يرغب الكثير من الناس في ممارسة رياضة الجري ، لكن غالبًا لا يملكون الوقت والطاقة الكافيين. لذلك ، دعونا نفكر في ما سيحصل عليه الشخص 10 دقائق من الجري كل يوم.
يجب أن نفهم أننا لا ننظر إلى الجري السريع ، ولكن الركض ، عندما يركض الشخص كل كيلومتر في حوالي 7-8 دقائق. إذن 10 دقائق من الجري تعادل كيلومتر ونصف مسافة.
10 دقائق من الركض لفقدان الوزن
لن يساعدك الركض لمدة 10 دقائق يوميًا على إنقاص الوزن. ولكي يضطر الجسم إلى استخدام الاحتياطي على شكل دهون ، يجب إعطاؤه حمولة كبيرة ، وفي غضون 10 دقائق تشغيل بطيء لن يتلقى مثل هذا العبء. لذلك ، ليس من المنطقي التفكير في مثل هذه الفترة القصيرة مثل فقدان الوزن ، حتى لو كنت تجري بانتظام.
على الرغم من الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن أي نشاط بدني يحسن عملية التمثيل الغذائي. وهذا يساهم في إنقاص الوزن. لذلك ، بالتزامن مع التغذية السليمة ، حتى 10 دقائق من الجري يمكن أن تحقق النتائج.
10 دقائق من الركض لتحسين وظائف القلب
أي نشاط للجسم ، ولو قصير المدى ، يجعل القلب ينبض بشكل أسرع. لذلك ، حتى 10 دقائق من الركض يوميًا ستساعد في تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
10 دقائق من الركض لتحسين وظائف الرئة
يمكن أن يساعد الجري لمدة 10 دقائق أيضًا على عمل رئتيك. أثناء الجري ، حتى بطيئًا وقصير المدى ، يجب أن تتنفس بصعوبة أكبرمن المعتاد ، لذلك يتلقى الجسم كمية من الأكسجين أكثر من المعتاد. لا أعتقد أن الحديث عن فوائد الأكسجين أمر يستحق.
10 دقائق من الجري لزيادة القدرة على التحمل
حتى 10 دقائق من الركض يوميًا يمكن أن تساعدك على زيادة قدرتك على التحمل وتقليل التعب في العمل. لكن التمارين المنتظمة فقط يمكن أن تحقق النتيجة المرجوة. إذا كنت تجري 10 دقائق مرة واحدة في الأسبوع ، فمن غير المرجح أن تزداد قدرة جسمك على التحمل بشكل كبير.
10 دقائق من الجري كشحنة
10 دقائق من الركض هي أفضل طريقة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. بدلًا من القيام بتمارين عادية في المنزل ، يمكنك الخروج والركض لمدة 10 دقائق. سيساعدك هذا على الاستيقاظ والشعور بالضوء لفترة طويلة.
ومع ذلك ، فإن 10 دقائق من الجري لن تجعلك رياضيًا الركض المنتظم يمكن أن يوفر الكثير من الفوائد للجسم.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
