من الصعب سرد جميع أنواع التمارين الرياضية. كل يوم يظهر درس جديد. في التسعينيات ، قمنا بتغليف الزومبا ، وفي العقد الأول من القرن الحالي ، بدأنا نرقص الزومبا بشكل جماعي. في السنوات الأخيرة ، كان المشجعون يقفزون على الترامبولين ، ويدورون مقاييس الجهد ، ويؤدون لفات وفترات عالية الكثافة ، والرقص على العمود.
تقوم الصناعة بكل شيء حتى يتمكن كل شخص من محاربة الخمول البدني بشكل فعال. يأتي معظم الناس إلى صفوف التمارين الرياضية لفقدان الوزن. على الرغم من أنه من الناحية الفنية يمكنهم السير في الشارع أو الحديقة. وسيكون أيضًا عبئًا دوريًا يطور القدرة على التحمل. مرادف كامل لما يفعلونه في نادي اللياقة البدنية ، ولكن بمعدل ضربات قلب أقل.
باختصار عن مصطلح "التمارين الرياضية"
كلمة "Aero" هي كلمة يونانية تعني "air". مصطلح "التمارين الرياضية" صاغه طبيب القلب الأمريكي كينيث كوبر. لذلك اتصل التمارين التي يعمل خلالها الجسم بشكل دوري مع معدل ضربات قلب مرتفع نسبيًا... يستهلك الجسم الأكسجين والجليكوجين ، وكذلك دهون الجسم إذا كان الجليكوجين غير كافٍ. أقدم شكل من أشكال التمارين الرياضية هو المشي الصحي.
تشبه بنات أفكار كوبر الجمباز الإيقاعي السوفياتي وكان يهدف إلى:
- منع نقص الديناميكا.
- خسارة الوزن؛
- تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
انتشر النظام بسرعة. بدأ البعض في القفز في مجموعات في لباس ضيق ، وهو ما نتذكره جميعًا من مقاطع الفيديو القديمة ، والبعض الآخر - للتدرب تحت فيديو جين فوندا ، والبعض الآخر - للركض. في هذا الشكل تقريبًا ، توجد التمارين الرياضية كظاهرة حديثة.
تمت إضافة الفروق فقط حسب أنواع المعدات المستخدمة ومناطق معدل ضربات القلب ونوع الحمولة.
© Kalim - stock.adobe.com
أنواع التمارين الرياضية وخصائصها
لا يوجد عمل مقبول بشكل عام حول موضوع "أنواع التمارين الرياضية وتصنيفها". على الصعيد العالمي ، تختلف التمارين الرياضية في دروس عالية ومنخفضة الكثافة... الشدة العالية تعني معدل ضربات القلب 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ووجود قفزات في البرنامج. على الرغم من أن هذا الأخير ليس هو القاعدة. يؤدي ركوب الدراجات والرحلات إلى القضاء على حمل الصدمات ، ولكن "تحريف" معدل ضربات القلب إلى أقصى حد. الشدة المنخفضة هي 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يتم احتساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من أجل اللياقة باستخدام الصيغة "220 ناقص عمر العميل".
النشاط عالي الكثافة هو:
- ابتعد عن فصول المبتدئين.
- جميع أنواع الملاكمة والكيك بوكسينج والبيلوكسينج.
- زومبا.
- دروس الترامبولين.
- كانجو يقفز.
- الهيب هوب وجاز فانك.
- استراحة.
- الجري السريع ، العدو السريع.
- دروس جماعية للتدريب الوظيفي.
- تمارين متقطعة قصيرة تجمع بين تمارين القوة والقفز.
- يتم تقديم كل ما يتم تقديمه تقريبًا في سباقات الماراثون عبر الإنترنت مع Burpees والقفز.
تشمل اليوجا منخفضة الكثافة تقريبًا جميع أنواع يوجا اللياقة البدنية ، باستثناء اليوجا القوية والخيارات في غرفة مُدفَّأة ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية غير الصدمية مع الأربطة الراقصة (الأيرودانس ، والأيروبيكس) ، وجميع أنواع الباليه للياقة البدنية ، والمشي على جهاز الجري ، وفي الهواء الطلق.
يمكن أن تكون السباحة عالية الشدة أو منخفضة الشدة ، حسب مهارة السباح وسرعة حركته.
يرجى ملاحظة: أن السمة الرئيسية للدرس الهوائي هي وجود أو عدم وجود قفزات ومعدل ضربات قلب العميل. سواء كانت هناك أربطة رقص أم لا ، ما نوع الموسيقى المستخدمة ، أم لا يتم تقديم تمارين القوة باستخدام معدات صغيرة - إنها ليست مهمة جدًا.
ورقة غش قصيرة من اختيارك:
- يجب ألا يكون هناك موانع. السمنة من الدرجة الأولى ، أمراض المفاصل والعمود الفقري والقلب هي بالتأكيد أنواع منخفضة الشدة.
- يجب أن يكون الدرس ممتعًا. لا عنف ، لن يتعلم أحد الأربطة ويعاني لساعات إذا كان الأمر مزعجًا.
- لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة أكثر من 2.5 إلى 3 ساعات في الأسبوع ، وإلا فسيتعين عليك زيادة السعرات الحرارية والمواد الغذائية بشكل كبير من أجل التعافي.
© diignat - stock.adobe.com
العافية
تم تصميم جميع أنواع دروس الأيروبيك لتكون صحية. ولكن هناك أيضًا تخصصًا تنافسيًا - التمارين الرياضية (المزيد عنها أدناه). تتنافس الفرق فيه ويتم استخدام عناصر القفز والألعاب البهلوانية المعقدة.
يشير مصطلح "التمارين الرياضية الصحية" إلى اللياقة الهوائية التقليدية. التوصية العامة هي حضور الدروس 2-3 مرات في الأسبوع ، لا تفرط في التدريب وتراقب النبض.
الأنواع الرئيسية موجودة في أي نادي:
- خطوة - هذه خطوات ، قفزات وروابط رقص على منصات خاصة. يكرر المتدربون بعد المدرب. في نهاية الدرس قد يكون هناك جزء صغير من القوة في "مناطق المشاكل" - الوركين ، الأرداف ، عضلات البطن أو الذراعين.
- زومبا - ترقص على العناصر اللاتينية والبوب وحتى الهيب هوب. صُممت للعمل على مناطق المشاكل ، وحرق السعرات الحرارية وتمنعك من الشعور بالملل. لا يخترع المدرب الحركات بنفسه ، بل يتعلم وفقًا لبرنامج مركزي معين.
- فيت بوكس - تقليد اللكمات من الملاكمة والكيك بوكسينغ على كيس. يتم استخدام قفازات وأنعم من كمثرى فنون الدفاع عن النفس. هناك أيضًا روابط "راقصة" - نفايات ، خطوات ، وأحيانًا تتحرك في جميع أنحاء القاعة.
- تاي بو - درس باللكمات والركلات في الهواء بدون كمثرى.
- مثابرة - تدريب وظيفي مع تمارين بيربي ، وتقلبات الدمبل ، وتمارين القوة المشتركة.
- تدريب دائري - عادة القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، وتمارين مختلفة للذراعين والظهر بمعدات صغيرة. لا تصل إلى نقاط القوة من حيث النشاط الأيضي. وهي تشمل فقط طريقة العمل الهوائية في الجسم.
- دروس الفاصل - يمكن أن يشمل كلاً من تناوب الطاقة والقفزات ، ودقيقة تحت حمل الطاقة ودقيقتان من الخطوات الخفيفة. لا توجد معايير ، يقوم المدرب ببناء الحمل بشكل مستقل.
- موسيقى الفانك والجاز-فانك - اتجاهان من أواخر التسعينيات من القرن الماضي ، أصبحا شائعين اليوم ، بفضل الموضة في تلك الحقبة والموسيقى المقابلة. إنها رقصات تشبه إلى حد بعيد أسلوب الهيب هوب.
يمكن التمييز بين البيلاتس واليوجا بشكل منفصل. لن يعترف معجبوهم أبدًا بأن هذه أيضًا تمارين رياضية ، لكنهم يعملون على ألياف العضلات "البطيئة" ويتطلبون الإمداد بالأكسجين.
مطبق
تشير التمارين الرياضية التطبيقية إلى الأنشطة التي تُستخدم كعنصر من عناصر التدريب في مختلف الرياضات وكعنصر في مختلف العروض والعروض. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يمارس اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية بهدف بناء العضلات ، فسيتم تطبيق التمارين الهوائية على جهاز المشي أو الرقص على الزومبا.
هام: سيساعدك مخطط بسيط في اختيار نوع التمارين الرياضية المطبقة. إذا كان الحمل الرئيسي عبارة عن طاقة ، فيجب أن تكون التمارين الرياضية أقل شدة ، وإذا أمكن ، دون ضرب الحقيبة باليدين والقدمين. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فقد يكون هناك تحول نحو تمارين "القوة الهوائية" مثل الدروس الجماعية. في هذه الحالة ، يمكن تضمين المزيد من الدروس المكثفة.
القواعد هي:
- إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن تدريب القوة يتناسب مع 12 طريقة عمل لكل مجموعة عضلية ويقوم الشخص بتقسيم 3-4 مرات في الأسبوع ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية التطبيقية هي الرقص الشرقي ، أو الزومبا ، أو ركوب الدراجات ، أو المشي بحمل متوسط ، أو خطوة للمبتدئين.
- إذا تم إجراء فقدان الوزن بأسلوب دائري أو وظيفي ، فمن الأفضل تجنب التمارين الرياضية في مجموعات. اختيارك هو جهاز الجري أو الدراجة الرياضية أو الشكل الإهليلجي بمعدل ضربات قلب أقل من 70٪ من الحد الأقصى.
- إذا كان الشخص لا يمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ولا يخطط للقيام بذلك ، ولكنه يريد إنقاص وزنه ، يكون الاختيار مجانيًا تقريبًا ، 3-4 ساعات في الأسبوع في غرفة الأيروبكس ذات الأحمال المتوسطة إلى العالية.
- إذا كان الهدف هو اكتساب العضلات وتشكيل الجسم ، فإن التمارين الرياضية الأكثر فعالية هي المشي منخفض الشدة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. سيزيد بشكل طفيف من إنفاق السعرات الحرارية ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويحسن الانتعاش من القوة.
هل من الممكن بناء شخصية جميلة بالتمارين الرياضية فقط؟ يعتمد على المثالية بالطبع. إذا كان شخص ما يطمح إلى تكوين نموذج لياقة ، فإنه يحتاج إلى تدريب القوة. هل أنت راضٍ عن النحافة فقط ، والعضلات الهزيلة الصغيرة ونسبك الخاصة؟ مرحبًا بكم في فئة التمارين الرياضية الجماعية ولا تنسوا اتباع نظام غذائي.
هام: التمارين الرياضية ليست "لخسارة الوزن". يحسن الصحة والنفقات من السعرات الحرارية. لكن ما إذا كان الشخص يفقد الوزن أم لا يعتمد على أسلوبه في الأكل وكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها.
رياضات
إنه تخصص تنافسي. معترف بها من قبل وزارة الرياضة في الاتحاد الروسي. يتم منح الألقاب وتقام المسابقات. توجد أقسام للتمارين الرياضية في المدن الكبرى وفي المدارس والجامعات الرياضية.
يتنافس الرياضيون في مجموعة من التمارين ، والتي قد تتكون من:
- خيوط طولية وعرضية.
- قفزات مختلفة
- يسقط من الرف ويمارس على الأرض.
إنه تخصص فني مثل الجمباز الإيقاعي. يتم تقييم التقنيات والجوانب المادية وعلم الجمال بشكل شامل. الأربطة مصنوعة من قبل الرياضيين أنفسهم أو مدربيهم. لا يوجد معيار. يستخدم الحكام مقياس نقاط خاص لتحديد الفائزين.
هناك مجموعات عمرية ، يتنافس المشاركون البالغون في فئة واحدة - فوق 18 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تقام المسابقات من قبل الأقسام:
- فرد؛
- في باريس؛
- في ثلاث
- في مجموعات.
هذه الرياضة ليست الأكثر شعبية ، وغالبًا ما تعيش الفرق على الحماس ، لكن التمارين الرياضية الرياضية تنمي القوة والمرونة والقدرة على التحمل وتبني شخصية رياضية جميلة.
تلخيص
التمارين الرياضية متنوعة. يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك - من مراهق إلى شخص ناضج للغاية. يتم اختيار التمرين وفقًا لتفضيلاتهم ، ويمكنك القيام بذلك في مجموعة وفي المنزل باستخدام برامج الفيديو. التمارين الرياضية في حد ذاتها لا تسبب فقدان الوزن ، ولكن إذا قمت بدمجها مع نظام غذائي متوازن مع نقص في السعرات الحرارية وتمارين القوة ، يمكنك تحسين قوامك بشكل كبير.
