدات المطلوبة من الترياتلون من:

• بدلة السباحة.
• دراجة وخوذة مطابقة.
• احذية الجري.

من المهم أن تعرف: يُمنح المشاركون وقتًا لتغيير بدلة انطلاق السباق الثلاثي ، حتى يتمكنوا من المشاركة بشكل مريح في المنافسة.

تدريب الترياتلون

من أجل تحقيق أداء عالٍ ، يقسم الرياضيون تدريبهم إلى عدة مراحل (4 مراحل رئيسية وفقًا للمعايير الكلاسيكية):

1. سباحة.
2. ركوب الدراجات.
3. يركض.
4. تمارين القوة لنمو العضلات.

من المهم أن تعرف: بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج بطل المستقبل إلى اتباع نظام غذائي تم تطويره خصيصًا من قبل أخصائي التغذية ، والذي يتكون أساسًا من البروتينات (اللحوم والأسماك) والألياف (الخضروات). أيضًا ، يجب ألا ينسى الرياضي الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب. لكن بطل المستقبل يجب أن ينسى الحلويات.

الترياتلون في روسيا

في عام 2005 ، تم تأسيس اتحاد الترياتلون الروسي ، والذي كان إيذانا بوصول هذا النظام الرياضي إلى روسيا.

من المهم أن تعرف: في روسيا ، تم إنشاء ما يسمى بالسباق الثلاثي للناس ، والذي يمارسه ببساطة عشاق الرياضة والرياضيين المبتدئين ، كتدريب عملي. تتميز بمسافات أقصر وأنظمة أخف. لذلك ، على سبيل المثال ، في مسابقة السباحة ، تحتاج إلى التغلب على 200 متر فقط ، في ركوب الدراجات - 10 كيلومترات ، وأخيراً تحتاج إلى الجري لمسافة كيلومترين. ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن الترياتلون الشعبي غير معترف به رسميًا وهو مناسب فقط للتدريب العملي.

نشاط

بالإضافة إلى المسابقات المحلية العامة والخاصة في روسيا ، نجح الترياثلون الروسي في التعريف بنفسه في الأولمبياد الدولي للرياضة ، حيث يشارك سنويًا في بطولة العالم في هذه الرياضة ، حيث يمثل الرياضيون المحليون الدولة على مستوى عالٍ إلى حد ما وكانوا من بين أفضل 50 فائزًا بالجوائز.

الميزات:

السمة الرئيسية للترياتلون الروسي ليست في برامج التدريب الخاصة ، ولكن في حقيقة أنه على الرغم من وجود منظمة تعمل في هذه الرياضة على المدى الطويل ، وفقًا لاعتراف الرياضيين أنفسهم ، فقد واجهوا عقبات معينة في طريقهم مرتبطة بالقضايا التنظيمية.

على سبيل المثال ، أولاً وقبل كل شيء ، عمل المديرين التنفيذيين غير فعال بما فيه الكفاية ، حيث كانت هناك عدة حالات لم يكن لدى الرياضيين الروس الوقت الكافي لإصدار أو إصدار تأشيرات للسفر إلى المسابقات الدولية وكانت المشاركة فيها موضع شك. لكن في المقام الثاني ، تكمن المشاكل في الدعم المادي.

الرجل الحديدي الترياتلون

في بداية المقال ، كتبنا بالفعل أن هناك مثل هذه الرياضة ، الرجل الحديدي ، أو في الترجمة إلى لغتنا - الرجل الحديدي ، والتي تتميز بمعايير متزايدة إلى حد ما. أيضًا ، تم تمثيل روسيا في بيانات المسابقة ، حيث غطى الرياضيون المحليون جميع المسافات الثلاثة في فترة زمنية قياسية.

من المهم أن تعرف: نظرًا لأن المسافات كبيرة بقدر الإمكان ، يتم منح المشاركين قدرًا كبيرًا من الوقت ، أي 17 ساعة للتغلب على المراحل الثلاث.

كيف تستعد للسباق الثلاثي؟

بالطبع ، من أجل تحقيق بعض النجاح في هذا الانضباط الرياضي ، من الضروري التحضير المناسب ، والذي يتكون من التدريب العملي ، والحصول على المعرفة النظرية ، وكذلك مراقبة النظام اليومي المطور ومراقبة التغذية.

طرق التحضير

هناك طرق عديدة للتحضير للمسابقات ويستخدم كل مدرب إما أكثرها شعبية مع مراعاة جميع خصائص الرياضي أو تطوير برنامج فردي له. لذلك ، من المستحيل تحديد طرق التدريب بالضبط.

الطريقة الأكثر فاعلية للتحضير لهذه المسابقات الرياضية هي سباقات الترياتلون ، والتي تشمل: السباحة - 500 متر ، ركوب الدراجات - 11 كيلومترًا ، الجري - 5 كيلومترات.

من المهم أن تعرف: طريقة التدريب الأكثر شيوعًا هي الترياتلون الشعبي المعتاد ، والذي كتب عن بضعة أسطر في وقت سابق في هذه المقالة.

تطوير برنامج تدريبي

يعد تطوير برنامج تدريبي جزءًا مهمًا من التحضير لأي حدث رياضي ويجب أن يؤخذ على محمل الجد. للرياضيين المحترفين ، يتم تطوير برنامج تدريبي من قبل المدربين مع مراعاة جميع الخصائص الفسيولوجية لأجنحةهم.

إليك مثال ليوم واحد لرياضي:

• الاحماء - 10 دقائق.
• تمدد لمدة 10 دقائق.
• الجري - 20 دقيقة.
• السباحة 15 دقيقة.
• تمارين القوة التي تهدف إلى نمو العضلات - ساعة و 5 دقائق.

الأدب والمواد التعليمية

إنها ممارسة في إفريقيا أيضًا ، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى معرفة ما ينتظر بطل المستقبل في المسابقة. لهذه الأغراض ، من الضروري قراءة الأدبيات حول هذه الرياضة وغيرها من المواد الواعدة. على سبيل المثال ، المقابلات مع الرياضيين الذين شاركوا في بطولة العالم أو في الألعاب الأولمبية هي الأنسب لهذا الغرض.

وبالتالي ، يمكنك أن تتعلم الكثير عن كيفية سير المنافسة نفسها وكيف يمكنك الحصول على جائزة فيها. توافق على أن هذه المعرفة لن تتدخل مع أي شخص ، مما يعني أنه بالإضافة إلى التدريب المنتظم ، من الضروري أيضًا الانتباه إلى الأدبيات المتخصصة.

قائمة القراءة الموصى بها:

• هناك رجل حديدي في الجميع. من كرسي درجة رجال الأعمال إلى رجل حديدي. المؤلف: Calllos John.
• الكتاب المقدس Triathlete. بقلم جو فريل.
• تناول الطعام بشكل صحيح ، اركض بسرعة. بقلم سكوت جوريك
• أصعب سباقات التحمل. بقلم ريتشارد Hoade وبول مور
• 800 متر من الماراثون. برنامج التحضير لأفضل سباق لديك. بواسطة جاك دانيلز
• دليل عداء Ultramarathon. من 50 كيلومترًا إلى 100 ميل. بقلم هال كيرنر وآدم تشيس
• حياة بلا حدود. تاريخ بطل العالم في الترياتلون في سلسلة الرجل الحديدي. بقلم كريسي ويلينجتون
• الانغماس الكامل. كيف تسبح بشكل أفضل وأسرع وأسهل. بقلم تيري لافلين وجون ديلفز
• الكتاب المقدس لراكب الدراجة. بقلم جو فريل
• فائقة التفكير. سيكولوجية الحمل الزائد. بقلم ترافيس ميسي وجون هانك
• فائقة. كيف تغير حياتك في سن الأربعين وتصبح أحد أفضل الرياضيين على هذا الكوكب. بواسطة ريتش رول

كما ترون ، فإن الترياتلون هو نظام رياضي متميز لا يتطلب إعدادًا جيدًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا أقصى أداء خلال المنافسة.

لقد قطعت الترياتلون شوطًا طويلاً نحو أن تصبح تخصصًا رياضيًا منفصلاً وهي اليوم واحدة من أكثر الرياضات شعبية ، والتي تشمل 3 مراحل (السباحة وركوب الدراجات والجري). تذكر أن التدريب هو أضمن طريق للنجاح في رياضات أوليمبوس.

شاهد الفيديو: كابتن. سامح راجي: وقصتة مع سباقات الرجل الحديدي Ironman الجزء الثاني. (قد 2025).