إنه فخر لأي امرأة إذا كان لها شكل جميل ومنغم. إذا كان للفتاة في نفس الوقت أرجل نحيلة ، يتم الاهتمام من الجنس الآخر. ولكن ليس كل ممثل للجنس الأضعف يمكنه التباهي بشكل لا تشوبه شائبة من الأرداف.
قد يكون هذا بسبب الأسباب التالية:
- صورة الكهنة القبيحة منذ الولادة.
- السيلوليت.
- نقص التدريب.
في مثل هذه الحالات ، يمكن حل المشكلة بالوجبات الغذائية وعلاجات التجميل وممارسة الرياضة. سيتم تحقيق أقصى قدر من التأثير إذا كنت تستخدم أجهزة محاكاة خاصة.
آلات تمرين الكهنة وميزاتها ومزاياها وعيوبها
قبل اختيار جهاز محاكاة مناسب ، تحتاج إلى تحديد المشكلة. إذا كان هناك وزن زائد ، فعليك أولاً التخلص من الدهون تحت الجلد ، ثم البدء في ضخ الأرداف.
لهذا ، من الأفضل اختيار صالة ألعاب رياضية ، لأن مجموعة الأدوات الرياضية في المنزل أصغر بكثير.
لإعطاء شكل جميل للكهنة ، هناك عدة محاكيات تنقسم إلى نوعين:
- آلات القلب
- قوة.
سيساعدك الخيار الأول على إنقاص الوزن ، والثاني - لزيادة حجم العضلات.
السائر
تعتبر المعدات الرياضية مثالية لإنشاء شكل بعقب جميل ، فهي تعتبر الأكثر ملاءمة للاستخدام. يتحقق التأثير خلال شهر ، لكن بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام ، على الأقل نصف ساعة في اليوم. ميزة جهاز المحاكاة هي الخفة والاكتناز ، والقدرة على التدريب في المنزل.
الجوانب الإيجابية للجهاز:
- حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
- تعدد الوظائف.
- وجود شاشة.
تكمن الوظائف المتعددة لجهاز المحاكاة في وجود العديد من أوضاع التشغيل.
على الشاشة الرقمية ، يمكنك تتبع المؤشرات الضرورية:
- معدل ضربات القلب
- عدد السعرات الحرارية المحروقة
- الوقت المنقضي؛
- مستوى تحميل.
بناءً على توصيات الخبراء ، من الأفضل تحقيق النتائج المرجوة عن طريق زيادة مدة الفصول ، وليس عن طريق زيادة مستوى الحمل.
ممارسة الدراجة
سيساعد هذا الخيار ليس فقط في شد الأرداف ، ولكن أيضًا على شد العديد من مجموعات العضلات الأخرى. يجب أن تكون الفصول الدراسية منتظمة ومنتظمة. تكون النتيجة ملحوظة في غضون شهر ، إذا خصصت نصف ساعة للتدريب كل يوم أو 4-5 مرات في الأسبوع.
دراجة التمرين مناسبة للاستخدام المنزلي ولها المزايا التالية:
- سهولة الاستعمال؛
- الاكتناز.
- كفاءة عالية في إنقاص الوزن.
الجانب السلبي هو وجود ضوضاء عند استخدام نماذج غير مكلفة.
جهاز السير المتحرك
يمكن أن تحل التمارين على جهاز المحاكاة هذا محل الجري المنتظم ، والذي له تأثير إيجابي على عضلات الكهنة. المعدات الرياضية مريحة ومناسبة للاستخدام في الشقة.
جهاز المحاكاة له مزايا:
- تم تجهيز النماذج عالية الجودة بالعديد من الإعدادات ؛
- هناك تعديل لسرعة وانحدار حزام الجري ؛
- وجود شاشة وأجهزة استشعار.
تشمل العيوب حقيقة أنه أثناء التدريب ، من الممكن حدوث حمل على مفاصل الركبة. يمكن تجنب ذلك بسهولة عن طريق تجنب التحميل الزائد واتباع قواعد استخدام الجهاز. يجب أن تكون أحذية التدريب مريحة وخفيفة الوزن.
مدرب بيضاوي الشكل
آلة القلب هذه تشبه التزلج وتساهم في مؤخرة مستديرة. التمارين على شكل إهليلجي لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي ، وتساعد في محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية.
الآلة مناسبة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات. في عملية التدريب ، يذهب حمل الطاقة إلى جميع العضلات تقريبًا.
يتميز الشكل الإهليلجي بالمزايا التالية:
- تعدد الوظائف.
- براعه؛
- الحد الأدنى من الوقت الذي يقضيه في التدريب.
الجانب السلبي من المعدات الرياضية هو الحمل الكبير على الجسم. قبل بدء الفصول الدراسية ، يوصى باستشارة أخصائي.
آلة سميث
من السهل ضخ عضلات الكهنة بمثل هذه القذيفة. يمكن العثور عليها في أي صالة رياضية. تتكون الوحدة من إطار مستطيل توجد عليه خطافات لتأمين العنق.
تتمثل إحدى ميزات جهاز Smith في الحركة الرأسية للشريط ، مما يسمح بالتمرين الصحيح ويضمن السلامة. لذلك فهي مناسبة للمبتدئين.
سلبيات جهاز المحاكاة:
- لا تشارك كل مجموعات العضلات ؛
- لا داعي للمحافظة على توازن الجسم.
لإعطاء شكل جميل للأرداف ، عليك القيام بالجلوس باستخدام قضيب الحديد ، مما يساعد على تمرين عضلات الكهنة. لتجنب الإصابة ، من المستحسن أن تبدأ التدريبات الخاصة بك مع القرفصاء الضحلة.
آلة الاختراق
الجهاز مصمم لأداء تمارين تحاكي السكوات مما يساعد على تنمية الكتلة العضلية في أجزاء الجسم التالية:
- الساقين.
- الفخذين؛
- الكهنة.
يتم تنفيذ الحركات بالأوزان ، بينما يتم تثبيت الظهر.
الجوانب الإيجابية لاستخدام الجهاز هي:
- سهولة التنفيذ؛
- سلامة؛
- لا يوجد حمل على العمود الفقري.
- القدرة على تطوير أنواع مختلفة من العضلات.
بالمقارنة مع تمارين الوزن الحر ، فإن تمارين القرفصاء الآلية أسهل وأكثر أمانًا. ليست هناك حاجة لشبكة أمان ، ولا حاجة لمراقبة التوازن والتفكير في حقيقة أن الحمل قد ينخفض. تتضمن أوضاع القدم المختلفة مجموعات عضلية مختلفة.
العيوب هي كما يلي:
- هناك موانع.
- الحمل على المفاصل.
في حالة وجود إصابات ونقص في اللياقة البدنية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، لا ينصح باستخدام آلة الاختراق.
لضخ الحمار الجميل ، يُنصح النساء بالالتزام بعدة قواعد:
- تدريب مرتين في الأسبوع
- تأكد من أن التنفس منتظم ؛
- يجب أن تكون الحركات سلسة وموحدة ؛
- تغيير موقف القدمين
- زيادة عدد القرفصاء.
- يجب ألا تضر الطبقات بالصحة.
آلة التجديف
السمة المميزة لهذا المقذوف هي مدى تعقيد التدريب الذي يتم إجراؤه عليه. لا يساعد الجهاز في ضخ المؤخرة فحسب ، بل يساعد أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة وتحقيق أشكال جيدة في المنزل
حركات التجديف آمنة ومناسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فيجب عليك أولاً استشارة أخصائي. آلات التجديف من نوع مغناطيسي ميكانيكي.
الخيار الأول له مزايا:
- تكلفة مقبولة
- بساطة التصميم
- لا يلزم الاتصال بالشبكة.
عيوب الجهاز كالتالي:
- ضوضاء عالية
- عدم الراحة عند القيادة
- وظائف محدودة.
تختلف آلة التجديف المغناطيسية عن الجهاز الميكانيكي بوجود إلكترونيات في جهاز التحكم. هذا يسمح لك بتغيير الحمل أثناء التدريب. جهاز المحاكاة صامت من الناحية العملية ، وبفضل الأجهزة الإلكترونية ، يمكن مراقبة نبض الشخص والحمل على جسده.
الايجابيات:
- الموثوقية؛
- وظائف واسعة
- تشغيل ناعم.
سلبيات:
- غالي السعر؛
- أبعاد كبيرة
- العمل من التيار الكهربائي.
الجهاز ضخم ، لذا فهو يشغل مساحة كبيرة في المنزل. يجب تثبيته في الأماكن التي يوجد بها منفذ.
لتحقيق شكل بعقب جميل ، يوصى باتباع نهج متكامل لاختيار جهاز محاكاة. لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن وبذل كل جهد ممكن للعمل على الجسم.
