لا توجد إجابة لا لبس فيها على السؤال "متى يكون الجري أفضل ، في الصباح أو في المساء" - هناك الكثير من المزايا للدفاع عن كلا الخيارين ، ولكن هناك أيضًا عيوب. يوصي علماء النفس بالاستماع إلى جسدك والقيام بالركض في الوقت الأكثر راحة. لكي تحقق الرياضة النتيجة المرجوة ، يجب أن تكون ممتعة - ولهذا السبب من المهم جدًا تحديد الساعات المثلى لها. ولكن ما هو الوقت الأفضل للركض - اسأل نفسك ، فمن المحتمل أنك لا تختار المساء أو الصباح وأن تركض في الحديقة في فترة ما بعد الظهر بسعادة.
لتسهيل اتخاذ القرار ، سنمنحك مزايا وعيوب كل جدول ، ونخبرك بالوقت الأفضل للجري ، في الصباح أو في المساء ، حسب هدفك.
إذا كنت تجري في الصباح: الفوائد والأضرار
بعد ذلك بقليل سنخبرك في أي وقت من اليوم من الأفضل الجري ، في الصباح أو في المساء لفقدان الوزن - حيث يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، والآن ، سننظر في الفوائد ، وهي الجري الصباحي:
- الجري في الصباح يساعد على "الاستيقاظ" من عمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تمارس الجري بانتظام ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستعمل بشكل أفضل ؛
- ليس سرا أن تمارين الصباح تنشط وتنشط ؛
- يتم تحفيز الشهية. بعد التمرين ، تريد دائمًا أن تأكل ، لذلك إذا لم تأكل جيدًا في الصباح ، اذهب إلى الملعب مبكرًا ؛
- يعد الاستيقاظ مبكرًا باسم الرياضة أمرًا رائعًا لزيادة احترام الذات - يجب أن تعترف أنه ليس كل شخص قادرًا على ذلك!
- أثناء الجري ، يتم إنتاج هرمون الإندورفين الفرح ، لذلك إذا سألت: الركض في الصباح أو في المساء ، وهو أفضل وأكثر فعالية ، سنختار الأول ، لأن المزاج الجيد هو مفتاح يوم عمل عالي الجودة ومنتج.
دعنا نواصل اختيار أفضل وقت للجري ، وننتقل إلى عيوب التدريبات الصباحية:
- الأشخاص الذين يعتبر النهوض المبكر كارثة بالنسبة لهم سيعرضون الجسم لضغط شديد ؛
- سوف يذكرك تدريب ألم العضلات الشديد بنفسك طوال اليوم ؛
- بالنسبة للتمارين الصباحية ، سيتعين على الشخص تحريك وقت الصعود 1.5 - 2 ساعة للوراء ، وهو أمر محفوف بنقص النوم المنتظم.
يرجى ملاحظة أنه على موقعنا يمكنك العثور على مقال تفصيلي حول الجري في الصباح. في ذلك ، قمنا بجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في الصباح من أجل تحقيق أقصى قدر من التأثير ، ومدى فائدته.
إذا ركضت في المساء: فوائد وأضرار
لذلك ، متى يكون الجري أفضل - في الصباح أو في المساء ، دعنا ننتقل إلى تحليل فوائد العدو المسائي:
- يعد الركض مفيدًا لتهدئة الأعصاب ، لذلك يمكن أن يكون بمثابة عامل مضاد للاكتئاب ومريح. في بعض الأحيان ، بعد يوم صعب ، نحتاج حقًا إلى كليهما ؛
- الجري في المساء يساعد على تخفيف التوتر والتفريغ ، والتخلص من السلبية والضغط المتراكم ؛
- الجري في المساء يساعد كثيرًا على الأرق.
بحثًا عن الحقيقة في السؤال "متى يمكنني الركض ، في الصباح أو في المساء" ، وصلنا إلى عيوب التدريب في نهاية يوم العمل:
- في بعض الأحيان ، بعد يوم شاق ، ببساطة لا توجد طاقة متبقية للعدو المسائي ، وربما لا يزال لديك أعمال منزلية في المنزل ؛
- لا يمكنك تناول الطعام قبل التمرين ، لذلك لن تتمكن من تناول وجبة خفيفة سريعة والخروج على المضمار. إذا اعتبرنا أن الوجبة الأخيرة كانت في وقت الغداء ، فحينئذٍ ستكون جائعًا جدًا بحلول المساء ولن يكون لديك ببساطة القوة للركض.
ما هو أفضل وقت للجري لخسارة الوزن؟
الآن دعونا ننظر أخيرًا إلى وقت الجري ، صباحًا أو مساءً ، لفقدان الوزن - ماذا يقول خبراء التغذية عن هذا؟ لا توجد إجابة لا لبس فيها على هذا السؤال - هناك وجهتا نظر قطبيتان ، لكل منهما الحق في الحياة:
- عندما يركض الشخص في الصباح ، قبل الإفطار ، من أجل الحصول على الطاقة ، يتحول الجسم إلى الدهون المتراكمة ، وبالتالي تزول بشكل أسرع ؛
- إذا كنت تجري في المساء ، فإن عملية حرق الوزن الزائد تستمر طوال الليل ، وبهذه الطريقة أيضًا يتخلص الرياضي من السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها خلال النهار. بالمناسبة ، هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الجري؟
للتلخيص ، نؤكد أن كلا النوعين من المتسابقين يفقدون الوزن نتيجة لذلك ، ولكن فقط إذا التزموا بنظام غذائي صحي ، والجري على معدة فارغة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وزيادة الحمل تدريجياً.
ما هو الأفضل للصحة؟
في أي وقت تعتقد أنه من الأفضل الجري من أجل القلب ، في الصباح أو في المساء ، ولكن قبل الإجابة ، فكر في فوائد مثل هذه الأنشطة؟ الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره في هذا الصدد هو أن فوائد الجري مستقلة تمامًا عن الوقت من اليوم. باختصار ، تؤدي التمارين المنتظمة إلى ما يلي:
- تقوية المناعة.
- يحسن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
- يتم تثبيت التمثيل الغذائي ، مع إزالة خبث العرق والسموم ؛
- يتم تقوية العضلات وتحسين الأشكال ؛
- يرتفع المزاج.
تذكر ، "متى تفعل" ليس السؤال الوحيد الذي يجب أن تواجهه. نقطة أخرى مهمة: "إلى متى يجب أن تركض؟"
بحوث النظم الحيوية
الجري على أي حال مفيد وبغض النظر عن الوقت الذي تقضيه على المسار الصحيح. كشفت دراسات النظم الحيوية عن أفضل الفترات الزمنية في اليوم حيث يمكنك الجري في الصباح والمساء من أجل تحقيق أفضل النتائج:
- من 6 الى 7 صباحا
- من 10 إلى 12 ؛
- من 5 الى 7 مساءا.
حاول أن "تناسب" جولاتك في هذه الفترات الزمنية ، وسوف تجذب التدريبات الخاصة بك عين الثور. بالمناسبة ، ليس من الصحيح دائمًا الركض في الصباح أو في المساء - فهناك فئة واسعة من الأشخاص الذين يجدون أنه من الأنسب القيام بذلك أثناء النهار.
يعلم الجميع عن "البوم" و "القبرات" ، يذهب الأول إلى الفراش متأخرًا ، والثاني يستيقظ مبكرًا. من الواضح ، نعم ، في أي وقت يكون من الأنسب لهم ممارسة الرياضة؟ هل تعلم أن العلماء المعاصرين يميلون إلى تحديد فئة أخرى من الناس في مكان ما بينهما؟ يطلق عليهم "الحمام" - هؤلاء الناس لا يقبلون النوم متأخرًا ، ولا يمكنهم الاستيقاظ مبكرًا. يعد الجري أكثر ملاءمة لهم أثناء النهار ، ويعتبر هذا الجدول الزمني أيضًا أمرًا طبيعيًا.
لذلك ، دعونا نلخص كل ما سبق: ما الذي يجب أن تركز عليه لفهم أي وقت من اليوم هو الأفضل للمبتدئين في الجري؟
- استمع إلى ساعتك البيولوجية ؛
- تطابق جدولهم الزمني مع روتينك اليومي ؛
- تأكد من أنه يمكنك ممارسة الرياضة فعليًا خلال الساعات التي تختارها دون إجهاد أو تلف للجهاز العصبي ؛
- تأكد من عدم التحرك بعيدًا في ساعات اليقظة أو إطفاء الأنوار.
نأمل أن تفهم أنه ببساطة لا يمكن الإجابة عن أيهما أفضل ، صباحًا أم مساءً ، وهذا السؤال غير صحيح بعض الشيء. حقيقة أنك تمارس الرياضة هي بالفعل ميزة إضافية. حاول أن تجعل هذا النشاط عادة مفضلة ، بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه فيه من اليوم. لكي تكون الفصول الدراسية مفيدة ، لا تحتاج إلى التفكير في الوقت المناسب للجري ، في الصباح أو في المساء ، ولكن في كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، والبرنامج الذي تختاره وكيفية إتقان التقنية الصحيحة (ولا يهم إذا كان يتم تشغيله على الفور أو عبر البلاد). كن بصحة جيدة!
