هل تريد أن تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح عند الدفع عن الأرض أو الحائط أو القضبان؟ يعتبر النوعان الأولان بسيطين ومتاحين حتى للرياضيين المبتدئين ، لكن النوع الأخير مخصص فقط للرياضيين المدربين. إذا كنت ترغب في إتقان أسلوب أداء هذا التمرين تمامًا ، فيجب أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح في هذه العملية. في هذه المقالة ، سنقوم بسرد الأخطاء الرئيسية للرياضيين المبتدئين ، ونعلم الأسلوب الصحيح ، ونخبرك أيضًا عن سبب أهمية التنفس بشكل صحيح.
ماذا يؤثر؟
دعنا نذكر بإيجاز الفوائد الرئيسية التي يقدمها الرياضي للرياضي عند القيام بتمارين الضغط من الأرض:
- إذا تمكن الرياضي من التنفس بشكل صحيح ، فإنه يزيد بشكل كبير من مستوى قدرته على التحمل ؛
- بدون التنفس الصحيح ، لا يمكن للمرء أن يتحدث عن الأسلوب الصحيح لأداء التمرين نفسه ؛
- إذا لم يعمل الرياضي على السرعة الموصى بها ، فسيكون غير مرتاح لأداء تمارين الضغط ، وفي هذه الحالة لا جدوى من الحديث عن زيادة في النتائج.
- التنفس الصحيح عند الدفع من الأرض يزيل حدوث الدوخة أو زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- ما يلي من النقطة السابقة - هذا هو ضمان التركيز الممتاز وسرعة رد فعل الرياضي ؛
التقنية الصحيحة
أثناء التنفس ، عند الدفع من الأرض ، يتم الاستنشاق والزفير في الوقت المناسب - بمجرد أن تتقن التقنية ، سيصبح التسلسل بديهيًا.
- يتم الاستنشاق أثناء المرحلة السلبية من التمرين ، في مرحلة الاسترخاء ، أي أثناء ثني المرفقين وخفضهما ؛
- يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، بسلاسة ، بعمق ؛
سنستمر في تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء عمليات الدفع من الأرض والانتقال إلى المرحلة التالية - مرحلة الحد الأقصى من الشد أو رفع الجذع وتقويم الذراعين. كما تفهم ، في هذا الوقت ، من الضروري إجراء زفير حاد وسريع.
- ينصح الزفير عن طريق الفم.
- إذا قمت في الجزء العلوي أو السفلي بإصلاح جسمك لبضع لحظات ، فمن المستحسن أن تحبس أنفاسك ؛
النظر في وجهة نظر مثيرة للجدل. كيف يجب أن تتنفس أثناء عمليات الضغط وهل من الممكن إمداد الرئتين بالأكسجين حصريًا من خلال الفم؟
وقد ثبت أنه بهذه التقنية تكون كمية الهواء التي تدخل الدم أقل مما هي عليه عند الاستنشاق عن طريق الأنف. أما بالنسبة للزفير ، فهنا العكس هو الصحيح - يجب أن يكون حادًا وسريعًا ، وهو أسهل بكثير من خلال الفم.
دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل عن فترة الاستنشاق والزفير الطويلة أثناء الاقتراب.
- إذا حرمت الجسم من إمداد الأكسجين ، فسوف تؤدي إلى فشل في التشغيل الطبيعي للخوارزميات داخل الخلايا ؛
- سوف تؤدي إلى زيادة الضغط ومعدل ضربات القلب.
- بسبب نقص الأكسجة أثناء النشاط البدني ، من الممكن حدوث صدمة مجهرية لأوعية الدماغ ؛
كيف تتنفس بشكل صحيح مع أنواع مختلفة من التمارين
لا يعتمد التنفس الصحيح أثناء عمليات الدفع من الأرض على نوع التدريب الذي تختاره. كما ذكرنا أعلاه ، تعتبر عمليات الضغط من الأرض والحائط أسهل من العمل على القضبان غير المستوية.
لفهم كيفية التنفس عند الدفع لأعلى من الأرض أو على القضبان غير المستوية ، حاول أن تتخذ وضع البداية وإكمال المرحلة الأولى من المهمة. ستجد أنه من الأسهل عليك التنفس في هذه اللحظة. لكن أثناء الجهد والضغط على مقاعد البدلاء ، على العكس من ذلك ، تريد الزفير.
وبالتالي ، فإن طريقة الضغط لا تؤثر على التقنية ، ولكن لها دور كبير في التحمل. بعبارة أخرى ، فإن احتمالية الضغط على النفس أثناء تمرين الضغط أعلى بكثير مما لو كنت تقوم بتمرين الضغط على الحائط.
يؤدي إمداد الأكسجين الفوضوي وغير المنتظم بالضرورة إلى عبء كبير على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يشكل خطورة على الصحة.
أخطاء المبتدئين
لذلك ، ناقشنا كيفية التنفس بشكل صحيح عند القيام بتمرين الضغط من الأرض ، والآن دعونا نلقي الضوء على الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الرياضيون المبتدئون:
- احتباس كامل للهواء
- مع عدم كفاية القدرة على التحمل ، يبدأ الرياضي في التنفس بشكل فوضوي ؛
- أسلوب غير صحيح - استنشق بجهد ، وزفر مع الاسترخاء. فقط تخيل خزانة ضخمة وثقيلة وحاول تحريكها. وفي الوقت نفسه ، يستنشق الأكسجين بعمق وسلاسة. من غير المحتمل أن تكون قد نجحت.
- أنفاس مستمرة من خلال الفم.
لذلك ، أصبحت تقنية التنفس لعمليات الضغط مألوفة لك الآن ، وأنت تعرف أيضًا سبب أهمية إتقانها بشكل مثالي. نتمنى لك سجلات جديدة ولا تتوقف عند هذا الحد!
