قدرة القلب الجيدة على العمل لها أهمية كبيرة في حياة الإنسان. يقاس بأجهزة خاصة (طبية ورياضية).
في الرياضة ، تحدد المؤشرات درجة الحمل ، وكذلك الحالة العامة للجسم. ما الذي يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب ، الأسباب؟ واصل القراءة.
زيادة معدل ضربات القلب أثناء الجري - الأسباب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء الجري. في هذه الحالة ، هناك خطر حدوث توتر شديد في عضلة القلب. يشير هذا إلى وجود عبء كبير على القلب ، مما قد يؤدي إلى أمراض ومشاكل صحية مختلفة.
الأسباب الرئيسية هي:
- الإجهاد والاضطرابات العصبية والعاطفية (ينخفض معها حاجز الجسم الدفاعي ويمكن أن يتغير الضغط ويزيد معدل ضربات القلب أيضًا)
- تأثير درجة حرارة الجسم ودرجة الحرارة المحيطة.
- يؤثر تعاطي الكحول والمخدرات والتبغ سلبًا على القلب (عند الجري ، سيضطرب التنفس باستمرار ، من الممكن استخدام كميات صغيرة فقط لتجنب السكتة الدماغية أو فقدان الوعي).
- يوصى باختيار درجة الضغط على الجسم اعتمادًا على تدريب الرياضي.
- الوزن الزائد يجعل من الصعب تغطية مسافات طويلة (يوصى بدمج الجري لمسافات قصيرة مع دروس في صالة الألعاب الرياضية).
ما هو معدل ضربات القلب الأمثل أثناء التشغيل؟
عند الجري ، هناك معدلات نبض معينة. تعتبر المؤشرات المثلى من 115 إلى 125 نبضة في الدقيقة. أنها تساعد في الحفاظ على التوازن وتطبيع الجسم. مع مثل هذا النبض ، تختفي الدهون الزائدة ، ويكتسب الجلد مرونة.
إذا كان النبض أعلى أو أقل من المعايير ، فعليك البحث عن أسباب ذلك وإعادة عضلة القلب إلى الوضع الطبيعي. الزيادة الحرجة في الجري هي معدل ضربات القلب 220 نبضة أو أكثر. يمكن للإنسان أن يمرض وفي أسوأ الأحوال الموت.
نورم للنساء:
- قبل تشغيل 85 اهتزازًا في 60 ثانية ؛
- بعد تمارين الجري خلال 115 - 137 تقلبات في 60 ثانية ؛
- العدد الحرج هو 190.
القواعد بالنسبة للرجال:
- قبل تشغيل 90 اهتزازًا في 60 ثانية ؛
- بعد تمارين الجري خلال 114-133 ذبذبة في 60 ثانية ؛
- العدد الحرج هو 220.
حساب معدل ضربات القلب
في بداية الحساب ، يوصى بقياس معدل ضربات القلب يدويًا أو ميكانيكيًا. يجب أن يكون لديك إصبعان في متناول يدك حتى تشعر بنبضات قلبك ، وأن تضعهما برفق على معصمك. يمكن استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو جهاز مراقبة ضغط الدم الطبي لإجراء الاختبارات الميكانيكية.
هذه المؤشرات فردية للغاية ويمكن أن تتغير لأسباب مختلفة. القياسات ضرورية ، لأن الشخص يمكن أن يشعر بالراحة حتى مع زيادة طفيفة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
يتم قياس المعيار اعتمادًا على نوع وشدة الجري:
- الركض حتى 40 دقيقة - من 130 إلى 150 نبضة في الدقيقة ؛
- الجري لمسافات متوسطة وطويلة تصل إلى 20 دقيقة - من 150 إلى 170 نبضة في الدقيقة ؛
- زيادة السرعة أثناء الركض حتى 5-10 دقائق - 170-190 نبضة في الدقيقة.
كما يتضح من المعيار ، تتغير المؤشرات. من المهم جدًا معرفة السرعة الفردية بالضبط للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وحساب التدريبات. عادة ما يتم استخدام صيغ خاصة.
للنساء - 196 (علامة حرجة) - × (العمر). الرجال - 220 ثانية. الرقم النهائي هو عدد دقات القلب التي يجب ألا تتجاوز هذه العلامة.
الجري بمعدل ضربات قلب منخفض
يعتبر معدل ضربات القلب المنخفض بين 120 و 140 نبضة في الدقيقة عند الجري. هذه المؤشرات لها تأثير مفيد على عمل القلب ، لأنه أثناء التدريب لا يوجد ضيق في التنفس وفشل في الجهاز التنفسي ومغص في الجانب. يتيح لك هذا تقوية الجسم تدريجيًا والتعود على الإجهاد. تدريجيًا ، يمكن أن يزدادوا ويزداد تقلص العضلات. سيتطلب ذلك حساب نظام التدريب.
بعد الانتهاء من المهام الأولى ، يوصى بإضافة -7 دقائق إلى المدة الإجمالية للتشغيل (مرة واحدة تقريبًا في 2-3 أسابيع). لذلك سيكون القلب قادرًا على التكيف وقبول الحمل دون الإضرار بالجسم كله.
يجب أن يشمل حساب البرنامج:
- عدد الأشواط في الأسبوع
- عدد الدقائق التي قضاها في الجري.
يوصى بالركض بوتيرة بطيئة ، والتحقق من النبض باستمرار. من الأفضل القيام بتمرين إحماء قصير قبل الفصل. سيجهز هذا عضلاتك للجري. أيضًا ، أثناء التدريب ، يجب تغيير وتيرة المشي السريع والعكس صحيح.
كيف تخفض معدل ضربات قلبك إذا ارتفع أثناء الجري؟
- يوصى بتقليل السرعة بمقدار 3-4 كيلومترات في الساعة.
- من الأفضل ممارسة الحركات مع وضع اليدين لأسفل (سيؤدي ذلك إلى تقليل ضربات القلب والضغط على القلب).
- يجب عدم الجري على التلال (الجبال والتلال والتلال شديدة الانحدار) ، حيث تبدأ عضلة القلب في ضخ الدم بشكل مكثف.
- يجب أن تبطئ وتنتقل إلى المشي ، ثم العكس.
لا يوصى بخفض معدل ضربات القلب كثيرًا. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى تعطيل إيقاع التنفس وإلحاق الضرر بالقلب. إذا لم تساعد هذه الطرق ، فيمكنك أن تطلب من طبيبك أو مدرب الجري للحصول على المشورة.
معدل استعادة معدل ضربات القلب بعد الجري
بعد إجراء التدريب ، هناك أيضًا قاعدة خاصة. يطلق عليه الانتعاش لأن الجسم يعود إلى حالته الطبيعية والمألوفة.
يؤثر معدل ضربات القلب ووقت الشفاء بشكل كبير على استخدام بعض الأحمال. إذا لم يعد القلب إلى طبيعته لفترة طويلة ، فهذا يعني أن الجري كان شديدًا جدًا. يمكن أن تظهر الأمراض المختلفة هنا.
يوصى بمراقبة معدل ضربات قلبك باستمرار. في غضون 10-15 دقيقة ، يجب أن تعود إلى حالتها الأصلية. خلاف ذلك ، يوصى بالتوقف عن التدريب وعدم إجهاد قلبك.
هناك حدود:
- الانتعاش بنسبة 20٪ بعد 60 ثانية ؛
- الانتعاش بنسبة 30٪ بعد 180 ثانية ؛
- انتعاش بنسبة 80٪ بعد 600 ثانية.
فيما يتعلق بتوصيات المتخصصين ، من الواضح كيفية قياس معدل ضربات القلب بشكل دوري. عند ممارسة الرياضة ، فهذه أنشطة إلزامية. نوصي باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يتم ارتداؤه على المعصم. لذلك سيتمكن الرياضي من ممارسة شريط التحكم المباشر في التنفس والتطبيق الصحيح لهذه التقنية.
